'''Кардиотренажер''' - это тренажер для [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировок]], который получил свое название, благодаря тому, потому что посредством его можно значительно повысить мощность легких и сердца. Кроме того, занятия на таких тренажерах благотворно влияют и на весь организм: улучшают работу [[Печень|печени]], [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистую систему]] и регулируют уровень [[Метаболизм и эндокринная система|метаболизма]].

Кроме того, занятия на таких тренажерах благотворно влияют и на весь организм. Укрепляется печень, : ''Читайте основную статью: [[сердечно-сосудистая системаКардиотренажеры]] и регулируется уровень [[Метаболизм и эндокринная система|метаболизма]].''

Ходить * позволяют тренировать сердечную мышцу не выходя из дома;* развивают [[Дыхательная система|дыхательную систему]];* нагружают большое количество [[Мышцы|мышц]] (например, не передвигаясь, при беге на много удобнее, чем ходить по улице, - можно одновременно смотреть любимую телепередачу беговой дорожке);* приводят в тонус и укрепляют мышцы;* способствуют снижению веса и не беспокоиться, что кто-нибудь случайно помешает оздоровительной прогулкепотере лишних килограмм;* [[Обмен веществ|ускоряют обмен веществ]];* увеличивают [[выносливость]];* развивают [[гибкость]] тела.

== Лучший Правила тренировки на кардиотренажере == Занятие на кардиотренажерах, называемых также аэробными, подразумевает соблюдение некоторых правил.  * Тренировку следует начинать не ранее чем через два часа после сна и принятия пищи, а завершать минимум за два часа до сна. ''Читайте подробнее:'' [[Лучшее время для тренировок]]* Одежда должна быть легкой и комфортной, предпочтительно из натуральных материалов. ''Читайте подробнее:'' [[Обувь и одежда для занятий бодибилдингом|Обувь и одежда для тренировок]] * Перед началом занятий нужно провести разминочный комплекс упражнений, который подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную системы к нагрузкам. ''Читайте подробнее:'' [[Растяжка всего тела|Растяжка и разминка перед тренировкой]]* Во время тренировки необходимо следить за частотой пульса во избежание переутомления и ухудшения самочувствия. Практически все кардиотренажеры снабжены мини-компьютерами, которые ведут учет таких параметров, как частота сердцебиения, время, скорость, потраченные калории и т.д. == Виды домашних кардиотренажеров =='''К кардиотренажерам относятся:''' * [[Эллиптический тренажер |эллиптические тренажеры]];* [[Беговая дорожка для дома |беговые дорожки]];* [[Велотренажер|велотренажеры]];* [[Тренажер райдер|райдеры]];* [[Степпер|степперы]];* [[Тренажер министадион|министадионы]];* [[гребной тренажер]]. === Эллиптические тренажеры ===

Самыми эффективными кардиотренажерами считаются :''Читайте основную статью:'' [[Эллиптический тренажер|эллипсоиды]] Эллипсоиды относятся к наиболее эффективным кардиотренажерам, потому что с их помощью идет интенсивная нагрузка на все крупные группы мышц при условии минимальной нагрузки на колени. Имея этот Благодаря последнему, тренажер дома, можно забыть о походах подходит широкому кругу потребителей не только в тренажерный зал. Это качестве основного тренажера для техпохудения, чья цель – поддержка хорошей фигуры, выносливость, или похудениено и для людей находящихся в реабилитационном периоде. Индивидам Если вы проводите большую половину дня, желающим преобразить свое телозанимаясь тяжелым физическим трудом, кардиотренировок этот тренажер будет недостаточновам полезен – как средство для улучшения состояния психики и здоровья суставов. С помощью [[бег]]а можно развить ногиРазмеренные движения рук и ног расслабляют позвоночник, суставы, но не верх тела. Для торса нужен серьезный атлетический тренингмышцы и ускоряют восстановление центральной нервной системы.

При тренировке на эллипсоиде задействуется все тело. Но основная нагрузка приходится на ноги; в основном - на ягодицы и верхние мышцы бедер. Если вы проводите большую половину дня, занимаясь тяжелым физическим трудом, этот тренажер будет вам полезен – как средство для улучшения состояния психики и здоровья суставов. Размеренные движения рук и ног расслабляют позвоночник, суставы, мышцы и ускоряют восстановление центральной нервной системы''Цена от 8.000 ₽'' === Беговая дорожка ===

:''Читайте основную статью:'' [[Беговая дорожка для дома|Беговые дорожкиБеговая дорожка]] и велоэргометры уступают эллиптическому тренажеру в популярности. Но для спортсменов, заинтересованных в повышении выносливости, похудении, или просто в оздоровлении, они будут не менее полезны. Главное – соблюдать правила: придерживаться цикличности и умеренности. Чрезмерное увлечение ездой на «домашнем велосипеде» может привести к неблагоприятным последствиям, или – в лучшем случае – просто спровоцировать неуемный голод. Следствие этого – прибавка лишнего веса. Так происходит с теми, кто резко начинает тяжелые тренировки, ограничивая себя в питании.

