Шавасана - мертвая поза

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

Содержание

ШАВАСАНА - Мертвая позаПравить

ШАВАСАНА - Мертвая поза

sava — труп

Иногда эту позу называют также мритасаной (от слова mrta — смерть).

КлассификацияПравить

Симметричная поза лежа на спине.

ПримечанияПравить

Говорят, что мертвая поза — это самая легкая асана для выполнения, но самая сложная для ее освоения в совершенстве. Если в других асанах от вас требуются умение удерживать равновесие, сила и гибкость, то здесь необходимо полное расслабление тела и сознания, а это, пожалуй, одна из самых сложных задач.

Участки тела, которые при выполнении шавасаны соприкасаются с полом и несут на себе всю тяжесть, в определенной мере являются следствием первичных изгибов позвоночника. К ним относятся пятки, икры, задние части бедер, ягодицы, крестец, верхняя часть спины и затылок.

Участки тела, не соприкасающиеся с полом, являются следствием вторичных изгибов. Это область ахилловых сухожилий, задняя часть коленей, поясница и шея.

Голубым цветом отмечены участки тела, на которые приходится нагрузка в положении лежа на спине.

Части рук, соприкасающиеся с полом, у разных людей могут отличаться в зависимости от особенностей строения и пропорций их тела.

СимметрияПравить

Некоторые люди никак не могут достичь полного расслабления в шавасане из-за навязчивого желания придать телу максимально симметричную форму. При этом их зрительные представления о симметрии расходятся с кинестетическими ощущениями тела. Другими словами, не все, что выглядит симметрично, точно так же и ощущается. Этот контраст внешнего и внутреннего восприятия может проявляться по-разному.

Иногда полезно придать телу максимально симметричную позу, а затем понаблюдать, не возникает ли у вас внутреннего кинестетического чувства асимметрии. Возможно, ваши проприоцепторы смогут, адаптировавшись к этой информации, оценить ее как нейтральную.

Можно также, руководствуясь своими внутренними ощущениями, найти позу максимального комфорта и спокойствия независимо от того, насколько симметрично в реальности положение вашего тела. Поиск внутреннего баланса возможен без достижения внешней симметрии, так как ни одна из ваших внутренних структур в действительности не является симметричной, хоть и способна к внутренней гармонии. Поскольку у всех людей присутствует врожденная асимметрия, необходимо просто признать этот факт и постараться достичь единства эмоционального и физического восприятия.

ДыханиеПравить

Состояние сознательной релаксации существенно отличается от состояния сна, с которым часто ассоциируют эту позу. В шавасане тело полностью отдыхает, а метаболические процессы избавлены от необходимости бороться с силой тяжести. Такое состояние позволяет перейти к самому сложному из всех дыхательных упражнений, которое состоит в том, чтобы полностью осознавать все дыхательные движения, но не управлять ими.

Обычно, сосредоточивая внимание на дыхании, вы каким-то образом меняете его естественный ритм. Если дыхание осуществляется без контроля сознания, то им управляет комбинация импульсов периферической нервной системы и подсознательных привычек. Сочетание активного сознания и естественных дыхательных движений позволяет понять, что добиться подлинного расслабления можно только в результате сознательных волевых усилий.

SportWiki энциклопедия ^β

Шавасана - мертвая поза

Содержание