5242
правки
Изменения
Нет описания правки
== Аэробика ==
'''Аэробика''' - это вид физических упражнений, который сочетает в себе ритмические [[аэробные упражнения]] с [[Упражнения на растяжку для женщин|упражнениями на растяжку]] и [[Силовая аэробика|силовую тренировку]] с целью улучшения всех элементов [[фитнес]]а ([[гибкость]], [[Сила мышц|мышечная сила]] и сердечно-сосудистая пригодность). Обычно аэробикой занимаются под музыку и в группе под руководством инструктора ([[фитнес-тренер]]а), хотя можно делать в одиночку и без музыкального сопровождения.
[[Image:Aerobics.jpg|250px|thumb|right|Аэробика возвращается вместе с модой]]
'''Характеристика''':
*Иногда требует специальных и довольно развитых навыков
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
== История ==
Спортивный психолог Кеннет Купер считается основоположником аэробики. Ему принадлежит как само название этого вида активности, так и разработка упражнений для него. В его книге «Новая аэробика» («The New Aerobics»), вышедшей в 1970 году, говорилось о преимуществах данного типа физических упражнений. Помимо этого, в нее были включены научно обоснованные программы таких видов [[Аэробные упражнения|аэробной тренировки]], как [[бег]], [[ходьба]] и езда на велосипеде.
Особую популярность аэробика приобрела в конце XX века. В 1982 году Джейн Фонда выпустила первую видеокассету с записями своих тренировок, которая разошлась в 17 миллионах экземпляров. Такого тиража не имела ни одна другая видеозапись за всю историю.
В 1989 году Джин Миллер предложила новый вид аэробики — [[Степ-аэробика|степ-аэробику]], которая отличалась от всех остальных использованием небольшой возвышенной платформы, создававшей в ходе тренировки повышенную нагрузку.
Хотя сегодня аэробика уже не столь популярна, как в конце XX века, она отличается большим разнообразием форм, отвечающих любым потребностям.
== Направления и виды ==
Существует множество направлений аэробики, которые, как правило, строятся на кардиоваскулярных упражнениях. Взять хотя бы аэробику с элементами боевых искусств (тай-бо, катабокс) или езду на велосипедах в помещении (Джонни Спиннинг). Классы танцевальной аэробики проводят, как правило, групповые занятия под музыку и под руководством квалифицированного инструктора. Многие школы аэробики отошли от принципа 1970-х годов «если нет боли, то нет и пользы» и вводят в свою деятельность такие аспекты, как укрепление стабилизирующих мышц и силовая подготовка, включающие использование гимнастических мячей и отягощений.
== Заметки тренера С чего начать =={{Шаблон:Растяжки}}'''Каталог активно-изолированных растяжек'''.
== Предотвращение травм =={{Шаблон:Растяжки}}'''Аэробика''' — это великолепная тренировка для [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой системы]], но, если заниматься ею неправильно, может привести к перегрузкам: травмам поясницы, бедер, икр, лодыжек и стоп; [[Растяжение связок - лечение|растяжениям]], [[тендинит]]ам, [[Усталостный перелом|усталостным переломам]]. Использование утяжелителей на щиколотках, [[Гантели|гантелей ]] или ступенек может повысить вероятность получения травм. Индустрия фитнеса, понимая имеющийся риск, разработала программы с малым контактом или вообще бесконтактные. Теперь можно увидеть секции аэробики, где клиенты занимаются стоя по грудь в воде, «[[Аквафитнес|аквааэробики]]».
Ищите те секции, которые занимаются на специальном покрытии, которое немного проседает под ногами. Ежедневные многочасовые тренировки на бетонном полу — прямой путь к неприятностям. Специальная спортивная обувь для аэробики может дать вам некоторую поддержку и амортизацию, а также помочь удерживать правильное положение стопы, но обувь не может полностью компенсировать твердость рабочей поверхности. Ковровое покрытие не помогает. Амортизационная система самой стопы просто удивительна, но постоянные удары будут передаваться от стопы вверх по лодыжке к бедру и назад. Поначалу вы будете чувствовать больные стопы и усталые ноги. Но если не будет отдыха от этих постоянных ударов об пол, что-то может устать чрезмерно, потом появится растяжение, потом перелом.
== Читайте также ==
*[[Аквафитнес]]
*[[Боди-балет]]
*[[Бодифлекс]]
*[[Сайкл-аэробикаГидрошейпинг]]*[[Степ-аэробикаКалланетика]]*[[Силовой фитнес]]
*[[Стретчинг]]
*[[Шейпинг]]
*[[Интервальный тренинг]]
*[[Кардиотренировки в домашних условиях]]
*[[Силовые и кардиотренировки]]
*[[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]]
*[[Фитнес программы и направления]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Похудение]]