Все нужно делать постепенноПожалуй самый популярный вид кардиотренажеров как для залов, так и дома. Первые две недели должны быть вводными. В течение этого «вводного» курса нужно постепенно привыкать к правильному режиму питания. Начиная с третьей неделиДля спортсменов, заинтересованных в повышении выносливости, похудении, нужно тренироваться или просто в полную силу. Тренировки должны быть тяжелымиоздоровлении, но они будут не убийственнымименее полезны. Главное – регулярность соблюдать правила: придерживаться цикличности и полная выкладкаумеренности. Чрезмерное увлечение бегом может привести к неблагоприятным последствиям, или – в лучшем случае – просто спровоцировать неуемный голод. Следствие этого – прибавка лишнего веса. Так происходит с теми, кто резко начинает тяжелые тренировки, ограничивая себя в питании.

Степперы стоят еще дешевле велотренажеровВелотренажер предназначенный для тренировок, относится к циклическим тренажерам как имитатор велосипеда. Средняя цена степпера – 250 тысяч рублей. Эти тренажеры не так полезны У велотренажера есть сидение, упор для здоровья и фигуры как эллипсоидырук, велоэргометры педали и беговые дорожкиинформационный монитор. Но темИнтенсивностью нагрузки можно управлять, кому нужен легкий активный отдых после тяжелого умственного труда, такой тренажер будет очень полезенизменяя сопротивление педалей. Интенсивная ходьба помогает быстрее отдохнуть мозгу, уставшему от тяжелого умственного трудаПри занятии на нем в работу включаются практически все группы мышц, а сама работа построена на многократном повторении одного и поможет поддержать здоровье. Для таких случаев подойдет самый примитивный степпертого же движения.

Среди множества тренажеров не совсем просто выбрать именно тот=== Райдеры ===[[Image:Domashniy-trenazhor.jpg|250px|thumb|right|Тренажер «Райдер»]]:''Читайте основную статью:'' [[Тренажер райдер]] '''Райдеры''' ''(с англ. rider - «наездник»)'' - тренажер на подобии ножниц, который подходит всем твоим запросамдвижения на котором имитируют конную езду. Тренировка происходит за счет веса тела занимающегося. Такой подход позволяет идеально сбалансировать нагрузку для людей с самой разнообразной массой тела. ОсобенноС опытом, если хочетсяувеличить прилагаемые усилия можно за счет дополнительных утяжелителей и предусмотренных тренажером уровней нагрузки. В таких тренировках хорошо прорабатываются мышцы рук, чтобы кардиотренажер хорошо вписывался в дизайн общего интерьераног, стоил не очень дорого спины и был сделан из качественного материалаплеч, таким образом, положительно влияя на весь организм, повышая выносливость.

В случае с качеством все просто. Нужно просто предпочесть оборудование ведущих фирм-производителей. На сегодняшний день самыми популярными брендами спортивного инвентаря считаются «HouseFit», «Matrix», «Torneo» и «HorizonFitness». Спортивное оборудование этих фирм - основной атрибут самых известных спортивных комплексов. Они сделаны из высококачественного материала и очень практичны в пользовании''Цена от 5.000 ₽''

