Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Развитие силы мышц

419 байт добавлено, 8 лет назад
Нет описания правки
<p>'''Этапы подготовки'''</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>''Втягивающий''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>''Базовый''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>''Объемно-формирующий''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Адаптогены]]</p></td><td>
<p>*</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Иммунокорректоры]]</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>*</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Макроэргические соединения(фосфагены)|Макроэргические соединения]]</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p>*</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Старые и новые ноотропы|Ноотропы]]</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p>*</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Транквилизаторы и седативные средства в спорте|Седативные средства]]</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[ Регуляторы микроциркуляции и реологии крови|Препараты, улучшающие микроциркуляцию]]</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>*</p></td><td>
== Что делает мускулы сильными? ==
Как я уже упомянул выше, есть Есть два фактора, которые обеспечивают развитие [[сила мышц|силы мышц]], — это увеличение площади поперечного сечения мускулов (что, по сути, является увеличением размера мускулов) и улучшение нервно-мышечной эффективности. Самый важный фактор в обретении мускульной силы — это работа над повышением нервно-мышечной эффективности. Начинающие тяжелоатлеты всегда становятся сильнее раньше, чем их мускулы становятся заметно крупнее, и это благодаря повышению нервно-мышечной эффективности. Особенность в том, что мозг быстро учится посылать сигналы о более сильном сокращении мышц, вызванные силовыми правилами.
Очевидно, что после начинающего уровня дальнейшие улучшения нервно-мышечной эффективности в большей степени зависят от увеличения силы, по полной программе до момента, когда человек достигает своего генетического уровня силы. Есть три специфических уровня адаптации к тренировкам, которые повышают нервно-мышечную эффективность:
Чтобы поднять максимальный груз, который вы способны поднять определенным движением, вы должны попытаться поднять его (точнее — поторопиться поднять его) так быстро, как только можете, этот феномен известен как компенсирующее ускорение. Дело в том, что электрический сигнал — команда, идущая от вашего мозга к двигательному центру с сообщением о необходимости сократить группу мышц так быстро, как это только возможно, должна активировать огромнейшее количество мускульных волокон одновременно, и эта быстрая активация также необходима, чтобы вызвать максимальную силу. Хотя есть, конечно, разница между намерением поднять штангу быстро — что представляет собой предмет первой необходимости в программе «Максимальная сила» — и способностью быстро сокращать мышцы, которая и основана на этом намерении. Все зависит от веса штанги, которую вы намереваетесь поднять, и специфической природы силового упражнения, которое вы выполняете.
Представьте себе пример [[Прыжок в высоту с места|вертикального прыжка ]] против [[приседания с гантелями]]. В обоих движениях максимальное выполнение требует намерения применить так много силы по направлению от ног к земле и сделать это так быстро, как только возможно. В случае вертикального прыжка грузом будет просто вес тела, хотя мускулы на самом деле могут сокращаться очень быстро, позволяя с силой оттолкнуться от пола и быстро вернуться в исходное состояние, запустив атлета высоко в небо. Но в случае с приседанием с гантелями тяжелый груз предотвращает быстрое сокращение мышц, даже если они пытаются сократиться с той же скоростью, что и при вертикальном прыжке.
Исследования показали, что различное нервное и мышечное привыкание — это результат именно тренировок по методу динамического усилия, а не от метода максимального усилия. (Кстати, вы можете выполнить практически любые силовые упражнения по методу динамического усилия, просто выбрав подходящий вес нагрузки и увеличив скорость движений. Например, приседание с гантелями становится динамическим, если груз в 50% от 1RM поднимается в ритме в четыре раза быстрее.) Если вы хотите добиться наилучших результатов в силовых тестах, где требуется быстрое сокращение мышц, то для вас важно тренироваться также по методу динамического усилия. Набор силовых проверок, которые предлагает [[Программа силовых тренировок|программа «Максимальная сила»]] в Отчетный день, включает один из вышеназванных тестов — прыжок в длину, поэтому выполнение упражнений по методу динамического усилия входит в программу. Также тренировки по методу динамического усилия внесут свой вклад в развитие показателей по другим силовым тестам, таким, как максимальное приседание, при одном условии, что динамические тренировки должны комбинироваться с тренировками по методу максимального усилия.
*[[Тренировка на скорость]]
*[[Координация движений]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Увеличение_силы]]
3436
правок

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция