''Техника:'' Лягте на пол лицом вверх, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, руки подложите за голову, локти разведите в стороны. Усилием мышц брюшного пресса начинайте поднимать (не рывком) плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Из верхней точки медленно вернитесь в исходную позицию.

''Задействованные мышцы:'' абдоминальные прямые (преимущественно верхняя часть) с акцентом на косые.

''Техника:'' Для этого упражнения потребуется наклонная скамья. Ложитесь спиной на скамью, согните ноги в коленях и подведите ступни под упор. Руки подложите под голову, локти разведите в стороны. Усилием брюшных мышц начинайте приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее к тазу.

[[Image:skruch.jpg|200px|thumb|left|Скручивания на блоке]]

''Задействованные мышцы:'' проработка пресса, подходит для стимулирования роста мышц.