8510
правок
Изменения
→Приобретение
== Диета и спортивное питание теннисиста ==
Универсальных подходов в данном вопросе не существует. По этой причине самостоятельная разработка системы питания для теннисистов должна учитывать возраст игрока, его физическую подготовку, [[Интенсивность тренировки|интенсивность ]] тренировок, условия окружающей среды, количество времени на [[Восстановление после тренировок|восстановление ]] и многие другие факторы. Свои коррективы в питание теннисиста вносит и «плавающее» расписание турнира. Так, матч с раннего утра может быть перенесен на вечер.
Главный критерий, которому должно отвечать питание теннисиста, - это сбалансированность и разнообразие. Диета должна полностью обеспечивать организм спортсмена всеми требующимися ему питательными веществами для восстановления, поддержания роста и развития, регулирования обмена веществ, нормального протекания всех химических реакций в организме. Учитывая то, что сейчас выбор хороших, качественных и разнообразных продуктов доступен повсеместно, поэтому поддерживать сбалансированную диету относительно просто.
== Диета на каждый день ==
*Диета теннисиста не должна быть чрезмерной калорийной, что может способствовать увеличению процента жира в организме. Недостаточное количество калорий может привести к истощению организма и разрушению мышцы. В настоящее время нет точных методов или формул, которые могли бы позволить точно рассчитать необходимую калорийность рациона, поэтому вам необходимо самостоятельно ее определить, опираясь на такие показатели как масса тела (индекс массы тела должен быть в пределах нормы), [http://expert.sportswikisportwiki.ruto/fat.html процент жира в организме] и тренировочные показатели. *Старайтесь, что бы ваш рацион состоял на 50% из углеводов (преимущественно сложных), белков на 30% (половину из которых можно получать из [[спортивное питание|спортивного питания]], обязательно рассчитайте [http://expert.sportswikisportwiki.ruto/protein.html потребность в протеине]), жиров на 20 % (преимущественно растительных масел и рыбьего жира)
*Снизьте или вообще исключите потребление [[насыщенные жиры|насыщенных жиров]]
*Здоровая диета должна состоять примерно на 60-70% из продуктов животного происхождения. В тоже время вегетарианство тоже крайне нежелательно. Мясо, молочные продукты, яйца, рыба должны всегда присутствовать в диете теннисиста.
*Непосредственно перед началом тренировки можно принять порцию [[BCAA]] для повышения энергетического потенциала мышц.
{{сп|5=== Приобретение === *'''[http://www.viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]'''*'''[http://sportmenu.ru/ Заказать на Sportmenu.ru]'''*'''[http://ersport.ru/ Заказать на Ersport.ru]'''*'''[http://fitness24.ru/ Заказать на Fitness24.ru]'''5}}
== Во время тренировки ==
== Читайте также ==
*[[[http://smotrisport.tv/event/tennis/ Теннис онлайн]]]
*[[Качественный набор мышечной массы|Спортивное питание для набора мышечной массы]]
*[[Добавки для связок и суставов]]
*[[Предтренировочный комплекс]] == Источники == <references/><br><br>
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Питание_и_диеты]]