Изменения
→Боковые наклоны с гантелями
{{DISPLAYTITLE:Боковые наклоны (упражнение)}}
== Боковые наклоны ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Боковые наклоны
|синонимы = Боковые наклоны туловища стоя с гантелями
|изображение = [[Image:Silov_men92.jpg|250px|Техника боковых наклонов]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующие]]
|движение = тяговое
|кинематическая цепь =
|целевые мышцы = • [[Внутренняя косая мышца живота|внутренняя косая мышца живота]]<br /> • [[Наружная косая мышца живота|наружная косая мышца живота]]<br />• [[Поперечная мышца живота|поперечная мышца живота]]
|вспомогательные мышцы = • [[Мышцы спины|глубокие мышцы спины]] <br /> • [[Мышцы спины|квадратные мышцы спины]]
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • [[Эластичные жгуты|эластичные жгуты]]<br /> • [[Кроссоверы|кроссовер]]
|отягощения = • гантели <br /> • штанга
|варианты = [[боковые скручивания]]
|сложность = низкая
|травмы =
|преимущества = эффективное упражнение для косых мышц живота атлета любого уровня подготовки
|недостатки =
|рекорды =
}}
'''Боковые наклоны''' – это классическое упражнение для тренировки косых [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|мышц пресса]], а также дополнительной тренировки [[ мышцы живота|передних мышц живота]], [[мышцы спины|мышц спины]], поясничных мышц, мышц бёдер и других. Боковые наклоны выполняются с различными снарядами. Наиболее распространены вариации этого упражнения с использованием гантелей, штанги, блочного тренажёра.
== Боковые наклоны со штангой ==
[[Image:Bb_4_306.jpg|300px|left|Боковые наклоны со штангой]]
'''Инвентарь''':штанга.
'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч. Штанга лежит на плечах и удерживается руками.
'''Шаг 2'''. Выполните наклон в правую сторону.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Во время наклона держите туловище прямо, не допуская наклонов вперед и назад. Возвращайтесь строго в исходное положение, не отклоняясь от вертикали. Выполните наклон в противоположную сторону.
== Боковые наклоны в вертикальном блоке ==
[[Image:Bb_4_337.jpg|300px|left|Боковые наклоны в вертикальном блоке]]
'''Инвентарь''':блочный тренажер.
'''Шаг 3'''. Выполнив положенное количество наклонов в одну сторону, повторите движение другой рукой.
== Наклоны корпуса ==
'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч. Руки с гантелями согнуты в локтях и подняты над головой.
'''Шаг 2'''. Наклоните корпус в левую сторону. Руки не опускайте. Вернитесь в исходное положение.
Не наклоняйтесь во время движения вперед или назад, а только в стороны. Не сгибайте ноги в коленях.
== Боковые наклоны с гантелями ==
[[Image:Bb_4_355.jpg|300px|right|Боковые наклоны с гантелями]]'''Инвентарь''': [[гантели]].
'''Основные мышцы''': косые и боковые мышцы живота.
'''Дополнительные мышцы''': передние мышцы живота, спины.
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Абдоминальная группа мышц.
*Туловище: Квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, группа приводящих мышц (аддукторов), средние и малые ягодичные мышцы.
*Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
'''Уровень подготовки''': начальный.
'''Шаг 2'''. Выполните наклон в сторону руки с гантелей.
*[[Наклоны вперед со штангой]]*[[Наклоны в сторону сидя на гимнастическом мяче]]*[[Наклоны головы в стороны]]*[[Наклоны со штангой на плечах]][[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]