991
правка
Изменения
→Программа тренировок для мужчин и женщин
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №7'''
== Суперсеты ==
'''Суперсет №1'''
* [[Приседания на тренажере Смита|Приседания в Смите]]
** 3 подхода по 12 повторений, отдых 30-45 сек.
* [[Подъем на степ-платформу|Зашагивания на платформу]]
** 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу, отдых 30-45 сек.
'''Суперсет №2'''
* [[Приседания на тренажере Смита#Приседания с выпадом ноги на тренажере Смита|Выпады в Смите]]
** 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу, отдых 30-45 сек.
* [[Подъем на носках сидя|Подъемы на носки сидя]]
** 3 подхода по 20 повторений, отдых 30-45 сек.
'''Суперсет №3'''
* [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами|Приседания сумо]]
** 3 подхода по 20 повторений, отдых 30-45 сек.
* [[Выпады с гантелями#Варианты|Выпад- реверанс]]
** 3 подхода по 12 повторений, отдых 30-45 сек.
'''Суперсет №4'''
* [[Разгибание ноги на блоке||Отведение ноги]] назад в кроссовере
** 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу, отдых 30-45 сек.
* [[Отведение ноги на блоке|Отведение ног в стороны]]
** 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу, отдых 30-45 сек.
'''Суперсет №5'''
* [[Жим ногами на тренажере|Жим вертикальной платформы]]
** 3 подхода по 15 повторений, отдых 30-45 сек.
* [[Разгибания ног в тренажере|Жим горизонтальной платформы]]
** 3 подхода по 20 повторений, отдых 30-45 сек.
'''Трисет'''
* [[Мертвая тяга]]
** 3 подхода по 10 повторений, отдых 30-45 сек.
* Подтягивание коленей к груди на фитболе
** 3 подхода по 15 повторений, отдых 30-45 сек
* [[Подъем таза на фитболе|Подъемы таза с фитбола]]
** 3 подхода по 10 повторений, отдых 30-45 сек.
== Приложения для смартфонов ==