896
правок
Изменения
Нет описания правки
<p>3 х 30 секунд</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Растяжка мышц голеней (вариант для растяжки камбаловидной мышцы), </p></td><td>
<p>3 х 30 секунд</p></td></tr>
</table>
== Программа тренировок в гребле на байдарках и каноэ на дистанциях 500 и 1000 метров ==
{{Программа тренировок}}
В спринтерских дисциплинах на гладкой воде на первый план выходит скорость и специфическая выносливость. Для того, чтобы быстрее достичь финишной черты, спортсмену необходимо быстро проводить весло через воду, преодолевая её сопротивление. Пример модели периодизации приведен в таблице.
*'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Аэробные способности|аэробная]], [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]], [[Анаэробные алактатные способности|анаэробная алактатная]];
*'''эргогенезис''': дистанция 500 метров - 16% алактатная система, 22% лактатная система, 62% - аэробная система; дистанция 1000 метров - 8% алактатная система, 10% лактатная система, 82% аэробная система;
*'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
*'''ограничивающие факторы''': [[мышечная выносливость]], [[силовая выносливость]], [[стартовая мощность]];
*'''цели тренировки''': силовая выносливость, [[максимальная сила]], краткосрочная и среднесрочная мышечная выносливость.
'''Модель периодизации для гребли на байдарках и каноэ (дистанция 500 и 1000 метров)'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Дек.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Фев.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Март'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Апр.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сент.'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="11">
<p>Подг.</p></td><td colspan="4">
<p>Соревн.</p></td><td>
<p>П</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сила</p></td><td>
<p>5</p>
<p>АА</p></td><td>
<p>6</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>4</p>
<p>СВ</p></td><td>
<p>1</p>
<p>п</p></td><td colspan="2">
<p>6</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>3</p>
<p>КМВ</p></td><td colspan="2">
<p>3</p>
<p>МС</p></td><td colspan="3">
<p>7</p>
<p>Конв. в СМВ</p></td><td colspan="3">
<p>13</p>
<p>Подд.: СМВ, МС</p></td><td>
<p>4</p>
<p>Комп.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Энергетические системы</p></td><td>
<p>Аэробная работоспособность</p></td><td>
<p>Аэробная работоспособность, аэробная М, лактатная работоспособность</p></td><td>
<p>Аэробная М, аэробная работоспособность, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td>
<p>Аэробная М</p></td><td colspan="3">
<p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная работоспособность</p></td><td colspan="8">
<p>Аэробная М, лактатная М алактатная М, аэробная работоспособность</p></td><td>
<p>Аэробная компенсация</p></td></tr>
</table>
<small>Порядок тренировки энергетических систем по этапам представляет собой приоритетные направления работы для данного этапа тренировки.<br />
''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, КМВ - краткосрочная мышечная выносливость, СМВ - среднесрочная мышечная выносливость, подд. - поддержка, МС - [[максимальная сила]], М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
== Программа тренировок в гребле на байдарках и каноэ: марафон ==
В отличие от спринтерских заплывов, марафонская дистанция требует наличия у спортсменов долгосрочной мышечной выносливости. Кроме того, спортсмен также должен обладать развитой аэробной системой для того, чтобы выдерживать продолжительный заплыв. Пример модели периодизации приведен в таблице.
*'''доминирующая [[Энергетические системы организма|энергетическая система]]''': аэробная;
*'''эргогенезис''': 5% лактатная система, 95% аэробная система;
*'''основные источники энергии''': [[гликоген]], свободная жирная кислота;
*'''ограничивающий фактор''': долгосрочная мышечная выносливость;
*'''цели тренировки''': долгосрочная мышечная выносливость, силовая выносливость, [[максимальная сила]].
'''Модель периодизации для гребли на байдарках и каноэ (марафон)'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нояб.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окт.'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="7">
<p>Подг.</p></td><td colspan="5">
<p>Соревн.</p></td><td>
<p>П</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сила</p></td><td colspan="2">
<p>6</p>
<p>АА</p></td><td colspan="2">
<p>6</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>3</p>
<p>СМВ</p></td><td>
<p>3</p>
<p>МС</p></td><td colspan="3">
<p>12</p>
<p>Конв. в ДМВ</p></td><td colspan="3">
<p>18</p>
<p>Подд.: ДМВ, МС</p></td><td>
<p>4</p>
<p>Комп.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Энергетические системы</p></td><td colspan="2">
<p>Аэробная работоспособность</p></td><td colspan="3">
<p>Аэробная работоспособность, аэробная М</p></td><td colspan="7">
<p>Аэробная М, аэробная работоспособность, лактатная работоспособность</p></td><td>
<p>Аэробная</p>
<p>работоспособность</p></td></tr>
</table>
<small>''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, ДМВ - долгосрочная мышечная выносливость, CMB - среднесрочная мышечная выносливость, МС - [[максимальная сила]], М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
== Читайте также ==