Обратное скручивание на мяче

Содержание

Обратное скручивание на мяче

Основные характеристики упражнения:

Базовое упражнение
Задействует несколько суставов при выполнении обратного скручивания
Стабилизация всего тела
Замкнутая кинетическая цепь
Преодоление веса собственного тела
Для промежуточного и продвинутого уровня

В обратном скручивание на мяче уникальным образом сочетаются мобилизация позвоночника, растяжка спины и стабилизация всего тела.

Описание

Обратное скручивание на мяче

Подтяните колени к груди, подкатывая мяч вперед. Руки находятся в стабильном положении. Вернитесь в исходное положение и полностью выпрямитесь, используя стабилизирующие мышцы живота и верхней части тела. Повторите упражнение.

Исходное положение при обратном скручивание на мяче

Обратное скручивание на мяче

Встаньте коленями на мяч и медленно наклонитесь вперед, чтобы опереться руками на пол. Вес тела сосредоточен на мяче. Голова опущена.
Переставляйте руки вперед, пока мяч не окажется под бедрами, а все тело не будет выпрямлено.
Разведите руки немного шире плеч, кисти расположены под плечами.
Примите нейтральное положение позвоночника.

Рекомендации по выполнению

Движения должны быть медленными и контролируемыми.
Не поднимайте голову. Подбородок должен находиться около груди.
Постарайтесь полностью выпрямить позвоночник.
Не разводите лопатки, расправьте грудь.
Дышите свободно.

Главные задействованные мышцы

Мышцы живота.

Позвоночник: квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы.

Плечевой пояс: передний пучок дельтовидной мышцы, большая грудная мышца, вращающая манжета плеча.

Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.

Рука: бицепс и трицепс.

Анализ движений

Основные суставы	Коленный	Тазобедренный	Позвоночник
Движения, совершаемые в суставах	Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.	Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.	Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях	Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца	Подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра	Мышцы живота

SportWiki энциклопедия ^β

Обратное скручивание на мяче

Содержание