''=== Кроссфит упражнения на руки и грудь:''===*[[Сэндбэг: упражнения]]- в упражнении мешок с песком используется вместо тяжелоатлетической штанги. <gallery>Файл:Kross-trening11_2.jpg|<small>Вращения торса с сэндбэгом (песочным мешком), подьемы на плечо/ сбрасывания вниз </small>Файл:Kross-trening12.jpg|<small>Подъем сэндбэга с земли на грудь</small>Файл:Kross-trening13.jpg|<small>Боковые свинги с выпадом, перекладывания сэндбэга с плеча на плечо, отталкиваясь ногами</small></gallery> *[[Упражнения с резиновой лентой]]- в упражнении используются [[эластичные жгуты]]. <gallery>Файл:Kross-trening14_1.jpg|<small>Подпрыгивания с разведением ног, вертикальные взмахи руками в боковой плоскости</small>Файл:Kross-trening15.jpg|<small>Боковые вытягивания ленты двумя руками с переменой сторон, упражнения в положении сидя + джампинг Джек</small></gallery> *[[Упражнения с канатом]]- канаты могут быть также использованы и в горизонтальной плоскости. В зависимости от длины, веса и толщины канатов, упражнения с ними будут направлены на [[развитие выносливости]] и/или [[Развитие силы мышц|силы]].  <gallery>Файл:Kross-trening143.jpg|<small>Обеими руками одновременно. Обычные волны с разной амплитудой</small>Файл:Kross-trening144.jpg|<small>Переброс канатов с одной стороны на другую обратным хватом. Перекрестные волны с канатами</small>Файл:Kross-trening145.jpg|<small>Упражнение «звезда» с канатами</small></gallery> *[[Толчок штанги стоя]]— одно из наиболее важных упражнений во многих силовых видах спорта. 

''[[Image:Kross-trening35.jpg|250px|Подъем штанги на грудь]] *[[Жим штанги стоя]]- это базовое упражнение на дельтовидные мышцы, которое также включает в работу множество мелких мышц, выполняющих роль стабилизаторов при подъеме и удержании штанги. [[Image:Kross-trening39.jpg|250px|Работающие мышцы при выталкивании штанги]] *[[Упражнения с покрышкой]] - в отличие от штанги, покрышка находится на уровне земли, и поэтому понадобится расставить ноги шире и согнуть их больше. [[Image:Kross-trening43.jpg|250px|Работающие мышцы при выполнении упражнения с покрышкой - кантования покрышки]] *[[Рывок штанги]] — скоростной, синхронизированный подъем отягощения, требующий расчета времени, мышечной координации, хорошей физич. формы и стабилизации. [[Image:Kross-trening52.jpg|250px|Работающие мышцы при рывки штанги.]] *[[Кроссфит : тяга в наклоне]] - это [[Силовые упражнения |силовое упражнение]] из цепочки [[Тяжелая атлетика|тяжелоатлетических тяг]], выполняемое со [[Штанга|штангой]], одной или двумя [[гиря]]ми или двумя [[Гантели|гантелями]], стало классическим в [[Кроссфит тренировка для начинающих|тренировках кроссфита]]. [[Image:Kross-trening69.jpg|250px|<small>Работающие мышцы при тяге в наклоне вперед</small>]] *[[Кроссфит: жим лежа]]. Речь идет о том, чтобы выполнить сначала сгибание рук, а затем их выпрямление, при подъеме максимальной нагрузки в положении лежа на скамье. [[Image:Kross-trening103.jpg|250px|Работающие мышцы при жиме лежа с гантелями (гирями)]] *[[Свинги с гирей]] - эти движения являются как плечевыми (требуя участия различных порций [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]] во время фронтального подъема), так и движениями для заднего отдела нижних конечностей, когда в движении участвуют ноги. [[Image:Kross-trening109.jpg|250px|Работающие мышцы при «Свингах» с гирей]] *[[Кроссфит на турнике: подтягивания]]. Не требующее ничего, кроме веса собственного тела, это упражнение позволяет укрепить [[мышцы спины]], [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]], [[предплечья]] и даже часть [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсов]]. [[Image:''Kross-trening119.jpg|250px|Работающие мышцы при подтягивании на перекладине]] *[[Кроссфит отжимания]] - это упражнение требует участия [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудных мышц]], [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсов]] и [[Дельтовидная мышца|передней части дельтовидной мышцы]]. [[Image:Kross-trening129.jpg|250px|Работающие мышцы при отжимании]] === Кроссфит упражнения на ноги ===*[[Приседания со штангой]]- [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е, для развития мышц бедра и ягодиц. [[Image:Kross-trening77.jpg|250px|Приседание]] *[[Рывковые приседания]]- это [[приседания]], основанные на правильном положении тела, являются как [[Базовые упражнения|базовыми]] для пополнения необходимых фундаментальных рывковых навыков, так и мощными упражнениеми для усиления мускулатуры. [[Image:Kross-trening84.jpg|250px|Мышцы, работающие при рывковых приседаниях]] *[[Трастеры]] - со [[Штанга|штангой]], [[Гиря|гирей]] или даже с сэндбэгом - это очень наполненное движение, полезное для [[Тренировка силы без набора мышечной массы|тренировки как силы]], так и [[Тренировка выносливости у боксеров|выносливости]].  [[Image:Kross-trening86.jpg|250px|Мышцы, работающие при трастерах]] *[[Болгарские приседания с выпадом без отягощения#Приседания на 1 ноге (приседания «bulgarian split»)|Приседания на 1 ноге (приседания «bulgarian split»)]] особенно хороши для восстановления равновесия у спортсмена со склонностью к асимметрии. В [[кроссфит]]е для этой цели используют швейцарский мяч ([[фитбол]]), [[Гантели|гантелю]] или [[Гиря|гирю]]. [[Image:Kross-trening93.jpg|250px|Задействованные мышцы при приседании на одной ноге]]  *[[Приседания с Т-грифом]] очень подходят для [[кроссфит]]а, так как она одновременно позволяет выполнять асимметричную работу, снимать часть вертикальной нагрузки грифа с плеч и ограничивать риски, связанные с техникой приседания во время интенсивных тренировок. [[Image:Kross-trening96.jpg|250px|Приседания с Т-грифом]] *[[Кроссфит: становая тяга]]- это упражнение состоит в том, чтобы выполнить экстензию тела, поднимая штангу с пола до уровня таза, вплоть до полного выпрямления тела и рук. [[Image:Kross-trening106.jpg|250px|Работающие мышцы при становой тяге, вид спереди]] *[[Кроссфит: выпады]]- это упражнение может появляться в разных вариантах: со штангой на плечах или над головой (рывковый выпад), с гирями (гантелями) в руках, гирей у груди и т.д. [[Image:Kross-trening116.jpg|250px|Техника выполнения выпадов в кроссфите]] === Кроссфит упражнения на несколько групп мышц ===

{{#evpev:youtube|Aa8LQTEs5JY|400||Техника перечисленных упражнений на видео|auto|400}}