Изменения

Аэробика

2101 байт добавлено, 6 лет назад

Нет описания правки

== Аэробика ==

'''Аэробика''' - это вид физических упражнений, который сочетает в себе ритмические [[аэробные упражнения]] с [[Упражнения на растяжку для женщин|упражнениями на растяжку]] и [[Силовая аэробика|силовую тренировку]] с целью улучшения всех элементов [[фитнес]]а ([[гибкость]], [[Сила мышц|мышечная сила]] и сердечно-сосудистая пригодность). Обычно аэробикой занимаются под музыку и в группе под руководством инструктора ([[фитнес-тренер]]а), хотя можно делать в одиночку и без музыкального сопровождения.

[[Image:Aerobics.jpg|250px|thumb|right|Аэробика возвращается вместе с модой]]

'''Характеристика''':

Существует множество направлений аэробики, которые, как правило, строятся на кардиоваскулярных упражнениях. Взять хотя бы аэробику с элементами боевых искусств (тай-бо, катабокс) или езду на велосипедах в помещении (Джонни Спиннинг). Классы танцевальной аэробики проводят, как правило, групповые занятия под музыку и под руководством квалифицированного инструктора. Многие школы аэробики отошли от принципа 1970-х годов «если нет боли, то нет и пользы» и вводят в свою деятельность такие аспекты, как укрепление стабилизирующих мышц и силовая подготовка, включающие использование гимнастических мячей и отягощений.

== Польза ==

Регулярные [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]] укрепляют сердце и легкие, нормализуют [[Гипертония и спорт (повышенное артериальное давление)|повышенное артериальное давление]] и уровень [[холестерин]]а, сжигают калории, стимулируют лимфоток, укрепляют [[иммунитет]]. Во время [[Аэробные тренировки|аэробной тренировки]] повышается уровень [[серотонин]]а и происходит выброс [[Эндорфины и кортизол|эндорфинов]] -гормонов радости, помогающих избавиться от [[стресс]]а и беспокойства.

Существуют занятия, спланированные так, чтобы не перегружать суставы прыжками и резкими движениями. Выполняя упражнения, вы постоянно стоите на полу хотя бы одной ногой. Такие занятия подойдут беременным женщинам, людям пожилым, имеющим значительный лишний вес или восстанавливающимся после травмы.

== С чего начать ==

Если вы новичок или слабо подготовлены физически, позанимайтесь несколько месяцев в подготовительной группе и лишь затем переходите в классы с более сложными программами. В больших группах обычно мало внимания уделяется правильной технике выполнения движений, поэтому тренировка либо не приносит никакой пользы, либо возникает такой эффект, как ~~пере-тренированность~~[[перетренированность]]. Дело в том, что инструктор не в состоянии уследить за всеми и установить контакт с каждым участником. Если у вас есть физические проблемы, которые могут усугубиться в ходе занятий, необходимо заранее проинформировать об этом руководителя группы, чтобы он подобрал для вас безопасные и эффективные упражнения. Читайте подробнее: [[групповой фитнес]].

== ~~Заметки тренера~~ Предотвращение травм ==

~~'''Каталог активно-изолированных растяжек'''.~~ *''Зона 1:'' [[Растяжка мышц ног]] [[Растяжка мышц корпуса]]*''Зона 2:'' [[Растяжка для плеч]]*''Зона 3:'' [[Растяжка для шеи]]*''Зона 4:'' [[Растяжка для рук]]*''Зона 5:'' [[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]] '''Аэробика''' — это великолепная тренировка для [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой системы]], но, если заниматься ею неправильно, может привести к перегрузкам: травмам поясницы, бедер, икр, лодыжек и стоп; [[Растяжение связок - лечение|растяжениям]], [[тендинит]]ам, [[Усталостный перелом|усталостным переломам]]. Использование утяжелителей на щиколотках, [[Гантели|гантелей ]] или ступенек может повысить вероятность получения травм. Индустрия фитнеса, понимая имеющийся риск, разработала программы с малым контактом или вообще бесконтактные. Теперь можно увидеть секции аэробики, где клиенты занимаются стоя по грудь в воде, «[[Аквафитнес|аквааэробики]]».

Ищите те секции, которые занимаются на специальном покрытии, которое немного проседает под ногами. Ежедневные многочасовые тренировки на бетонном полу — прямой путь к неприятностям. Специальная спортивная обувь для аэробики может дать вам некоторую поддержку и амортизацию, а также помочь удерживать правильное положение стопы, но обувь не может полностью компенсировать твердость рабочей поверхности. Ковровое покрытие не помогает. Амортизационная система самой стопы просто удивительна, но постоянные удары будут передаваться от стопы вверх по лодыжке к бедру и назад. Поначалу вы будете чувствовать больные стопы и усталые ноги. Но если не будет отдыха от этих постоянных ударов об пол, что-то может устать чрезмерно, потом появится растяжение, потом перелом.

Nico

5242

правки