3436
правок
Изменения
Нет описания правки
*''Зона 5:'' [[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]]
== Заметки тренера =Травмы в баскетболе ==='''Распространенные травмы''': [[Спортивная_травма_колена_-_лечение|боли в коленном суставе]], [[Растяжение_связок_голеностопа_(лечение)|растяжение связок голеностопного сустава]], травмы в результате снижения выносливости (накопления усталости).
С нашей точки зрения, баскетбол — это спорт столкновений. Большинство травм происходит, когда игрок со всей силы сталкивается с другим игроком, зрителем, баскетбольным щитом, полом и так далее. Постоянное повторение сложных и резких (баллистических) движений характерно для этого вида спорта: [[бег]], прыжки, резкая смена направлений, вращения и броски. К сожалению, сама природа этих движений, которые приводят тело спортсмена в отличную форму, также может привести к физической травме, особенно сухожилий, связок и мышц, удерживающих суставы. Например, когда спортсмен приземляется после броска, то образуется сила, в семь раз превышающая вес тела. И никто еще не придумал покрытие баскетбольной площадки, которое бы было достаточно мягким, чтобы помочь поглотить эту силу при приземлении.
В баскетболе распространенной причиной растяжений связок голеностопного сустава являются частые смены направления движения, а также прыжки и приземления, причем порой баскетболист приземляется не на пол, а на стопу другого игрока. Здесь необходимы равновесие и хорошая работа ног, а также выносливость и общая физическая подготовка, чтобы предупредить возможные травмы (вероятность травм увеличивается во второй половине игры, когда игроки устают).
Наиболее подверженные травмам части тела в порядке убывания — это колени, щиколотки, поясница, голени, бедра, плечи, шея, запястья, стопы, пах и пальцы рук. Среди баскетболистов мы наблюдали слишком много травм в этих областях, так что можно говорить о недостаточном [[стретчинг]]е и подготовке этих частей тела.
Будьте особенно избирательны при покупке обуви. Специально разработанная баскетбольная обувь с минимальной амортизацией почти не компенсирует столкновение с твердым полом. Но и слишком мягкую обувь приобретать не стоит. Вам нужна поддержка той работы, которую вам предстоит проделать. Баскетбольная обувь с высоким голенищем для поддержки щиколотки. Не совершайте ошибки, играя в обычных кроссовках. Их подошвы разработаны для движения вперед и не подходят для высоких прыжков. Когда вы играете на победу, вам нужно все, что может помочь — начиная с правильной обуви.
=== Физические требования === Прыжковая сила, развитая координация движений во фронтальной плоскости, гибкость туловища и плеч, сила бедер. === Тренировки с подвесными ремнями ==='''Цели программы'''Игры с мячом:[[развитие гибкости]] голеностопных суставов, улучшение [[координация движений|координации движений]] во фронтальной плоскости. <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>''' Упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Количество повторений/ продолжительность'''</p></td></tr><tr><td><p>Подъем колена</p></td><td><p>3 х 60 секунд</p></td></tr><tr><td><p>Наклон вперед на одной ноге</p></td><td><p>З х 10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Выпад с отведением ноги в сторону</p></td><td><p>3 х 10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Поворот корпуса с сопротивлением</p></td><td><p>З х 10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Планка с шагами</p></td><td><p>3 x 5 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Мостик</p></td><td><p>3 х 20 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Альпинист</p></td><td><p>3 х 30 секунд</p></td></tr></table> == Другие игры с мячом ==
*[[Бейсбол и софтбол]]