896
правок
Изменения
→Программа тренировок в гребле на байдарках и каноэ: марафон
<small>''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, ДМВ - долгосрочная мышечная выносливость, CMB - среднесрочная мышечная выносливость, МС - [[максимальная сила]], М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
== Программа тренировок по академической гребле ==
Академическая гребля требует аэробной выносливости и способности спортсмена генерировать мощные движения веслом против сопротивления воды. Спортсмену также следует развивать стартовую мощность и мышечную выносливость. Пример модели периодизации приведен в таблице.
*'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': анаэробная лактатная, аэробная;
*'''эргогенезис''': 10% алактатная система, 15% лактатная система, 75% аэробная система;
*'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
*'''ограничивающие факторы''': среднесрочная и краткосрочная мышечная выносливость, стартовая мощность;
*'''цели тренировки''': среднесрочная и краткосрочная мышечная выносливость, [[максимальная сила]].
'''Модель периодизации для академической гребли'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сент.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окт.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Авг.'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="9">
<p>Подг.</p></td><td colspan="4">
<p>Соревн.</p></td><td>
<p>П</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сила</p></td><td>
<p>6, АА</p></td><td colspan="3">
<p>6</p>
<p>МС</p></td><td colspan="2">
<p>4</p>
<p>КМВ</p></td><td>
<p>4</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>4</p>
<p>СМВ</p></td><td>
<p>4</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>6</p>
<p>СМВ</p></td><td colspan="3">
<p>10</p>
<p>Подд.: СМВ, СМВ, МС</p></td><td>
<p>4</p>
<p>Комп.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Энергетические системы</p></td><td colspan="2">
<p>Аэробная работоспособность</p></td><td colspan="2">
<p>Аэробная работоспособность, аэробная М</p></td><td colspan="2">
<p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М,аэробная работоспособность</p></td><td colspan="3">
<p>Аэробная М, лактатная М, лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная работоспособность</p></td><td colspan="4">
<p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М, лактатная М, аэробная работоспособность</p></td><td>
<p></p></td></tr>
</table>
<small>Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.<br />
''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, подд. - поддержка, CMB - среднесрочная мышечная выносливость, KMB - краткосрочная мышечная выносливость, MC - максимальная сила, М — мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
== Читайте также ==