896
правок
Изменения
Нет описания правки
*''Зона 5:'' [[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]]
== Заметки тренера =Травмы в баскетболе ==='''Распространенные травмы''': [[Спортивная_травма_колена_-_лечение|боли в коленном суставе]], [[Растяжение_связок_голеностопа_(лечение)|растяжение связок голеностопного сустава]], травмы в результате снижения выносливости (накопления усталости).
С нашей точки зрения, баскетбол — это спорт столкновений. Большинство травм происходит, когда игрок со всей силы сталкивается с другим игроком, зрителем, баскетбольным щитом, полом и так далее. Постоянное повторение сложных и резких (баллистических) движений характерно для этого вида спорта: [[бег]], прыжки, резкая смена направлений, вращения и броски. К сожалению, сама природа этих движений, которые приводят тело спортсмена в отличную форму, также может привести к физической травме, особенно сухожилий, связок и мышц, удерживающих суставы. Например, когда спортсмен приземляется после броска, то образуется сила, в семь раз превышающая вес тела. И никто еще не придумал покрытие баскетбольной площадки, которое бы было достаточно мягким, чтобы помочь поглотить эту силу при приземлении.
В баскетболе распространенной причиной растяжений связок голеностопного сустава являются частые смены направления движения, а также прыжки и приземления, причем порой баскетболист приземляется не на пол, а на стопу другого игрока. Здесь необходимы равновесие и хорошая работа ног, а также выносливость и общая физическая подготовка, чтобы предупредить возможные травмы (вероятность травм увеличивается во второй половине игры, когда игроки устают).
Наиболее подверженные травмам части тела в порядке убывания — это колени, щиколотки, поясница, голени, бедра, плечи, шея, запястья, стопы, пах и пальцы рук. Среди баскетболистов мы наблюдали слишком много травм в этих областях, так что можно говорить о недостаточном [[стретчинг]]е и подготовке этих частей тела.
Будьте особенно избирательны при покупке обуви. Специально разработанная баскетбольная обувь с минимальной амортизацией почти не компенсирует столкновение с твердым полом. Но и слишком мягкую обувь приобретать не стоит. Вам нужна поддержка той работы, которую вам предстоит проделать. Баскетбольная обувь с высоким голенищем для поддержки щиколотки. Не совершайте ошибки, играя в обычных кроссовках. Их подошвы разработаны для движения вперед и не подходят для высоких прыжков. Когда вы играете на победу, вам нужно все, что может помочь — начиная с правильной обуви.
=== Физические требования === Прыжковая сила, развитая координация движений во фронтальной плоскости, гибкость туловища и плеч, сила бедер. === Тренировки с подвесными ремнями ==='''Цели программы''': [[развитие гибкости]] голеностопных суставов, улучшение [[координация движений|координации движений]] во фронтальной плоскости. <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Количество повторений/ продолжительность'''Игры </p></td></tr><tr><td><p>Подъем колена</p></td><td><p>3 х 60 секунд</p></td></tr><tr><td><p>Наклон вперед на одной ноге</p></td><td><p>З х 10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Выпад с отведением ноги в сторону</p></td><td><p>3 х 10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Поворот корпуса с сопротивлением</p></td><td><p>З х 10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Планка с мячомшагами</p></td><td><p>3 x 5 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Мостик</p></td><td><p>3 х 20 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Альпинист</p></td><td><p>3 х 30 секунд</p></td></tr></table> == Программа тренировок по баскетболу =={{Программа тренировок}}Баскетболист должен быть сильным, быстрым, уметь мгновенно ускоряться, снижать скорость и менять направление движения. Подготовка баскетболиста к напряженному сезону осуществляется в ходе соответствующих тренировок на силу и мощность. Пример модели периодизации для баскетбольной команды колледжа приведен в таблице 1. Пример модели периодизации для баскетбольной команды высокого уровня приведен в таблице 2. *'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные алактатные способности|анаэробная алактатная]], [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]], [[Аэробные способности|аэробная]]; *'''эргогенезис''': 60% алактатная система, 20% лактатная система, 20% аэробная система; *'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]]; *'''ограничивающие факторы''': мощность толчка, мощность ускорения, [[силовая выносливость]]; *'''цели тренировки''': [[максимальная сила]], [[Мощность мышц|мощность]], силовая выносливость. '''Таблица 1. Модель периодизации для баскетбольной команды колледжа''' <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Апр.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Июнь'''</p></td></tr><tr><td colspan="4"><p>Подг. </p></td><td colspan="7"><p>Соревн.</p></td><td colspan="2"><p>П</p></td></tr><tr><td><p>Сила</p></td><td><p>4</p><p>АА</p></td><td colspan="2"><p>8</p><p>МС</p></td><td colspan="2"><p>8</p><p>Конв. в М</p></td><td colspan="6"><p>26</p><p>Подд.: М, МС</p></td><td colspan="2"><p>6</p><p>Комп.</p></td></tr><tr><td><p>Энергетические системы</p></td><td><p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="2"><p>Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="8"><p>Краткосрочная лактатная М, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="2"><p>Аэробная компенсация</p></td></tr></table> <small>''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small> '''Таблица 2. Модель периодизации для баскетбольной команды высого уровня''' <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Сент.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Май'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Июль'''</p></td></tr><tr><td colspan="2"><p>Подг.</p></td><td colspan="2"><p></p></td><td colspan="8"><p>Соревн.</p></td><td colspan="2"><p>П</p></td></tr><tr><td><p>Сила</p></td><td><p>3</p><p>АА</p></td><td colspan="2"><p>8</p><p>МС</p></td><td colspan="2"><p>7</p><p>Конв. в М</p></td><td colspan="7"><p>28</p><p>Подд.:М, МС</p></td><td colspan="2"><p>6</p><p>Комп.</p></td></tr><tr><td><p>Энергетические системы</p></td><td><p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="2"><p>Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="9"><p>Краткосрочная лактатная М, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="2"><p>Аэробная</p><p>компенсация</p></td></tr></table> <small>Аэробная тренировка отражает кумулятивный эффект, возникающий в результате темповой тренировки на этапе анатомической адаптации и специальных аэробных упражнений во время остальных этапов тренировок (две-пять минут непрерывной работы). Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.<br />''Условные обозначения:' ' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>== Другие игры с мячом ==
*[[Бейсбол и софтбол]]
*[[Гольф]]
*[[Гандбол]]