6102
правки
Изменения
Нет описания правки
'''Инвентарь''': тренажер для мышц шеи.
'''Основные мышцы''': [[Грудино-ключично-сосцевидная мышца|грудино-ключичная]], [[ременная мышца головы]].
'''Дополнительные мышцы''': [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]].
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
''ДЕРЖИТЕ СПИНУДержите спину''
Не помогайте мышцами спины. Держите спину ровно во время движения. Любое упражнение для мышц шеи следует выполнять медленно и с умеренным весом из-за очень высокой вероятности таких травм, как защемление нервов и вывих шейных позвонков.
'''Шаг З'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_69.jpg|350px|leftnone|Наклоны головы назад на тренажере]]
== Наклоны головы в стороны на тренажере ==
'''Основные мышцы''': грудино-ключичная.
'''Дополнительные мышцы''': [[Передняя лестничная мышца|передняя]], [[Средняя лестничная мышца|средняя ]] и [[Задняя лестничная мышца|задняя лестничные]].
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните заданное количество повторений. Поменяв положение, повторите упражнения для левой стороны головы.
[[Image:Bb_4_71.jpg|350px|leftnone|Наклоны головы в стороны на тренажере]]
== Наклоны головы вперед на тренажере ==
'''Инвентарь''': тренажер для мышц шеи.
'''Основные мышцы''': [[подкожная мышца шеи]].
'''Дополнительные мышцы''': [[Ременная мышца головы|ременная]], лежащие ниже подъязычной кости.
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
''ДЕРЖИТЕ КОРПУСДержите корпус''
Не наваливайтесь на тренажер всем телом, работайте только мышцами шеи.
Если такое все же происходит, то уменьшите тренировочный вес.
[[Image:Bb_4_73.jpg|350px|leftnone|Наклоны головы вперед на тренажере]]
== Наклоны головы в стороны ==
'''Инвентарь''': нет.
'''Основные мышцы''': [[Грудино-ключично-сосцевидная мышца|грудино-ключичнососцевиднаяключично-сосцевидная]], [[Передняя лестничная мышца|передняя]], [[Средняя лестничная мышца|средняя ]] и [[Задняя лестничная мышца|задняя ]] лестничные.
'''Дополнительные мышцы''': ременная, лежащие ниже подъязычной кости.
'''Шаг 3'''. Не задерживаясь в этом положении, вернитесь в исходное и повторите для другой стороны головы.
''БЕРЕГИТЕ ПОЗВОНОЧНИКБерегите позвоночник''
Избегайте в тренировках вращательных движений. Пользы от них никакой, а вред явный — износ межпозвонковых дисков.
[[Image:Bb_4_76.jpg|450px|leftnone|Наклоны головы в стороны]]
== Наклоны головы вперед и назад ==
После наклона вперед обязательно задержитесь в среднем положении, прежде чем выполнять наклон назад. Это будет гарантией сохранения медленного темпа без резких движений.
''ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОЛЬЗАДополнительная польза''
Наклоны препятствуют отложению солей на трущихся поверхностях сустава. Благодаря данному упражнению увеличиваются естественные промежутки между костями, массируются хрящи, в результате чего они лучше снабжаются кровью, а значит, дольше не теряют эластичность и быстрее восстанавливаются даже тогда, когда в них произошли серьезные изменения.
[[Image:Bb_4_78.jpg|450px|leftnone|Наклоны головы вперед и назад ]]== Читайте также ==
* [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц]]
* [[Упражнения для мышц шеи]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_шеи]]