896
правок
Изменения
Нет описания правки
== Растяжка при занятиях баскетболом ==
{{Шаблон:Растяжки}}
'''Каталог активно-изолированных растяжек'''
*''Зона 5:'' [[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]]
== Заметки тренера =Травмы в баскетболе ==='''Распространенные травмы''': [[Спортивная_травма_колена_-_лечение|боли в коленном суставе]], [[Растяжение_связок_голеностопа_(лечение)|растяжение связок голеностопного сустава]], травмы в результате снижения выносливости (накопления усталости).
С нашей точки зрения, баскетбол — это спорт столкновений. Большинство травм происходит, когда игрок со всей силы сталкивается с другим игроком, зрителем, баскетбольным щитом, полом и так далее. Постоянное повторение сложных и резких (баллистических) движений характерно для этого вида спорта: [[бег]], прыжки, резкая смена направлений, вращения и броски. К сожалению, сама природа этих движений, которые приводят тело спортсмена в отличную форму, также может привести к физической травме, особенно сухожилий, связок и мышц, удерживающих суставы. Например, когда спортсмен приземляется после броска, то образуется сила, в семь раз превышающая вес тела. И никто еще не придумал покрытие баскетбольной площадки, которое бы было достаточно мягким, чтобы помочь поглотить эту силу при приземлении.
В баскетболе распространенной причиной растяжений связок голеностопного сустава являются частые смены направления движения, а также прыжки и приземления, причем порой баскетболист приземляется не на пол, а на стопу другого игрока. Здесь необходимы равновесие и хорошая работа ног, а также выносливость и общая физическая подготовка, чтобы предупредить возможные травмы (вероятность травм увеличивается во второй половине игры, когда игроки устают).
Наиболее подверженные травмам части тела в порядке убывания — это колени, щиколотки, поясница, голени, бедра, плечи, шея, запястья, стопы, пах и пальцы рук. Среди баскетболистов мы наблюдали слишком много травм в этих областях, так что можно говорить о недостаточном [[стретчинг]]е и подготовке этих частей тела.
Будьте особенно избирательны при покупке обуви. Специально разработанная баскетбольная обувь с минимальной амортизацией почти не компенсирует столкновение с твердым полом. Но и слишком мягкую обувь приобретать не стоит. Вам нужна поддержка той работы, которую вам предстоит проделать. Баскетбольная обувь с высоким голенищем для поддержки щиколотки. Не совершайте ошибки, играя в обычных кроссовках. Их подошвы разработаны для движения вперед и не подходят для высоких прыжков. Когда вы играете на победу, вам нужно все, что может помочь — начиная с правильной обуви.
=== Физические требования ===
Прыжковая сила, развитая координация движений во фронтальной плоскости, гибкость туловища и плеч, сила бедер.
=== Тренировки с подвесными ремнями ===
'''Цели программы''': [[развитие гибкости]] голеностопных суставов, улучшение [[координация движений|координации движений]] во фронтальной плоскости.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Количество повторений/ продолжительность'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Подъем колена</p></td><td>
<p>3 х 60 секунд</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Наклон вперед на одной ноге</p></td><td>
<p>З х 10 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Выпад с отведением ноги в сторону</p></td><td>
<p>3 х 10 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Поворот корпуса с сопротивлением</p></td><td>
<p>З х 10 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Планка с шагами</p></td><td>
<p>3 x 5 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мостик</p></td><td>
<p>3 х 20 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Альпинист</p></td><td>
<p>3 х 30 секунд</p></td></tr>
</table>
== Программа тренировок по баскетболу ==
{{Программа тренировок}}
Баскетболист должен быть сильным, быстрым, уметь мгновенно ускоряться, снижать скорость и менять направление движения. Подготовка баскетболиста к напряженному сезону осуществляется в ходе соответствующих тренировок на силу и мощность. Пример модели периодизации для баскетбольной команды колледжа приведен в таблице 1. Пример модели периодизации для баскетбольной команды высокого уровня приведен в таблице 2.
*'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные алактатные способности|анаэробная алактатная]], [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]], [[Аэробные способности|аэробная]];
*'''эргогенезис''': 60% алактатная система, 20% лактатная система, 20% аэробная система;
*'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
*'''ограничивающие факторы''': мощность толчка, мощность ускорения, [[силовая выносливость]];
*'''цели тренировки''': [[максимальная сила]], [[Мощность мышц|мощность]], силовая выносливость.
'''Таблица 1. Модель периодизации для баскетбольной команды колледжа'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Апр.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июнь'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="4">
<p>Подг. </p></td><td colspan="7">
<p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
<p>П</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сила</p></td><td>
<p>4</p>
<p>АА</p></td><td colspan="2">
<p>8</p>
<p>МС</p></td><td colspan="2">
<p>8</p>
<p>Конв. в М</p></td><td colspan="6">
<p>26</p>
<p>Подд.: М, МС</p></td><td colspan="2">
<p>6</p>
<p>Комп.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Энергетические системы</p></td><td>
<p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="2">
<p>Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="8">
<p>Краткосрочная лактатная М, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="2">
<p>Аэробная компенсация</p></td></tr>
</table>
<small>''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
'''Таблица 2. Модель периодизации для баскетбольной команды высого уровня'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сент.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Май'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июль'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Подг.</p></td><td colspan="2">
<p></p></td><td colspan="8">
<p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
<p>П</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сила</p></td><td>
<p>3</p>
<p>АА</p></td><td colspan="2">
<p>8</p>
<p>МС</p></td><td colspan="2">
<p>7</p>
<p>Конв. в М</p></td><td colspan="7">
<p>28</p>
<p>Подд.: М, МС</p></td><td colspan="2">
<p>6</p>
<p>Комп.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Энергетические системы</p></td><td>
<p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="2">
<p>Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="9">
<p>Краткосрочная лактатная М, алактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="2">
<p>Аэробная</p>
<p>компенсация</p></td></tr>
</table>
<small>Аэробная тренировка отражает кумулятивный эффект, возникающий в результате темповой тренировки на этапе анатомической адаптации и специальных аэробных упражнений во время остальных этапов тренировок (две-пять минут непрерывной работы). Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.<br />
''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
== Другие игры с мячом ==
*[[Бейсбол и софтбол]]
*[[Гольф]]
*[[Гандбол]]
*[[Хоккей с шайбой]]
*[[Рэкетбол]]
*[[Регби]]
*[[Катание на роликах]]
*[[Футбол]]
*[[Сквош]]
*[[Теннис]]
*[[Волейбол]]
== Читайте также ==
*[[Растяжка мышц в бейсболе Диета спортсменов-игровиков|Диета и софтболерацион питания спортсменов-игровиков]]*[[Растяжка мышц в гольфе]]*[[Растяжка мышц при игре в гандбол]]*[[Растяжка мышц при игре в хоккей с шайбой]]*[[Растяжка мышц при игре в рэкетбол]]*[[Растяжка мышц при игре в регби]]*[[Растяжка мышц в катании на роликах]]*[[Растяжка мышц при игре в футбол]]*[[Растяжка мышц при игре в сквошСпортивное питание и добавки для игровых видов спорта]]*[[Растяжка мышц при игре в теннисПитание спортсменов|Питание спортсменов (полное руководство)]]*[[Растяжка мышц при игре в волейболОсобенности режима питания спортсменов]]