{{Expert}} == "Калистеника "==[[Image:Street-workout.jpg|250px|thumb|right|Логотип уличного воркаута (КалистеникаКалистеники)]]{{#evp:youtube|H1WmW5y-2lA|Калистеника. YougiftedRussia |right|300}}{{#evp:youtube|9ASKFV-TMRI|Уличный Воркаут|right|300}}{{#evp:youtube|A4SGIJbxTlw|Тренировка по Калистенике|right|300}}'''"Калистеника"''''' (греч. καλή - добрый, хороший и σθένεια - мощь, сила; [[Воркаут|Street Workout]], Ghetto workout) '' - разновидность методика физической подготовкитренировки, в которой используются упражнения с весом преодолением веса тела тренирующегося. "Калистеника " включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турникахследующих снарядах: перекладина, брусьяхпараллельные брусья, шведских стенкахшведская стенка, горизонтальных лестницах рукоход и прочих конструкцияхт. д., или вообще без их использования (на земле). Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитием силы и выносливости. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены и пр.

Основной акцент делается на работу, подразумевающую преодоление веса собственного тела, выполняющееся для воспитания силовых способностей. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены и пр. == История развития ==

В 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. Стали более доступны новости и другая информация из любого уголка планеты. В это время на На одном из сайтов, предоставляющем услуги видеохостинга, начали появляться любительские видеоролики<ref>Hannibal for King. WorkOut (2008). Проверено 25 сентября 2013.</ref> с особыми тренировками на улице (англ. Street workout). Некоторые из которых назывались гетто-тренировки (англ. Ghetto workout), что, возможно, связано с тем, что их выкладывали в интернет афроамериканцы, проживающие в так называемых гетто. Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру. Со временем у данного любительского вида спорта стало появляться всё больше последователей в странах постсоветского пространства, например, в России<ref>Д.Черкудинова. WorkOut: Как клуб по интересам начал продавать снаряды для уличной гимнастики. Hopes&Fears (2013). Проверено 25 сентября 2013.</ref><ref>Е. Василенко. Уличные турники снова на пике популярности. Первый канал (22.05.2014).</ref>, Казахстане, Беларуси<ref>http://34mag.net/post/vulichny-fitnehs/</ref> и на Украине<ref>Н.Грищенко, Е.Коденцов. В Украине появилась альтернатива сигаретам и пиву - street workout (рус.). Подробности. Телеканал "Интер" (2011). Проверено 25 сентября 2013.</ref><ref>T.Kuslikis. Hannibal For King vs Denis Minin In The Ultimate Freestyle Calisthenic Competition (англ.). A shot of adrenaline (blog) (2012). Проверено 11 октября 2013. Архивировано из первоисточника 9 апреля 2013. http://www.webcitation.org/6Fkae1PDf</ref>. На это увлечение молодёжи обратили внимание и многие городские власти, которые начали активно строить специальные площадки, со всеми необходимыми спортивными снарядами и элементами, для хорошей «уличной тренировки». Данный вид тренировок так же называют уличный фитнес или просто уличные тренировки. == Какие упражнения входят в правильную тренировку == Гимнастические упражнения при грамотной тренировке должны быть следующими: * направленными на стабилизацию позвоночника, тазовой и бедренной области;* ориентированными на растяжение мышц;* кардиотренировка — табата;* специальными, направленными на выработку определенных качеств, необходимых для занятий конкретным видом спорта. Подразумевается, что каждый человек может заниматься тем, что ему действительно нравится. Например, любители [[бег]]а — бегать, но с утяжелителями на ногах, [[Бокс|боксеры]] — применять упражнения с грушей. Хороших результатов помогает добиться калистеника в [[кроссфит]]. Это означает, что привычный для вас комплекс упражнений необходимо выполнять с минимальным перерывом на отдых. Так, данный вид упражнений зачастую используется в кроссфите как разогревающие упражнения перед основной тренировкой дня, чтобы настроить мышцы на предстоящие тяжёлые нагрузки. == Примерный комплекс упражнений ==

