Пожилые атлеты сталкиваются с возрастными изменениями, которые Возрастные изменения у атлетов негативно отражаются на [[Спортивная работоспособность|спортивной производительности]].

*У спортсменов, для которых важна [[выносливость]], пик производительности наблюдается до 35 лет.

Пожилые спортсмены как правило испытывают проблемы с набором лишнего веса, замедлением времени [[Восстановление организма после физнарузок|восстановления]], повышением риска [[Травмы в бодибилдинге|травм ]] и снижением производительности. Хотя встрачаются и исключения, например марафонец Екатерина Подкопаева выигрывала соревнования в [[марафон]]е и в 42 года. Успеха Успех с возрастом во многом остается зависим от правильного тренинга и питания.

Изменения спортивных показателей связаны со снижением сократительной способности сердца и таких показателей его работы, как сердечный выброс, максимальная частота сокращений и [[Ударный объем сердца|ударный объем]]. Максимальная частота сердечных сокращений сокращается примерно на 0,7 ударов каждый год, начиная с юношеского возраста. Во многих случаях снижение данных показателей связано не столько с возрастом, сколько с уменьшением интенсивности и объема тренировок. Было показано, что при сокращении еженедельной беговой дистанции на 24 км приводит к снижению максимальной аэробной мощности на 2,4%.

'''Снижение мышечной массы''' также наблюдается с возрастом и отражается на максимальной аэробной мощности. При потере 3 кг мышц может максимальная аэробная мощность снижается примерно на 4,5%.

Изменения '''силовых показателей и силовой мощности''' с возрастом недостаточно изучены. Однако основными факторами являются потеря мышечной массы и снижение количества [[Быстрые мышечные волокна|быстрых мышечных волокон]]. Как следствие падают [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорость]], [[Сила мышц|сила ]] и мощность. Также играет роль изменение метаболизма мышечной ткани, снижения активности ферментов, и нарушение функции [[Энергетические процессы в мышце|АТФ-креатин-фосфатной системы]].

{{Wow}} Тем не менее, не стоит забывать, что даже в пожилом возрасте тренировки способствуют [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптации ]] вышеуказанных систем и возможности развития как силовых показателей, так и выносливости.

''Основной обмен снижается при'':

*Нарушении секреции [[Гормоны щитовидной железы|гормонов щитовидной железы]]

Также основной обмен зависит от пола и возраста. Чем больше площадь поверхности тела, масса тела, и процент жира в организме, тем ниже уровень основного обмена.

В исследованиях наблюдается сильная корреляция между объемом сухой мышечной массой и [[Обмен веществ|уровнем основного обмена]]. [[Мышечная система|Мышечная ткань ]] является довольно энергозатратной, поэтому ее потеря уменьшение сопровождается снижением энергетических потерь и запасанием энергии в виде жира. Данная проблема может быть решена регулярными тренировками и правильным питанием.

'''[[Остеопороз]]''' - еще одна актуальная возрастная проблема, которая увеличивает риск травм и переломов. Остеопороз связан с вымыванием [[Кальциевый обмен|кальция ]] из костей и повышением их хрупкости. Как правило снижение концентрации кальция в костях начинает происходить с возраста 30 лет. Отягощающими факторами являются [[Курение и бодибилдинг|курение]], избыточное потребление кофеиновых [[кофеин]]овых и [[Алкоголь и спорт|алкогольных напитков]], низкая физическая активность, плохое питание. Женщины в значительно большей степени предрасположены к остеопорозу, особенно после менопаузы, когда снижается уровень [[Эстрогены|эстрогенов]]. Почти треть всех женщин за свою жизнь получают хотя бы один перелом, связанный с остеопорозом (Riggs and Melton, 1992).

Тем не менее, состояние костей может сохраняться при [[Здоровый образ жизни|здоровом образе жизни]], регулярных тренировках и [[Рациональное питание|рациональном питании]].

Таблица является полезным ориентиром для определения количества [[Макроэлементы|макроэлементов]] в зависимости от времени ежедневных тренировок. Однако, для получения более точной информации, лучше проконсультироваться с спортивным диетологом, дабы разобрать конкретный план макроэлементов питания именно для вас и вашего образа жизни.

Необходимость в увеличенном поступлении в организм [[Антиоксиданты|антиоксидантов]] (например [[витамин С]] и [[витамин Е]]) также возрастает с возрастом, эти [[витамины]] нужны для защиты организма от негативного действия [[Свободные радикалы|свободных радикалов]], предотвращения снижения функций [[Иммунная система|иммунной системы]], связанных со старением.

Потребление достаточного уровня [[Кальциевый обменКальций|кальция]] необходимо для предотвращения потери кальция из костей и развития [[остеопороз]]а. Также это касается и для остальных витаминов и минералов – [[железо|железа]], [[тиамин]]а, [[Фолиевая кислота|фолиевой кислоты]], [[рибофлавин]]а, [[ниацин]]а, [[витамин А|витамина А]], которые мы можем получить через специальные [[Витаминно-минеральный комплекс|витаминно-минеральные добавки]] с антиоксидантами, однако преимущества от дополнительных добавок, по результатам исследований является спорным фактором.

Важно рассмотреть следующий список изменений в организме пожилых спортсменов, чтобы подобрать правильное [[спортивное питание ]] во избежание потенциального вреда наносимого организму в результате его старения.