3436
правок
Изменения
Новая страница: «== Отжимания на пальцах == Image:Sila_kavaldo47.jpg|Отжимания на пальцах. Практикуйте изометрическу…»
== Отжимания на пальцах ==
[[Image:Sila_kavaldo47.jpg|Отжимания на пальцах. Практикуйте изометрическую планку в стойке на пальцах рук]][[Image:Sila_kavaldo48.jpg|Отжимания на пальцах]]
От сильных рук пользы больше, чем от других накачанных частей тела. Нам приходится постоянно совершать множество действий: от таскания пакетов с едой до открывания банок. Хотите сильные руки? Вам не обойтись без отжимания на пальцах. Поскольку руки играют важную роль и при выполнении упражнений для других частей тела, то эта разновидность отжимания окажется полезна и для общего повышения тонуса всего тела. Если вам не хватает сил для выполнения этого упражнения, то можно начать с изометрической планки с опорой на пальцы рук. Для начала попытайтесь продержаться в стойке хотя бы пару секунд, а со временем вы дойдете и до десяти. По достижении этой отметки вы будете способны перейти к отжиманиям на пальцах.
Не спешите и начните с пары повторений, постепенно увеличивая их количество.
Важно помнить одну вещь: не стремитесь опираться на кончики пальцев; отжиматься надо на подушечках пальцев. При этом пальцы будут немного выгибаться назад. Насколько сильно, спросите вы? Это индивидуально для каждого человека. Чтобы повторение было засчитано,
необходимо избежать контакта ладони с полом.
Если вам не удается выполнять планку с опорой на пальцы рук, то можно попробовать такой трюк: подложите что-нибудь под ладонь одной руки. Таким образом, вы будете опираться на пальцы лишь одной руки. Через несколько секунд поменяйте руки.
<small>Автор: [[Эл Кавадло]]</small>
== Читайте также ==
*[[Программа тренировок на отжимания]]
*[[Отжимания от пола для начинающих с нуля]]
*[[Отжимания - какие мышцы работают]]
*[[Виды отжимания (техника)]]
*[[Как правильно отжиматься от пола]]
*[[Подготовка к отжиманиям]]
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Отжимания (продвинутый уровень сложности)<div class="mw-collapsible-content">
*[[Бриллиантовые отжимания]]
*[[Йоговские отжимания]]
*[[Шарнирные отжимания]]
*[[Отжимания с поднятыми ногами]]
*[[Отжимания на кулаках ]]
*[[Отжимания на запястьях]]
*[[Разномастные отжимания]]
*[[Отжимания в стойке на руках]]
*[[Отжимания горкой]]
*[[Индусские отжимания и отжимания нырком]]
*[[Отжимания с перекатом]]
*[[Разноуровневые отжимания]]
*[[Отжимания с усилием на одну руку]]
*[[Отжимания в псевдогоризонте]]
*[[Отжимания в горизонте ]]
*[[Плиометрические отжимания ]]</div></div>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_дома]][[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Image:Sila_kavaldo47.jpg|Отжимания на пальцах. Практикуйте изометрическую планку в стойке на пальцах рук]][[Image:Sila_kavaldo48.jpg|Отжимания на пальцах]]
От сильных рук пользы больше, чем от других накачанных частей тела. Нам приходится постоянно совершать множество действий: от таскания пакетов с едой до открывания банок. Хотите сильные руки? Вам не обойтись без отжимания на пальцах. Поскольку руки играют важную роль и при выполнении упражнений для других частей тела, то эта разновидность отжимания окажется полезна и для общего повышения тонуса всего тела. Если вам не хватает сил для выполнения этого упражнения, то можно начать с изометрической планки с опорой на пальцы рук. Для начала попытайтесь продержаться в стойке хотя бы пару секунд, а со временем вы дойдете и до десяти. По достижении этой отметки вы будете способны перейти к отжиманиям на пальцах.
Не спешите и начните с пары повторений, постепенно увеличивая их количество.
Важно помнить одну вещь: не стремитесь опираться на кончики пальцев; отжиматься надо на подушечках пальцев. При этом пальцы будут немного выгибаться назад. Насколько сильно, спросите вы? Это индивидуально для каждого человека. Чтобы повторение было засчитано,
необходимо избежать контакта ладони с полом.
Если вам не удается выполнять планку с опорой на пальцы рук, то можно попробовать такой трюк: подложите что-нибудь под ладонь одной руки. Таким образом, вы будете опираться на пальцы лишь одной руки. Через несколько секунд поменяйте руки.
<small>Автор: [[Эл Кавадло]]</small>
== Читайте также ==
*[[Программа тренировок на отжимания]]
*[[Отжимания от пола для начинающих с нуля]]
*[[Отжимания - какие мышцы работают]]
*[[Виды отжимания (техника)]]
*[[Как правильно отжиматься от пола]]
*[[Подготовка к отжиманиям]]
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Отжимания (продвинутый уровень сложности)<div class="mw-collapsible-content">
*[[Бриллиантовые отжимания]]
*[[Йоговские отжимания]]
*[[Шарнирные отжимания]]
*[[Отжимания с поднятыми ногами]]
*[[Отжимания на кулаках ]]
*[[Отжимания на запястьях]]
*[[Разномастные отжимания]]
*[[Отжимания в стойке на руках]]
*[[Отжимания горкой]]
*[[Индусские отжимания и отжимания нырком]]
*[[Отжимания с перекатом]]
*[[Разноуровневые отжимания]]
*[[Отжимания с усилием на одну руку]]
*[[Отжимания в псевдогоризонте]]
*[[Отжимания в горизонте ]]
*[[Плиометрические отжимания ]]</div></div>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_дома]][[Категория:Упражнения_на_улице]]