Довольно часто люди скептически относятся к такому направлению занятия спортомСо временем у данного способа физической тренировки стало появляться всё больше последователей в постсоветских странах,в том числе и в России<ref>Д.Черкудинова. WorkOut: Как клуб по интересам начал продавать снаряды для уличной гимнастики. Hopes&Fears (2013). Проверено 25 сентября 2013. Им кажется</ref><ref>Е. Василенко. Уличные турники снова на пике популярности. Первый канал (22.05.2014).</ref>, что комплекс слишком легкий Казахстане, Беларуси<ref>http://34mag.net/post/vulichny-fitnehs/</ref> и не может принести желаемого эффектав Украине<ref>Н. Но теГрищенко, кто практикует упражнения Е.Коденцов. В Украине появилась альтернатива сигаретам и пиву - street workout (рус.). Подробности. Телеканал "Интер" (2011). Проверено 25 сентября 2013.</ref><ref>T.Kuslikis. Hannibal For King vs Denis Minin In The Ultimate Freestyle Calisthenic Competition (англ.). A shot of adrenaline (blog) (2012). Проверено 11 октября 2013. Архивировано из калистеникипервоисточника 9 апреля 2013. http://www.webcitation.org/6Fkae1PDf</ref>. На это увлечение молодёжи обратили внимание и многие городские власти, рассуждают уж иначекоторые начали активно строить специальные площадки, со всеми необходимыми спортивными снарядами и элементами, для хорошей «уличной тренировки». Главное — терпение и желание улучшить свой внешний Данный видтренировок так же называют "уличный фитнес" или просто "уличные тренировки".

* [[Приседание Приседания со штангой|приседания]] — данное упражнение можно делать как без использования утяжеления, так и, к примеру, с небольшой по весу штангой. Польза: развивает ягодичные мышцы;* [[Выпады|выпады]] — в этом случае упражнение выполняется стоя. Человек делает выпады поочередно, то на одну, то на другую ногу. Тем самым перераспределяя нагрузку на позвоночник. Польза: развиваете подколенные сухожилия и баланс;* [[отжимания]] — могут делаться как на одной руке, так и на двух, с узкой постановкой рук и щирокойширокой. Польза: развитие грудных мышц, плечевого пояса, трицепса и мышц спины;* [[подтягивания]] — широким, средним, узким, обратным хватом. Польза: постановление осанки по средством посредством накачивания мышц спины, бицепса и плечевого пояса;* сгибания на [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]] — также могут выполняться по-разному — лежа на полу, поднимая ноги одновременно/поощерёднопоочерёдно, либо поднятие туловища к согнонным согнутым коленям. Польза: развитие мышц пресапресса;* брусья — узким хватом, широким, с упором на грудь либо на трицепс. Польза: развивает грудные мыщцымышцы, трицепс и мышцы плечевого пояса.* бёрпи или бурпи — это комплексное упражнение, может выполнятся с подпрыгивание на определённую высоту или просто с хлопком, а так же в сочетании с другими видами упражнений (прыжки на/через коробку). Польза: развитие выносливости.

Данное направление, в первую очередь, тренирует [[выносливость]]'''Примеры тренировок калистеники для развития групп мышц'''<ref>http://imgkid. Быстрых результатов в данном случае ждать не приходитсяcom/calisthenics-workout-madbarz. Но если методично, изо дня в день проводить эти занятия вне зала shtml</ref> <gallery>Файл:Workout_7_1.jpg|ПрессФайл:Workout_8_1.jpg|Бицепс и наслаждаться свежим воздухом, то быстро втянетесьтрицепсФайл:Workout_9_1.jpg|Для девушекФайл:Workout_11_1.jpg|ГрудьФайл:Workout_12.jpg|Ноги</gallery>

== Наиболее распространённые элементы Воркаута =={{#evp:youtube|WNewkyUE-JU|Воркаут: походка бога|right|300}}* '''Флажок''' (human flag) — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями.* '''Выход ангела'''* '''Выход принца'''* '''Горизонт''' («планш») — Прямой баланс,базовый статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на перекладине,полу, брусьях и других горизонтальных объектах. Для его выполнения требуется достаточно высокая физическая подготовка. Во время выполнения этого положения больше всего работают широчайшие мышцы спины, плечевой пояс, прямые и косые мышцы живота.* '''Копьё'''* '''Ласточка'''* '''Офицерский выход'''* '''Походка бога'''* '''Силовой выход на две руки'''

==Спортивная фармакология и питание== В [[Калистеника|калистенике]] применяются различные средства восстановления и укрепления мышц, среди них: *[[Спортивная фармакология]]*[[Креатин]]*[[Предтренировочный комплекс]]*[[Рациональное питание]] == Читайте также ==

* [[Программа тренировки с собственным весом]]* [[Силовые упражнения с собственным весом]]* [[Программа тренировки для сушки мышц]]* [[Программа тренировок для начинающих]]*[[Кроссфит]]

== Источники ==<references/>

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]