9837
правок
Изменения
м
*[[Скачать Железный мир 2011 №3|Железный мир 2011 №3]] "Упражнения на увеличение массы" - стр.52.
{{Expert}}
== Лучшие программы тренировок для набора мышечной массы=={{#evpev:youtube|_zXFbp0N8ag|300|right|[[Денис Борисов]]. Обзор лучших программ тренировок}}{{#ev:youtube|lzA2o9wjSmE|300|right|[[Южаков Антон]]. [[Тренировочная программа 3 и 4 тренировки в неделю]]}}{{#ev:youtube|5iglWTSThBg|300|right|[[Южаков Антон]]. [[Тренировочная программа 3 и 4 тренировки в неделю]]}}{{#ev:youtube|yCMwYnEeRiU|300|right|[[Южаков Антон]]. [[Тренировочная программа с приоритетом на грудь]]}}{{#ev:youtube|p8D9QShobTo|300|right|[[Южаков Антон]]. [[Тренировочная программа с приоритетом на спину]]}}{{#ev:youtube|wyeoDIHAjdI|300|right|[[Южаков Антон]]. [[Тренировочная программа с приоритетом на плечи]]}}{{#ev:youtube|jWclW5NgPTY|300|right|[[Южаков Антон]]. [[Тренировочная программа с приоритетом на руки]]}}{{#ev:youtube|JtGz_VSayiE|300|right|[[Южаков Антон]]. [[Программа тренировок "Три вида мышечных волокон"]]}}
=== Главные статьи ===
=== Лучшие программы тренировок ===
*[[Тренировочная программа 3 и 4 тренировки в неделю]]
*[[Программа тренировок "Три вида мышечных волокон"]]
*[[Программа тренировок на курсе]]
*[[Тренировки между стероидными курсами]]
*[[Сплит: предплечья, икры, пресс]]
*[[Тренировки с ограничением кровотока]]
*[[Набор массы по Алвину Косгроу и Лу Шулеру]] — из книги «Новые правила жима: шесть основных движений для максимальных мышц»<ref>(''Schuler, Lou'' The new rules of lifting: six basic moves for maximum muscle / Lou Schuler and Alwyn Cosgrove. — 2006. — С. 304. — ISBN 1-4295-1312-8)</ref>
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Тренировочная программа с приоритетом на спину]]
*[[Как накачать широкую спину]]
*[[Тренировка спины]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Тренировочная программа с приоритетом на плечи]]
*[[Упражнения для плеч]]
*[[Как накачать плечи (дельты)]]
== Руки ==
*[[Тренировочная программа с приоритетом на руки]]
*[[Специализированный тренинг, руки]]
*[[Программа тренировок с акцентом на руки|Программа тренировок для рук]]
Но, возможно, вас это не убеждает. Возможно, у вас нет лишнего времени, потому что вы ведете очень насыщенную жизнь.
Это обстоятельство мы тоже приняли в расчет. Любая программа тренировок программе занимает около 40 минут. В книге вы также найдете 10 программ упражнений, рассчитанных всего на 15 минут в день три раза в неделю. И ценность этих тренировок составляет отнюдь не половину 30-минутной тренировки. Данные программы, составленные на научной основе, позволят вам получить желаемый результат за самое короткое время. Вместо того чтобы тренироваться дольше, вы будете тренироваться разумнее, т. е. эффективнее.
Возможно, вас удивит то, как много вы сможете добиться за 15 минут. Ученые из Университета штата Канзас выявили, что эти непродолжительные тренировки способны в два раза улучшить силовые показатели начинающих спортсменов и серьезно усовершенствовать физическую форму. Это доказали 96 процентов участников эксперимента, тренировавшихся по 15 минут в день и выдержавших все 6 месяцев (в то время как среднестатистический человек бросает силовые тренировки в течение первого месяца занятий). Более того, данный подход помогал организму сжигать жир не только на тренировках, но и после них — все оставшееся время суток, даже во время сна.