Когда вы тренируетесь на массу, нет необходимости в высокой частоте, достаточно прорабатывать каждую мышечную группу дважды в неделю. ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП - ТРЕНИРОВАТЬ БОЛЬШИЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ. И, поскольку мышцы восстанавливаются быстрее, чем ЦНС, вам будет достаточно 2-3 дня отдыха, если, конечно, вы даете правильно подобранную нагрузку. Незадействованные группы мышцы (пресс, голень, Для этой цели подходят следующие тренировочные сплит-схемы:

*День 1: Грудь/Спина Верх спины (+ плечи)*День 2: Отдых*День 3: Квадрицепсы/Бицепсы бедра(+ голень и ягодицы)*День 34: Отдых*День 45: Бицепсы/Трицепсы (+ поясницу/пресс)*День 56: Отдых*День 6: Передние и средние пучки дельт/Задние пучки дельт