6102
правки
Изменения
→Райдеры
== Кардиотренажер ==
'''Кардиотренажер''' - это тренажер для [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировок]], который получил свое название, благодаря тому, потому что посредством его можно значительно повысить мощность легких и сердца. Кроме того, занятия на таких тренажерах благотворно влияют и на весь организм: укрепляется печеньулучшают работу [[Печень|печени]], [[сердечноСердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистую систему]] и регулируется регулируют уровень [[Метаболизм и эндокринная система|метаболизма]].
: ''Читайте основную статью: [[Кардиотренажеры]]''
''Польза от тренировок на домашних кардиотренажерах:''
* позволяют тренировать сердечную мышцу не выходя из дома;
* развивают [[Дыхательная система|дыхательную систему]];
* нагружают большое количество [[Мышцы|мышц]] (например, при беге на беговой дорожке);
* приводят в тонус и укрепляют мышцы;
* способствуют снижению веса и потере лишних килограмм;
* [[Обмен веществ|ускоряют обмен веществ]];
* увеличивают [[выносливость]];
* развивают [[гибкость]] тела.
== Правила тренировки на кардиотренажере ==
Занятие на кардиотренажерах, называемых также аэробными, подразумевает соблюдение некоторых правил.
* Тренировку следует начинать не ранее чем через два часа после сна и принятия пищи, а завершать минимум за два часа до сна. ''Читайте подробнее:'' [[Лучшее время для тренировок]]
* Одежда должна быть легкой и комфортной, предпочтительно из натуральных материалов. ''Читайте подробнее:'' [[Обувь и одежда для занятий бодибилдингом|Обувь и одежда для тренировок]]
* Перед началом занятий нужно провести разминочный комплекс упражнений, который подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную системы к нагрузкам. ''Читайте подробнее:'' [[Растяжка всего тела|Растяжка и разминка перед тренировкой]]
* Во время тренировки необходимо следить за частотой пульса во избежание переутомления и ухудшения самочувствия. Практически все кардиотренажеры снабжены мини-компьютерами, которые ведут учет таких параметров, как частота сердцебиения, время, скорость, потраченные калории и т.д.
== Виды домашних кардиотренажеров ==
'''К кардиотренажерам относятся:'''
* [[Беговая дорожка для дома|беговые дорожки]];
* [[Велотренажер|велотренажеры]];
* [[РайдерыТренажер райдер|райдеры]];* [[СтепперыСтеппер|степперы]];* [[МинистадионыТренажер министадион|министадионы]];
* [[гребной тренажер]].
=== Эллиптические тренажеры ===
[[Image:Ellipt_trenawer.jpeg|250px|thumb|right|Эллиптический тренажер]]
:''Читайте основную статью:'' [[Эллиптический тренажер]]
=== Беговая дорожка ===
[[Image:Begovaya_dorowka.jpeg|250px|thumb|right|Беговая дорожка]]
:''Читайте основную статью:'' [[Беговая дорожка для дома|Беговая дорожка]]
== Лучший тренажер = Велотренажер === :''Читайте основную статью:'' [[Велотренажер]] Велотренажер предназначенный для тренировок, относится к циклическим тренажерам как имитатор велосипеда. У велотренажера есть сидение, упор для дома рук, педали и информационный монитор. Интенсивностью нагрузки можно управлять, изменяя сопротивление педалей. При занятии на нем в работу включаются практически все группы мышц, а сама работа построена на многократном повторении одного и того же движения. ''Цена от 7.000 ₽'' === Райдеры ===[[Image:Ellipt_trenawerDomashniy-trenazhor.jpegjpg|250px|thumb|right|Эллиптический тренажерТренажер «Райдер»]]Самыми эффективными кардиотренажерами считаются :''Читайте основную статью:'' [[Эллиптический тренажер|Тренажер райдер]] '''Райдеры''эллипсоиды''']](с англ. Хороший rider - «наездник»)'' - тренажер на подобии ножниц, движения на котором имитируют конную езду. Тренировка происходит за счет веса тела занимающегося. Такой подход позволяет идеально сбалансировать нагрузку для домашних тренировок как альтернатива тренажерного зала кардио зонылюдей с самой разнообразной массой тела. С опытом, увеличить прилагаемые усилия можно за счет дополнительных утяжелителей и предусмотренных тренажером уровней нагрузки. ИндивидамВ таких тренировках хорошо прорабатываются мышцы рук, ног, желающим преобразить свое телоспины и плеч, кардиотренировок будет недостаточнотаким образом, положительно влияя на весь организм, повышая выносливость. С помощью ''Цена от 5.000 ₽'' === Степпер ===:''Читайте основную статью:'' [[Степпер]][[бегImage:Stepper.jpg|250px|thumb|right|Варианты степперов]]а можно развить ноги'''Степпер''' - кардиотренажер, который имитирует ходьбу по ступеням. При правильной технике выполнения шага, за счет устройства поршневого сопротивления, что собственно и является их уникальной технической особенностью, но не верх телаидет щадящая нагрузка на колени в сравнении с классическими шагами вверх по лестнице. От этого и рекомендуются степеры для лиц с болезнями суставов и в прошлом с травмами колена. Для торса нужен серьезный атлетический тренинг ''Цена: от 4.000 ₽'' === Министадион === :''Читайте основную статью:'' [[Тренажер министадион]]
== Средние цены кардиотренажеров =Гребной тренажер ===:''Читайте основную статью:'' [[Гребной тренажер]][[Image:Grebnoy-trenazher-2.jpg|250px|thumb|right|Гребной тренажер]]'''Гребной тренажер''' - тренажер, имитирующий греблю, который оказывает не только кардио-, но и силовую нагрузку на организм. Анатомически механика движения при гребле напоминает [[Становая тяга|становую тягу]] — одно из пяти [[Базовые упражнения|базовых упражнений]]. Поэтому не рекомендуется для людей страдающих болезнями позвоночника.
Также нет никакой необходимости покупать самый дорогой экземпляр. Такая цена обусловлена материалом и электронным оборудованием. Главные факторы, которые нужно учитывать при покупке кардиотренажера для дома, - максимальный вес пользователя и мощность мотора. Эти данные указаны в характеристике каждого тренажера.
Тем, ''кто весит не более 80 кг'', который желает приобрести кардиотренажер просто для поддержки здоровья, вполне подойдет и самое дешевое оборудование.Для определенной цели – определенный кардиотренажер'''Условия покупки.''' Обязательным условием покупки кардиотренажера является наличие гарантийного срока. '''Бесшумность работы. Рекомендации в тренинге'''
=== Для какой цели нужен тренажер === '''Для коррекции фигуры ''' обычный степпер будет не очень полезен. Но можно исправить этот нюанс – посредством внесения в тренировочную программу гимнастики для нижней части тела. В программу для ног должны входить три упражнения, из которых первое – комплексное (приседания, или выпады), и еще два – специально для ягодиц и бедер. Выполнять его нужно до тренировки на степпере.
Вообще, для коррекции фигуры нужен кардиотренажер, имитирующий бег, или езду на велосипеде. Тренировки на эллипсоиде или на велотренажере вполне достаточно даже для обладателей критических размеров. Главное – заниматься тяжело и грамотно. Тренировки должны быть циклическими и выполнять их нужно с полной самоотдачей.
В первые дни занятий на кардиотренажере не нужно стараться выполнить больше необходимой нормы (10-15 минут вполне достаточно и постепенно подниматься до 60 минут). Тренируясь через день, не надо включать в «свободные» дни силовые упражнения или легкий бег. Такие «добавки» помогут расстаться с лишним весом. Однако, эта потеря неблагоприятно скажется и на организме, и на фигуре.
При чрезмерной [[Аэробные тренировки|'''аэробной нагрузке''']] человек, помимо жира, еще и теряет мышечную массу. Так получается потому, что организм, изможденный аэробикой, начинает поглощать мышечную ткань. Жир, конечно, тоже ликвидируется, но мышечной ткани теряется больше. По-другому не может быть: так предусмотрено человеческой природой. Если ваша цель - '''развитие высокой выносливости''' и увеличение мощности легких, вам также необходима «дорожка», велотренажер, или эллипсоид. Тем, кто не любит бег, но настроен на спортивную ходьбу, можно просто приобрести степпер. Этот тренажер не поможет в коррекции ног. В таком случае нужно выполнять выпрыгивания из приседа, затем – приседания, а затем – ходьбу на степпере. Каждый подход должен выполняться до отказа. Такая тренировка не уступает по эффективности тренировке на "серьезных" тренажерах, но она совсем некомфортна. == Противопоказания == Занятия на кардиотренажере могут оказаться опасными для людей с такими заболеваниями, как [[Гипертония и спорт (повышенное артериальное давление)|гипертоническая болезнь]], [[Сердечно-сосудистая патология|сердечно-сосудистая недостаточность]], [[отеки]], тромбофлебит, тахикардия, аритмия.
== Читайте также ==