Спортивный энергетик в домашних условиях
Содержание
Как самостоятельно приготовить спортивный энергетик
В мире спортивного питания последнее время много внимания уделяется энергетикам, которые увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировке. В данной статье мы постараемся дать несколько рецептов, с помощью которых вы сможете приготовить спортивный энергетик в домашних условиях, при этом выбрать наиболее подходящий для себя и сэкономить значительную часть средств. По эффективности приготовленные в домашних условиях энергетики практически не отличаются от специальных спортивных добавок, так как все необходимые ингредиенты можно легко приобрести в аптеке и магазинах.
Рецепт №1: Энергетик "Классик"
Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых банках холодный чай).
- Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая и дайте настояться в течение 5-10 минут
- Вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра
- Залейте оставшуюся часть холодной кипяченой водой
- Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты (каждая по 50 мг)
- Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку (следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или продукты, если емкость герметично закрыта).
- Принимайте напиток по несколько глотков на протяжении всей тренировки
Эффекты: в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, таких как кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.
Рецепт №2: Энергетик "Раздрайв"
Данный рецепт является более расширенной версией предыдущего. На вкус он может показаться менее приятным, однако его можно исправить, манипулируя дозами компонентов и количеством жидкости. Некоторые компоненты можно вообще исключить.
- Выполните все приготовления описанные в предыдущем рецепте.
- Добавьте 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка, которую можно приобрести в любой аптеке
- Добавьте 20 измельченных таблеток по 0,5 г глюкозы (она же декстроза). Приобретается в аптеке.
- Добавьте 5-10 г BCAA в порошке
- Охладите напиток и потребляйте во время тренировки.
- Если вы хотите усилить стимулирующее действие энергетического напитка - увеличьте количество пакетиков чая до 5.
Эффекты:
- Энергообеспечение мышц (за счет глюкозы)
- Восстановление (за счет ВСАА)
- Стимуляция и мотивирование (чай и элеутерококк).
- Регидратация (вода)
- Антикатаболический эффект (аскорбиновая кислота)
Рецепт №3: Энергетик без кофеина
В 0,5-1 л теплой минеральной столовой воды растворить пару ложек меда, выдавить сок лимона, добавить 0,15-0,30 г янтарной кислоты, спиртовую настойку любого адаптогена (или двух), напиток охладить. Часть напитка можно употребить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную - пить небольшими порциями во время тренировки.
Эффект:
- Регидратация (минеральная вода)
- Энергообеспечение мышц (за счет фруктозы,глюкозы и янтарной кислоты)
- Антикатоболический эффект (витамин С)
- Стимуляция и мотивация (адаптогены)
Рецепт №4: Напиток для легкоатлетов
Данный энергетик подойдет спортсменам, которые занимаются бегом, плаванием, велоспортом, греблей и другими циклическими видами спорта,а также единоборствами, которые сопровождаются обильным потоотделением.
За основу возьмите один из предыдущих рецептов с той разницей, что вместо воды используйте минеральную воду или регидратационные растворы, которые продаются в аптеках (регидрон и т.п.). Потеря жидкости в виде пота ведет к попутному выведению ионов натрия, калия, хлора и других, что в свою очередь может вызывать нарушение ионного баланса организма. Использование перечисленных электролитов позволит восстановить баланс ионов.
Если вас не устраивает вкус полученного энергетика, то начните экспериментировать. Добавляйте в электролиты последовательно различные компоненты и пробуйте на вкус.
Стимуляторы
Для достижения максимального психостимулирующего эффекта (как во время тренировки, так и для активации умственной деятельности при переутомлении) можно использовать стимуляторы, которые принимаются за 30 минут до тренировки или во время тяжелой умственной работы. Лучший выбор: кофеин бензоат натрия (рекомендуемая доза 100-200 мг) и геранамин (75 мг). Синергическое действие достигается сочетанием кофеина бензоата натрия (100 мг) и геранамина (50 мг) - данная комбинация сделала предтренировочный комплекс Jack3d (USP Labs) самым популярным в США.
Для быстрого восстановления, ускорения процессов мышления и улучшения когнитивных функций с успехом применяются ноотропные средства, одним из лучших является фенотропил (относится к допинговым средствам). Из группы актопротекторов широко известен препарат Бемитил. Можно применять психоэнергизаторы, однако эффективность большинства из них не доказана. Также необходимо упомянуть адаптогены.
Состав продаваемых энергетиков
Источник:
"Масса или правда о питании, добавках и химии в бодибилдинге".
Автор: Сергей Антонович Издательство: АС Медиа Гранд, 2012 год.
Они содержат активные вещества, которые имеют предельную суточную дозировку. Такие вещества (к примеру, витамины группы В) содержатся в обычной пище, а также в других продуктах спортивного питания. Учитывайте общее поступление данных веществ в организм. Это позволит вам установить для себя безопасную норму в приеме энергетических напитков. Вот список ингредиентов, которые обычно входят в рецептуру тоника, а также рекомендуемые наукой суточные нормативы их приема.
- В6: 50-100 мг.
- В12: 50-100 мг.
- Бета-аланин: 3 г до и после тренинга. Через несколько недель 1,5 г.
- Кофеин: 100-200 мг каждые 4 часа для усиления концентрации; 200-400 мг за 0,5-1 час до тренировки для повышения тонуса мускулатуры; 100-300 мг каждые 4 часа с целью сжигания лишнего жира.
- Имбирь: 200-600 мг.
- Женьшень: 500-750 мг экстракта; разделить на несколько приемов.
- Глюкуронолактон: 600-1200 мг за 30-40 минут до начала физической или умственной активности.
- Экстракт зеленого чая: 500 мг 3 раза в день перед едой.
- Гуарана: 200-600 мг.
- Ниацин: 50-100 мг.
- Синефрин: 5-30 мг 2-3 раза в день перед едой.
- Таурин: 1-3 г до и после тренировки.
- Тирозин: 0,5-1 г утром и за 0,5 ч до тренинга.
- Йохимбин: 2-10 мг 3 раза в день, причем 1 раз перед тренировкой.