Вне зависимости от интенсивности и объема работы, при выполнении [[Силовые тренировки|силовых тренировок ]] спортсмен не сможет достичь соответствующей [[Адаптация к физическим нагрузкам|адаптации ]] или конечного положительного эффекта, если не соблюдаются конкретные физиологические требования выбранного вида спорта. Несмотря на то, что большинство специалистов разделяют данное мнение, программы силовых тренировок зачастую не соответствуют [[Виды спорта|видам спорта]], в которых доминирующим и наиболее важным элементом является выносливость. Данные программы все еще находятся под пагубным влиянием методик тренировки, используемых для олимпийского двоеборья и бодибилдинга. Тем не менее, даже если после выполнения 20 повторений может происходить развитие мышечной выносливости с точки зрения бодибилдинга[[бодибилдинг]]а, данный тренировочный режим совершенно не подходит для таких видов спорта, как [[плавание ]] на средние и длинные дистанции, [[гребля|академическая гребля, гребля на каноэ]], [[бокс]], [[борьба]], [[Лыжный спорт|лыжные гонки]], [[Коньки — бег и фигурное катание|конькобежный спорт ]] и троеборье, поскольку в данных видах спорта преобладающим элементом является [[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробная выносливость]].

С другой стороны, если спортсмен использует [[Программы тренировок|программу тренировок ]] с небольшим количеством повторений и субмаксимальными (70 процентов [[Повторный максимум|повторного максимума]]) и максимальными (свыше 80 процентов повторного максимума) нагрузками, то спортсмен [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптируется ]] к данным нагрузкам с точки зрения генерирования энергии, восстановления и физиологического функционирования органов и нервно-мышечной системы. Как следствие, спортсмен достигает повышенной эффективности силы и движений, но не мышечной выносливости. Таким образом, выполнение данной программы не обеспечивает результативность при занятии видами спорта, в которых преобладающим качеством является выносливость.

Как было упомянуто ранее, при высокоинтенсивной силовой тренировке происходит активизация [[Быстрые мышечные волокна|волокон быстросокращающихся мышц]]. Данный факт является общепринятым, известным и используется в силовых тренировках для видов спорта, в которых основными качествами являются сила и мощность. Тем не менее, для спортивной деятельности, характеризующейся большей продолжительностью, необходим иной тип тренировки.

Более продолжительные состязания обычно проходят в субмаксимальном темпе и, соответственно, напряжение, оказываемое на мышцы, меньше. Как следствие, [[центральная нервная система ]] задействует [[Типы мышечных волокон|мышечные волокна]], которые адаптированы к выполнению продолжительной физиологической работы: [[Медленные мышечные волокна|медленно сокращающиеся волокна типа I ]] и [[Быстрые мышечные волокна|быстросокращающиеся волокна типа II]]. В результате тренировки выносливости, тело подготавливается к использованию жира в качестве источника энергии, экономя запасы гликогена и более эффективно утилизируя и повторно используя молочную кислоту.

Поскольку [[Мышечное утомление|утомление]], очевидно, наступает на той стадии, когда наблюдается истощение медленно сокращающихся волокон (типа I) и быстросокращающихся волокон (типа II)<ref name="Wilmore">Wilmore, J.H., and Costill, D.L. 1993. Training for sport and activity: The physiological basis of the conditioning process. Champaign, IL: Human Kinetics.</ref>, в работу вступают мощные быстросокращающиеся волокна (типа IIх). Таким образом, наилучшей методикой является организация тренировочной программы, при которой происходит задействование и максимальное вовлечение всех трех типов мышечных волокон. Следовательно, спортсменам, участвующим в видах спорта с преобладанием аэробной нагрузки, необходимо выполнять следующие действия:

Как мы уже упоминали, для Для программ силовых тренировок, предназначенных для видов спорта, в которых доминирующим качеством является выносливость, требуются нагрузки, которые ненамного превышают уровень нагрузок во время соревнований. Кроме того, требуется большее количество повторений с целью соответствия примерной продолжительности соревнования. При использовании указанных параметров происходит развитие как нервной системы, так и системы обмена веществ спортсмена, в результате чего спортсмен может справляться с [[Утомление мышц|утомлением]], характерным для выбранного вида спорта. Физиологические требования тренировки, выстраиваемой указанным способом, очень схожи с требованиями соревнований. К счастью, нервно-мышечная система человека может адаптироваться к любому типу тренировки.

Значение [[Максимальная сила|максимальной силы ]] для видов спорта на выносливость увеличивается пропорционально внешнему сопротивлению. Например, пловцы на дистанции 400 метров двигаются быстрее, чем пловцы на 1500 метров. Соответственно, максимальная сила имеет большее значение для пловцов на 400 метров, по сравнению с пловцами на 1500 метров.

