Лыжи
ЛыжиПравить
Бег (ходьба, катание) на лыжах - самый физиологичный, наряду с плаванием, вид спорта, развивающий сердечно-легочную систему с минимальным риском спортивной травмы. Длительный монотонный бег на лыжах - наилучший способ сжигания жира. Бег на лыжах - лучший способ заложить базу здоровья для занятий. Конечно, при наборе массы данный вид спорта менее эффективен, чем занятия в тренажерном зале, но может стать хорошим дополнением к нему. Коньковый стиль, в отличие от классического, чуть менее интенсивно задействует мышцы пресса и икроножные мышцы. Катание на беговых лыжах включает в работу дыхательную, сердечно-сосудистую системы и практически все группы мышц. Кроме того, при увеличении двигательной активности нагрузка на суставы возрастает постепенно, что положительно сказывается на обновлении синовиальной жидкости, а движения совершаются с большой амплитудой и являются анатомически правильными. Поскольку беговые лыжи оставляют без нагрузки бицепс и средний пучок дельтовидной мышцы, их необходимо нагружать на тренажере или гантелями. Для этого достаточно выполнять сгибания рук с гантелями на бицепс и разведения гантелями через стороны стоя. Чрезмерное развитие переднего, либо заднего пучка дельтоида, при отсутствии нагрузки на средний пучок, ведет к перекосу капсулы плечевого сустава, который смещается, начинает беспокоить и щелкать при движении. Названная проблема проявляет себя при усиленной профессиональной подготовке спортсменов, для устранения которой достаточно выполнения одного упражнения - разведение гантелей через стороны стоя. Следует отметить, что занятия лыжным спортом вызывают повышенное выделение пота, а когда организм теряет влагу, суставы обезвоживаются в первую очередь. Поэтому не забывайте брать с собой термос с теплым чаем.
Новичкам, прежде всего, нужно освоить техники скольжения на лыжах. На лыжах нужно именно скользить, а не "бежать". Необходимо равномерно распределять нагрузку на правую и на левую сторону соответственно, т.е. отталкиваться на каждую сторону примерно одинаковое количество раз. В противном случае возможно несимметричное развитие отдельных групп мышц, например широчайших мышц спины. Освоив технику скольжения, постепенно увеличивайте дистанцию и время тренировки. Начните с 35 - 40 минут непрерывного катания. Во время катания не останавливайтесь, чтобы отдохнуть при необходимости переходите на ходьбу. Нагрузка на организм зависит не только от протяженности дистанции и скорости бега, но и от скольжения лыж, влажности и температуры окружающей среды. Лыжная трасса должна иметь горизонтальные участки, подъёмы и спуски. Лучшим мотиватором оздоровительного лыжного бега является быстрое увеличение концентрации эндорфинов. Получайте удовольствие от скольжения, от морозного воздуха, от окружающей природы. Занимайтесь этим увлекательным видом спорта, улучшайте свои показатели и ведите здоровый образ жизни!