9880
правок
Изменения
→Составление сплит-программы
Когда вы тренируетесь на массу, нет необходимости в высокой частоте, достаточно прорабатывать каждую мышечную группу дважды в неделю.
ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП - ТРЕНИРОВАТЬ БОЛЬШИЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ С МАЛЫМИ. И, поскольку мышцы восстанавливаются быстрее, чем ЦНС, вам будет достаточно 2-3 дня отдыха, если, конечно, вы даете правильно подобранную нагрузку. Для этой цели подходят следующие тренировочные сплит-схемы:
'''Д: Тренировки антагонистов'''