Виды спорта, сессии в которых длятся от 30 секунд до двух минут, включают некоторые [[Дисциплины легкой атлетики|дисциплины в легкой атлетике]], плавании, гребле на каноэ, конькобежном спорте и лыжных гонках. Кроме того, интенсивная деятельность в пределах указанного промежутка требуется также и для иных видов спорта, например, во время матча по хоккею или баскетболу, а также при занятии боксом или борьбой. При выполнении такой интенсивной деятельности в организме спортсмена накапливается большое количество молочной кислоты, которое зачастую составляет от 12 до 20 миллимоль на литр или более, что указывает на доминирующее или по меньшей мере важное значение лактатной энергетической системы для общей результативности спортсмена, участвующего в определенном виде спорта или состязании. При занятии большинством из указанных видов спорта спортсмен должен обладать очень хорошей лактатной работоспособностью и аэробной мощностью.

Одной из ключевых целей тренировки для видов спорта на выносливость является подготовка спортсменов к борьбе с утомлением; специфические силовые тренировки преследуют аналогичные цели. По мере приближения соревновательного этапа силовая тренировка на развитие мышечной выносливости должна организовываться таким образом, чтобы происходило развитие способности спортсмена выдерживать высокий уровень молочной кислоты в организме, поскольку в качестве источника энергии для краткосрочной мышечной выносливости выступают глюкоза в крови и [[гликоген]], хранящийся в мышцах. Анаэробный метаболизм указанных веществ определяет накопление молочной кислоты. Благодаря тренировкам тело спортсмена адаптируется к противодействию накоплению [[Молочная кислота|молочной кислоты ]] за счет повышения биосинтеза белков, отвечающих за удаление лактата путем его использования в качестве источника энергии<ref>Billat, V.L., Sirvent, P, Py, G., Koralsztein, J.P., and Mercier, J. 2003. The concept of maximal lactate steady state: A bridge between biochemistry, physiology and sport science. Sports Medicine 33 (6): 407-26.</ref>. За счет такой адаптации спортсмен будет более подготовлен к напряжению и утомлению во время соревнования, что оказывает влияние на результативность.

При тренировке краткосрочной мышечной выносливости у спортсмена развивается кислородная задолженность. Данное состояние типично для видов деятельности, при выполнении которых преобладает анаэробная [[Энергетические системы организма|энергетическая система]]. После 60-90 секунд такой деятельности частота сердечных сокращений может вырасти до 200 ударов в минуту, а концентрация молочной кислоты в крови может составить от 12 до 20 миллимоль на литр или более.

Параметры тренировки краткосрочной мышечной выносливости приведены в таблице 81. Благодаря использованию подхода, подразумевающего разделение подходов на серии, спортсмен учится поддерживать очень высокий уровень выработки энергии, несмотря на накопление молочной кислоты, в то время как при выполнении подходов без разделения на серии дублируется динамика накопления лактата, характерная для определенного вида спорта. Общий пример периодизации развития краткосрочной мышечной выносливости (например, для забега на 800 метров, плавания на 200 метров вольным стилем или забега на коньках на дистанцию 1500 метров) показан в таблице 132; тренировка переходит от серии подходов, за счет чего обеспечивается более высокий средний уровень выработки энергии, к подходам без разделения на серии, выполняемым в течение специфического периода времени. На рисунке 14 1 приведен пример шестинедельной программы для пловца на дистанции 100 метров баттерфляем национального уровня (осуществляется переход от серии подходов к подходам без разделения на серии).

'''Таблица 81. Параметры тренировки на краткосрочную мышечную выносливость'''

<p></p></td><td><p>СЕРИЯ ПОДХОДОВ</p></td><td><p>ПОДХОДЫ БЕЗ РАЗДЕЛЕНИЯ НА СЕРИИ</p></td></tr><tr><td><p>Продолжительность</p><p>этапа</p></td><td colspan="2">

<p>'''Нагрузка'''</p></td><td colspan="2">

<p>'''Количество упражнений'''</p></td><td colspan="2">

<p>'''Продолжительность</p><p>подхода'''</p></td><td>

<p>'''Количество подходов в составе упражнения'''</p></td><td>

<p>'''Перерыв на отдых'''</p></td><td>

<p>'''Скорость выполнения'''</p></td><td colspan="2">

<p>'''Частота тренировок в неделю'''</p></td><td colspan="2">

'''Таблица 132. Общий пример периодизации краткосрочной мышечной выносливости для двухминутного состязания'''

<p>'''Нагрузка'''</p></td><td colspan="2">

<p>'''Количество упражнений'''</p></td><td colspan="2">

<p>'''Количество подходов в составе упражнения'''</p></td><td>

<p>'''Перерыв на отдых'''</p></td><td>

<p>'''Скорость выполнения'''</p></td><td>

<p>'''Частота тренировок в неделю'''</p></td><td colspan="2">

<p>'''Нагрузка'''</p></td><td>

<p>'''Количество упражнений'''</p></td><td>

<p>'''Перерыв на отдых'''</p></td><td>

<p>'''Скорость выполнения'''</p></td><td>

<p>'''Частота тренировок в неделю'''</p></td><td>

<p>'''Количество подходов в составе упражнения'''</p></td><td>

<p>'''Перерыв на отдых'''</p></td></tr>

<p>'''Перерыв на отдых'''</p></td></tr>

<p>'''Перерыв на отдых'''</p></td></tr>