Жим от груди на тренажере сидя

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: тренажер для жима.

Основные мышцы: грудные, дельты.

Дополнительные мышцы: трицепс.

Уровень подготовки: от среднего до профессионального.

Жимом на тренажере можно заменить жим со штангой, когда, например, спортсмен восстанавливается после травм. Кроме того, при использовании большого тренировочного веса жим в тренажере более комфортен и занимает меньше времени. Ведь сменить вес в тренажере — гораздо легче и быстрее, чем снять и навесить диски на штангу.

Шаг 1. Сядьте на тренажер для жима от груди. Возьмитесь за горизонтальные ручки. Во время выполнения упражнения не отрывайте спину от спинки.

Шаг 2. Выжмите вес вперед. Разогните руки в локтевых суставах почти до конца, сделав выдох в конечной точке.

Шаг 3. Медленно вернитесь в начальное положение.