=== Степпер ===:''Читайте основную статью:'' [[Степпер]][[Image:Stepper.jpg|250px|thumb|right|Варианты степперов]]'''Степпер''' - кардиотренажер, который имитирует ходьбу по ступеням. При правильной технике выполнения шага, за счет устройства поршневого сопротивления, что собственно и является их уникальной технической особенностью, идет щадящая нагрузка на колени в сравнении с классическими шагами вверх по лестнице. От этого и рекомендуются степеры для лиц с болезнями суставов и в прошлом с травмами колена. ''Цена: от 4.000 ₽'' === Министадион === :''Читайте основную статью:'' [[Тренажер министадион]] '''Министадион''' – многофункциональный комплекс, представляющий собой совокупность различного спортивного оборудования для выполнения нескольких упражнений (до нескольких десятков). Может сочетать силовые скамьи с набором системы блоков, беговую дорожку, велотренажер, гребной тренажер и многое другое. Он может иметь свои рабочие станции и дополнения (например, набор весовых плит, модуль для жима ногами, икроножный). Комплектация зависит от модели многофункционального тренажера. В остальном силовых комплексах грузы закреплены, поэтому они намного безопаснее домашних гирь, гантель или штанг. ''Цена: от 20.000 ₽''[[Image:Ministadion.jpg|250px|thumb|none|Министадион]] === Гребной тренажер ===:''Читайте основную статью:'' [[Гребной тренажер]][[Image:Grebnoy-trenazher-2.jpg|250px|thumb|right|Гребной тренажер]]'''Гребной тренажер''' - тренажер, имитирующий греблю, который оказывает не только кардио-, но и силовую нагрузку на организм. Анатомически механика движения при гребле напоминает [[Становая тяга|становую тягу]] — одно из пяти [[Базовые упражнения|базовых упражнений]]. Поэтому не рекомендуется для людей страдающих болезнями позвоночника. ''Цена: от 10.000 ₽'' == Как сделать правильный выбор кардиотренажера для дома == Среди множества тренажеров не совсем просто выбрать именно тот, который подходит всем запросам. Особенно, если хочется, чтобы кардиотренажер хорошо вписывался в дизайн общего интерьера, стоил не очень дорого и был сделан из качественного материала. '''Фирма производитель''' В случае с качеством, нужно предпочесть оборудование ведущих фирм-производителей. На сегодняшний день самыми популярными брендами спортивного инвентаря считаются «HouseFit», «Matrix», «Torneo» и «HorizonFitness». Спортивное оборудование этих фирм - основной атрибут самых известных спортивных комплексов. Они сделаны из высококачественного материала и очень практичны в пользовании. '''Максимальный вес пользователя''' Во многим при выборе тренажера нужно ориентироваться на свои потребности и физические параметры. ''Человеку, весом 100 кги более'', кардиотренажер самой низкой стоимости приобретать крайне нежелательно. Большой вес пользователя ускорит износ не очень качественного оборудования. В таких случаях страдает и бюджет и ухудшится настроение.

Тем, ''кто весит не более 80 кг'', который желает приобрести кардиотренажер просто для поддержки здоровья, вполне подойдет и самое дешевое оборудование.Для определенной цели – определенный кардиотренажер'''Условия покупки.''' Обязательным условием покупки кардиотренажера является наличие гарантийного срока. '''Бесшумность работы.''' Важнейший показатель для домашних тренажеров. Рекомендации в тренинге

Перед покупкой кардиотренажера вам стоит задать себе вопрос для === Для какой цели он нужен?тренажер ===

'''Для коррекции фигуры ''' обычный степпер будет не очень полезен. Но можно исправить этот нюанс – посредством внесения в тренировочную программу гимнастики для нижней части тела. В программу для ног должны входить три упражнения, из которых первое – комплексное (приседания, или выпады), и еще два – специально для ягодиц и бедер. Выполнять его нужно до тренировки на степпере.

При чрезмерной [[Аэробные тренировки|'''аэробной нагрузке''']] человек, помимо жира, еще и теряет мышечную массу. Так получается потому, что организм, изможденный аэробикой, начинает поглощать мышечную ткань. Жир, конечно, тоже ликвидируется, но мышечной ткани теряется больше. По-другому не может быть: так предусмотрено человеческой природой.

Если ваша цель - '''развитие высокой выносливости ''' и увеличение мощности легких, вам также необходима «дорожка», велотренажер, или эллипсоид. Тем, кто не любит бег, но настроен на спортивную ходьбу, можно просто приобрести степпер. Этот тренажер не поможет в коррекции ног. В таком случае нужно выполнять выпрыгивания из приседа, затем – приседания, а затем – ходьбу на степпере. Каждый подход должен выполняться до отказа. Такая тренировка не уступает по эффективности тренировке на "серьезных" тренажерах, но она совсем некомфортна. == Противопоказания == Занятия на кардиотренажере могут оказаться опасными для людей с такими заболеваниями, как [[Гипертония и спорт (повышенное артериальное давление)|гипертоническая болезнь]], [[Сердечно-сосудистая патология|сердечно-сосудистая недостаточность]], [[отеки]], тромбофлебит, тахикардия, аритмия. Не рекомендуются тренировки при тяжелых формах [[Сахарный диабет и спорт|сахарного диабета]] и онкологических заболеваниях, а также при инфекционных заболеваниях и при обострении любых хронических заболеваний.