991
правка
Изменения
Нет описания правки
== Приседания со штангой ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Приседания со штангой
|синонимы = англ. Squat
|изображение = [[Image:Silov_men112.jpg|250px|Техника выполнения приседания со штангой]]
|подпись = Техника выполнения приседания со штангой
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = жимовое
|кинематическая цепь = замкнутая
|целевые мышцы = [[Мышцы ног#Мышцы передней поверхности бедра|квадрицепс бедра]]
|вспомогательные мышцы = • [[Мышцы ног#Ягодицы|Ягодичные мышцы]] <br />• [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|Седалищно-большеберцовые мышцы]]<br />
|стабилизаторы = •[[Мышцы спины#Выпрямители спины|Мышца, выпрямляющая позвоночник]]
|динамические стабилизаторы = • Бицепсы бедра <br />
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • [[тренажер Смита]]<br />
|отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br />• [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]]
|варианты = <br />• [[жим лежа узким хватом|узким хватом]]<br />• [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|на скамье с наклоном вверх]]<br />• [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|на скамье с наклоном вниз]]<br />• жим с паузой и без паузы (в касание)<br />• [[Все о жиме лежа|силовой жим]]<br />
|сложность = сложная
|травмы = • грыжа межпозвоночного диска <br />• травма коленей
|преимущества = эффективно для развития квадрицепсов бедра и ягодиц
|недостатки = высокий риск травм
|рекорды = • 575 кг - Йонас Рантанен ([[Экипировка в пауэрлифтинге|многосл. экип.]]) <br />• 490 кг - Карл Юнгвар Кристенсен (односл. экип.)<br />• 423,5 кг - Дон Рейнходт (без экипировки) 1975 г.<br /> • 475 кг Андрей Маланичев (в бинтах)
}}
[[Image:prised.jpg|300px|thumb|right|Приседания со штангой на плечах]]
'''Приседания со штангой''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е, для развития мышц бедра и ягодиц. Атлет, выполняющий упражнение, приседает и затем встаёт со штангой на плечах, возвращаясь в исходное положение стоя. [[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]] считаются одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используются в качестве вспомогательного упражнения в процессе подготовки атлетов практически всех видов спорта.