Гимнастика
ГимнастикаПравить
Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.
Заметки тренераПравить
Говорили, что американская гимнастка Мэри Ау Реттон готовилась к завоеванию своей золотой олимпийской медали, постоянно повторяя сочиненную ею же маленькую мантру перед каждым выходом к снаряду: «Хочу десятку. Получу десятку». Очень просто, правда? Хочешь выиграть? Так выигрывай. В реальности успех в гимнастике достигается ранним началом занятий, годами профессиональных тренировок под руководством лучших тренеров, необыкновенным мужеством, дисциплиной и некоторым «божьим даром». Гимнасты сочетают танец, акробатику и пластику для того, чтобы создать на спортивной арене захватывающее зрелище, нарушающее все законы гравитации. Они являются одними из наиболее гармонично развитых спортсменов. Так как и женщины, и мужчины в этом виде спорта выполняют самый широкий спектр упражнений от кувырков до полетов, невозможно сказать наверняка, какие мышцы задействованы при выполнении, а какие нет и какие травмы встречаются наиболее часто. Но мы можем сказать вам, что если вы собираетесь заниматься гимнастикой, для этого необходимо быть очень хорошо подготовленным физически.
У гимнастов травмы встречаются весьма часто по причине того, что к телу они предъявляют повышенные требования. Гимнаст должен постоянно контролировать все свое тело. Это требует силы, гибкости, равновесия, координации движений и выносливости... и побольше! Травмы верхних конечностей встречаются реже, чем травмы спины, бедер, икр и ступней, но даже простая травма верхних конечностей может остановить тренировки и выбить спортсмена из соревнований. При этом наиболее часто получаемую травму проще всего избежать. Спортсмен, забывающий защитить или намазать тальком ладони, может легко содрать кожу с ладоней. Очень уязвимы запястья. Большая часть травм запястья получается на гимнастическом коне и при наскоке.
Среди других травм растяжения плеча, защемления нерва (когда сокращенная мышца захватывает и буквально душит нерв, вызывая боль, утомленность и онемение) и тендинит (особенно рядом с двуглавой мышцей) от перегрузок мышц. Некоторые травмы получаются в результате несчастных случаев: например, от удара о снаряд или при неудачном соскоке. Травмы поясницы, колена, щиколотки и стоп — очень часто встречающиеся травмы в гимнастике, и причин у них много: соскакивание, переворачивание, падение, прыжки и перекручивание.
Подводя итог сказанному, гимнастика — опасный и сложный вид спорта. Если вы хотите им заниматься, то необходимо посещать спортзал, специализирующийся на гимнастике, имеющий все необходимое оборудование и меры безопасности. Тренер обязательно должен быть опытным и иметь все необходимые документы, работники спортзала и тренеры должны быть профессионалами, которые хорошо выполняют свои обязанности. Мы советуем вам потратить достаточно времени, чтобы найти подходящий именно вам спортзал и тренера.
Специальный совет для гимнасток. Если вы позволите снизить содержание жира в теле до менее чем 16%, чтобы добиться низкого веса, то это может привести к падению уровня эстрогена, что, в свою очередь, может привести к утрате защиты сердечно-сосудистой системы, развитию аменореи (отсутствие месячных) и повышенному риску развития остеопороза. Все женщины разные, поэтому вам необходимо совместно с врачом внимательно следить за своим организмом.
Виды спорта: