Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Гимнастика для профилактика рака

Содержание

Гимнастика для профилактика рака

Оптимальные виды нагрузки

Тело человека состоит из клеток сотен разных видов, и все они подчиняются «инструкциям», заложенным в генетическом коде в ядре. Рак развивается, когда мутация в коде заставляет клетку реагировать на неверные команды. Клетка начинает бесконтрольно делиться, и с каждым делением ошибочность команды усугубляется. Размножающиеся в геометрической прогрессии клетки образуют опухоль. Иногда опухоль бывает доброкачественной, что означает, что она не распространится в окружающие ее ткани и органы. Но если опухоль злокачественная, или раковая, она выйдет за пределы места своего образования и повредит другие ткани, что может иметь фатальные последствия. Генетическая предрасположенность, влияние окружающей среды, образ жизни человека — все это отражается на вероятности развития ракового заболевания.

Движение помогает вывести токсины из организма. Потение снижает риск развития рака.

Некоторые виды рака человека связаны с имеющимися вирусными заболеваниями, например рак печени, вызываемый вирусом гепатита В и С, рак шейки матки, вызываемый вирусом папилломы человека, рак органов малого таза, лейкемия и лимфомы, вызываемые вирусом Эпштейна-Барр. Это не означает, что этими видами рака можно заразиться, как гриппом. Это означает, что вирусная инфекция может вносить в клетки генетические изменения, в результате которых повышается риск их перерождения в раковые. Большинство видов рака с возрастом выявляются чаще, поскольку чем дольше человек живет, тем больше времени у генетического сбоя на то, чтобы проявиться.

Зачем тренироваться

Физическая активность, сбалансированная диета, нормальный вес и отказ от курения - вот факторы, в самых разных исследованиях указанные в качестве доступных человеку способов снизить риск рака. В предотвращении многих видов рака важную роль играет влияние физической нагрузки на гормональный уровень, работу иммунной системы и вес человека. Разумная нагрузка помогает укрепить иммунитет

Как часто?

  • Специалисты, занимающиеся изучением рака, рекомендуют как мужчинам, так и женщинам выделять для физической нагрузки не менее 30 минут и не менее 5 раз в неделю.
  • Исследователи полагают, что даже умеренная нагрузка защищает от рака кишечника.
  • Другие ученые пришли к выводу о том, что интенсивность нагрузки прямо пропорциональна степени защиты от рака.
  • Финские врачи обнаружили, что те их пациенты, которые не менее 30 минут ежедневно посвящали интенсивной аэробной тренировке (5.2 МЕТ, или метаболических единиц), вдвое сокращали для себя риск смерти от рака по сравнению с теми, кто тренировался меньше.

Тех, кто имеет генетическую предрасположенность к развитию рака вирусной этиологии. Белые кровяные клетки (лейкоциты) защищают организм, борясь с возбудителями болезней. Они разносятся по всему организму с помощью лимфатической системы. В отличие от крови, которую перекачивает сердце, лимфа не имеет собственного механизма перекачки. Чтобы лимфа справлялась со своими задачами, необходимо движение тела.

Всемирный фонд исследования рака рекомендует мужчинам и женщинам стремиться к минимальному содержанию в организме жира, не переходя нижнего предела нормы веса. В крови женщин с лишним весом наблюдается повышенный уровень гормона эстрогена. Это подвергает их риску развития рака груди и органов репродуктивной системы, чувствительных к этому гормону. Гарвардские исследователи пришли к выводу, что женщины, в подростковом и молодом возрасте активно занимавшиеся спортом, в течение жизни реже заболевают раком груди, матки, яичников, шейки матки и влагалища, чем те их ровесницы, кто спортом не занимались. Скорей всего, спорт защищал их косвенно, помогая не набрать вес.

Регулярная аэробная нагрузка помогает предотвратить рак, поддерживая нормальное содержание жира в организме.

Разумная нагрузка помогает укрепить иммунитет тех, кто имеет генетическую предрасположенность к развитию рака вирусной этиологии.

Авторитетное недавнее исследование показало, что высокоинтенсивная нагрузка особенно эффективна в снижении риска развития раковых заболеваний, в первую очередь легких и органов желудочно-кишечного тракта.

Начать регулярно заниматься спортом не поздно ни в каком возрасте. Обследовав более 30 тысяч американок зрелого возраста, врачи обнаружили, что риск развития рака груди после наступления менопаузы примерно на треть ниже у тех, кто начал активно заниматься спортом, по сравнению с теми, кто всю жизнь был малоактивен.

Обширное исследование, проведенное совместно медицинским факультетом Вашингтонского университета и Гарвардским университетом, показало, что среди мужчин и женщин, тренировавшихся больше всех, риск развития рака прямой кишки был на 24 процента ниже, чем у тех, кто тренировался меньше всех, независимо от интенсивности нагрузки. Любая физическая активность, будь то умеренная ходьба или бег, велоспорт или плавание, защищает от рака прямой кишки, стимулируя мускульные сокращения кишечника. Это ускоряет прохождение каловой массы и сокращает время, в течение которого стенки прямой кишки находятся в контакте с опасными токсинами, содержащимися в ней. Умеренная регулярная нагрузка - например, ходьба в течение нескольких часов в неделю - также помогает мужчинам защититься от рака предстательной железы. Изучив образ жизни пациентов, попавших на биопсию простаты, исследователи обнаружили, что те из мужчин, кто ведет умеренно активный образ жизни, подвергаются существенно меньшему риску развития рака простаты.

Вместе с тем авторитетное исследование финских ученых позволило сделать вывод о том, что эффективнее всего снижают риск рака (в первую очередь легких и желудочно-кишечного тракта) и смерти от него регулярные тренировки высокой интенсивности. Исследователи из университетов Куопио и Оулу в течение 17 лет наблюдали более 2 тысяч мужчин и пришли к выводу: те, кто тренируется интенсивно и часто, имеют значительно меньше шансов умереть от рака. Даже после того как ввели поправки на возраст, потребление алкоголя, курение, вес и калорийность пищи, вывод остался прежним. Ученые высказывают предположение, что причина кроется в более здоровом балансе массы тела и расходуемой энергии, а также более низком уровне тестостерона и более коротком периоде нахождения пищи в организме. Эффективная работа выделительной системы организма означает быстрый вывод из него токсинов.

Однако пока ученые не смогли установить связи между тренировками и развитием рака во многих из более чем 200 зафиксированных случаев. Осложняется работа и тем, что при некоторых его разновидностях симптомы проявляются только через 20 и более лет.

Интенсивность нагрузки в МЕТ

  • бег 10.1
  • катание на лыжах 9.6
  • игры с мячом 6.7
  • плавание 5.4
  • велоспорт 5.1
  • гимнастика, танцы, подъем груза 5
  • работа в саду 4.3
  • ходьба 4.2

Читайте также