При взятии веса {{Гиревой_спорт_дисциплина}}{{#ev:youtube|urlnfd5Dxas|300|right|Взятие гири на грудь}}'''Взятие гири на грудь ''' - это упражнение, в котором [[гиря ]] поднимается от земли до уровня плеча одним плавным движением. В русском [[Гиревой спорт|гиревом спорте ]] взятие гири на грудь само по себе не практикуется — только в сочетании с [[Жимы с гирей|жимами]]. Кроме случаев, когда вы осваиваете это упражнение.

Техника взятия гири на грудь отличается от аналогичного движения в [[Тяжелая атлетика|тяжелой атлетике]].

[[Image:Girevoy_trening34.jpg|250px450px|Упражнение: взятие веса на грудь]]

Поднимите гирю, качните ее назад, проводя между ног, как для выполнения [[Махи гирей|маха]], и одним плавным движением доведите до конечного положения. Опустите гирю вниз между ног и снова повторите упражнение.

Существует разница в хвате при выполнении [[Турецкий подъем гири|турецких подъемов ]] и других медленных движений и при выполнении быстрых упражнений, таких как взятие веса на грудь. В быстрых взрывных движениях не нужно сильно сжимать ручку; хват может быть открытым, можно даже шевелить пальцами. Главное — не сгибать запястье.

Последний пункт не относится к женщинам. Во избежание проблем со здоровьем женщины должны отказаться от упражнений, при которых возникает давление гири на грудь, руку и предплечье. Поэтому они должны ис пользовать использовать менее удобную позицию, в которой предплечье находится в стороне от груди. При этом нужно следить, чтобы кисть, удерживающая гирю, не отклонялась в сторону или назад, так как это может повредить локоть.

Рука должна быть расслаблена и выпрямлена, когда гиря оказывается за вами. Вы должны выглядеть, словно верхом на метле, только вместо метлы — предплечье. Вес на пятках, смотреть прямо перед собой. Вы должны нагрузить ноги, а не спину. В этот момент отпустите гирю. Да, именно так. Просто перестаньте ее удерживать, когда она окажется сзади.

Как и при [[Приседания с гирей|приседаниях]], улучшить технику взятия веса на грудь поможет стена. Сделайте несколько подходов, стоя рабочей стороной к стене, когда нога почти касается ее. Стена заставит вас не нарушать позицию рук.

Сейчас [[Image:Girevoy_trening44.jpg|250px|Взятие веса на грудь лицом к стене научит укрощать дугу]] == Взятие веса на грудь и жим == Если хотите, можете размяться, выполнив несколько [[Махи гирей|махов]] и [[Турецкий подъем гири|турецких подъемов]]. Первым тестируется [[Жимы с гирей|жим]]. Нет смысла использовать для теста ту же гирю, с которой вы делаете лестницы. Вы тренируете силу, и делать более 5 повторений с легкой гирей не имеет смысла. Тест выполняется с более тяжелой гирей. Если до этого вы делали жим, продолжите комбинацией из взятия веса на грудь и жима, главное — остаться в диапазоне повторений от 1 до 5. Начните с легких одиночных повторений вашей «гиревой лестницы». Отдохните 5 минут и выполните жим 1, 2, 3, 4 или 5 раз, затем, не опуская гирю, повторите тест другой рукой. Если вы должны пониматьсможете выполнить 5 повторений каждой рукой, значит, пришло время использовать гирю этого веса в ваших еженедельных лестницах. Если у вас есть сомнения, сможете ли вы это сделать, сохраните силы на следующий день. Но если вы уверены в себе, 2-3 раза возьмите вес на грудь, отдохните 5 минут и переходите к жимам. Если вы выжали гирю, которую считали до этого слишком тяжелой, возьмите с полки пирожок. Потому что взятие через 5 минут мы перейдем от трудного к очень трудному — русский рывковый тест. === Правила взятия гири на грудь и жима === *Возьмите гирю на грудь одной рукой и задержитесь на время, необходимое, чтобы погасить инерцию гири. Кулак должен находиться под подбородком. *Жмите с заблокированными (максимально распрямленными) коленями и минимальным изгибом назад или в сторону. *Свободная рука должна быть в стороне от корпуса или на бедрах. Нельзя упираться в ноги, помогая себе при взятии веса на грудь. *В верхней точке жима полностью заблокируйте ло коть и замрите неподвижно. *Опустите гирю на грудь, хотя это затем — между ног. Не нужно опускать гирю медленно. Можете «бросить» гирю, придерживая ее рукой, можете также сгибать ноги в коленях. *Вновь возьмите гирю на грудь, не касаясь гирей земли и базовое движениене сильно размахивая ею, затем продолжите упражнение. *Когда выполните все повторения одной рукой, смените руку, освоить не такопуская гирю на землю. *Можно обсыпать ладони мелом, чтобы гиря не скользила. Но нельзя пользоваться ремнями, перчатками и другим вспомогательными приспособлениями. === Рывок === Основывайтесь на здравом смысле. Если вы не готовы пройти полный 10-то простоминутный тест с идеальной техникой, используйте другой интервал, например 3 или 5 минут. Я уже отмечалЕсли до этого вы выполняли махи и рывки с 16-килограммовой гирей, именно ее используйте для теста, но повторю еще раз: не торопитесь 24-килограммовую. Включите таймер и не делайте много повторений за один подходнаблюдайте, как слабость покидает ваше тело! Каждое повторение должно быть идеальным. О том === Три примера тестовых дней === '''Гиревик А''' использует для жимов и махов 16-килограммовую гирю, что это скучноего плечи еще недостаточно сильны, рассказывайте комучтобы пройти полный 10-нибудь другомуминутный тест. Его тестовый день может выглядеть следующим образом. *Махи 16 кг х 10 каждой рукой. *Турецкие подъемы 16 кг х 1, 1, мне все равно1 каждой рукой. *взятие веса на грудь плюс жим 16 кг х 1, 1, 1 каждой рукой.

[[Image:Girevoy_trening44*силовое взятие веса на грудь 24 кг х 3 каждой рукой. *взятие веса на грудь плюс жим х 1 левой рукой и 2 правой (личный рекорд). *русский рывок 16 кг х 122 за 5 минут (личный рекорд). '''Гиревик Б''' тренируется с 24-килограммовой гирей и по разу выжимает 32-килограммовую гирю. У него хорошая выносливость и гибкие плечи. *взятие веса на грудь плюс жим 24 кг х 1, 2, 2 каждой рукой. *силовое взятие веса на грудь 32 кг х 2 каждой рукой. *взятие веса на грудь плюс жим 32 кг х 1 левой рукой и 3 правой (личный рекорд). *русский рывок 24 кг х 150 (личный рекорд).jpg|250px|Взятие  '''Гиревик В''' уже делал комбинации 32 кг х 5 из взятия веса на грудь лицом и жима, а также делал с этим весом лестницы. Он хочет перейти к стене научит укрощать дугужиму 40-килограммовой гири, но боится, что не справится. Поэтому в этот тестовый день он решил забыть о жиме, а заняться исключительно рывками. До этого он делал 190 рывков и хочет достичь 200. *русский рывок 24 кг х 203 (личный рекорд). == Читайте также == *[[Подъем гири]]*[[Подъем штанги перед собой]] [[Категория:Тренинг]]