Содержание
Шаги в стороны с резиновой лентой
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: резиновая лента.
Основные мышцы: ягодицы.
Дополнительные мышцы: абдукторы.
Уровень подготовки: продвинутый.
Резиновая лента и эспандеры хорошо подходят для развития силы мышц и восстановления после травм, поскольку они повторяют механизм растяжения и сокращения мышечных волокон.
Шаг 1. Свяжите лентой ноги чуть ниже коленей.
Шаг 2. Сделайте шаг в сторону на несколько сантиметров.
Шаг 3. Повторите в другую сторону.
Количество повторений зависит от вашей подготовки.
Приседания с резиновой лентой на ногах
Инвентарь: резиновая лента.
Основные мышцы: квадрицепс.
Дополнительные мышцы: ягодицы, бицепс бедра.
Уровень подготовки: продвинутый, профессиональный.
Тренировки с лентой способствуют восстановлению травмированных мышц. Кстати, так тренироваться можно дома и на работе в обеденный перерыв.
Шаг 1. Свяжите лентой ноги чуть ниже коленей.
Шаг 2. Присядьте, чтобы бедра стали параллельны полу. Во время приседа колени немного расходятся в стороны, растягивая ленту, что создает дополнительную нагрузку.
Шаг 3. Вернитесь в начальное положение.
Разминка с эластичной лентой
Источник: «Кросс-тренинг»
Автор: инструктор О.Б. Дерваль, 2016 г
Выполнять упражнения одно за другим. Сделать 2-3 подхода, беря от 30 секунд до 1 минуты на отдых
- 10 подпрыгиваний с разведением ног
- 20 вертикальных взмахов руками в боковой плоскости
- 10 боковых вытягиваний ленты двумя руками с переменой сторон
- 5 упражнении в положении сидя + джампинг Джек
- 3 подхода, 30 секунд восстановления
Подпрыгивания с разведением ног, вертикальные взмахи руками в боковой плоскости
Боковые вытягивания ленты двумя руками с переменой сторон, упражнения в положении сидя + джампинг Джек
