Содержание
Тяга блока к груди сидя
Характеристики:
- Базовое упражнение
- Задействует несколько суставов при выполнении тяги блока к груди сидя
- Тяговое движение
- Открытая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Нижние блоки появились в 1940-е годы. Это упражнение считается одним из основных для комплексной проработки мышц спины.
Описание
Подтяните трос к груди, отводя назад плечи и локти, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение
- Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки узким хватом.
- Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник в нейтральном положении.
- Немного согните ноги в коленных суставах.
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
- Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
- Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.
Мышцы, участвующие в упражнении тяга блока к груди сидя
- Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Анализ движений
|
Основные суставы |
Локтевой |
Плечевой |
Акромиально-ключичный |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Назад: сгибание. Вперед: разгибание. |
Назад: разгибание. Вперед: сгибание. |
Назад: сведение лопаток. Вперед: разведение лопаток. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца |
Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, задний пучок дельтовидной мышцы |
Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца |