24 300
правок
Изменения
м
[[Image:Atlas_fitnesa48.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при жиме штанги из-за головы в положении сидя]]
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Жим из-за головы ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Жим из-за головы |синонимы = |изображение = [[Image:plechAtlas_fitnesa48.jpg|300px250px|thumb|right|Жим Мышцы, работающие при жиме штанги из-за головыв положении сидя]] |подпись = Мышцы задействованные в упражнении |тип = изолирующее |движение = тяговое |кинематическая цепь = |целевые мышцы = • [[Дельтовидная мышца|передняя и средняя головки дельтовидных мышц]] |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы спины#Широчайшие мышцы спины|широчайшие мышцы спины]]<br />• [[Большая круглая мышца|большая круглая мышца]]<br />• [[Мышцы спины#Трапециевидные мышцы|трапециевидные мышцы]]<br />• [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные]] <br />• [[Мышцы спины#Выпрямители спины|разгибатели позвоночника]]<br />• сгибатели руки ([[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]], [[Плечевая мышца|плечевые]], [[Плечелучевая мышца|плече-лучевые]]мышцы) |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = • штанга<br />• блоковый тренажер |отягощения = |варианты = |сложность = для промежуточного и продвинутого уровня |травмы = |похожие упражнения = • [[подъем рук с гантелями перед собой]]<br />• [[тяга нижнего блока вперед]] |преимущества = |недостатки = }}
'''Жим из-за головы''' - упражнение для развития плеч, которое нагружает дельтовидные мышцы: средний пучок, с акцентом на передний, а также верхнюю часть трапециевидных мышц, трицепсы и переднюю зубчатую мышцу.
'''Техника упражнения'''
{{#evpev:youtube|9fqhF8wnjDU|300|right|Жим из-за головы (видео)|right|300}}
Положите гриф штанги на плечи за голову. Держите спину ровно, не сутулясь и не прогибаясь сильно в пояснице. Обезопасить себя от травматизма можно, поместив гриф штанги на стойку. Существует множество тренажеров, позволяющих выполнять это упражнение в упрощенной форме и безопасных условиях. Особую трудность представляет собой положение локтей. При выполнении упражнения, как и в исходном положении, локти должны точно находиться под грифом штанги. В верхней точке амплитуды гриф должен быть над вашей головой.
== Жим штанги из-за головы в положении сидя ==
«Жим штанги из-за головы в положении сидя» требует большей эластичности мышц грудной клетки и плечей, чем «[[Жим штанги сидя|жим штанги с груди в положении сидя]]», и у него более трудное исходное положение.