2219
правок
Изменения
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:сгибания Сгибания в запястьях (упражнение)}}== Сгибание в запястьях на скамье хватом снизу ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамья, [[штанга]].
[[Image:Bb_4_400.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании запястий:1 — бицепс; 2 — лучевой сгибатель запястья; 3 — длинная ладонная; 4 — поверхностный сгибатель пальцев; 5 — глубокий сгибатель пальцев; 6 — локтевой сгибатель запястья; 7 — длинный сгибатель большого пальца]]
'''Основные мышцы''': внутренние мышцы предплечья.
[[Image:Bb_4_401.jpg|400px|left|Сгибание запястий на скамье]]
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'': *Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник нейтральном положении.*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции. <gallery>Файл:Atlas_fitnesa68.jpg|<small>Сгибание в запястьях хватом снизу</small>Файл:Konstruktor_tela14.jpg|<small>Сгибание в запястьях хватом снизу</small>Файл:Konstruktor_tela13.jpg|<small>Сгибание в запястьях хватом сверху</small></gallery> <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Сустав'''</p></td></tr><tr><td><p>Суставы</p></td><td><p>Лучезапястный</p></td></tr><tr><td><p>Направления движений в суставах</p></td><td><p>Вверх — сгибание </p><p>Вниз — разгибание</p></td></tr><tr><td><p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td><p>Лучевой сгибатель запястья </p><p>Локтевой сгибатель запястья</p><p>Длинная ладонная мышца</p></td></tr></table> == Разгибание рук в запястьях хватом штанги сверху ==[[Image:Atlas_fitnesa69.jpg|250px|thumb|right|Разгибание рук в запястьях хватом штанги сверху]]*Изолированное/односуставное *Тяговое *Открытой [[Кинетическая цепь|цепи]] *Со штангой *Начальный и продвинутый уровни физической подготовки Это упражнение идеально сочетается в паре с выполнением упражнения «сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу». '''Краткое описание упражнения''' Разгибайте руки в запястьях тыльными сторонами кистей к себе, поднимая штангу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. '''Стабилизирующие мышцы''' *Общая стабилизация туловища. ''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ'' *Сидя в наклоне вперед. Возьмите гриф штанги узким хватом сверху или средним — на ширине плеч. *Обопритесь наружной поверхностью предплечий о бедра, чтобы кисти рук свисали с коленей. ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'': *Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник — в нейтральном положении. *Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции. <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Сустав'''</p></td></tr><tr><td><p>Суставы</p></td><td><p>Лучезапястный</p></td></tr><tr><td><p>Направления движений в суставах</p></td><td><p>Вверх — разгибание </p><p>Вниз — сгибание</p></td></tr><tr><td><p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td><p>Длинный лучевой разгибатель запястья</p><p>Короткий лучевой разгибатель запястья</p><p>Локтевой разгибатель запястья</p></td></tr></table>== Читайте также == *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]*[[Подъем гантелей на бицепс]] *[[Как составить тренировочную программу]]*[[Лучшие программы тренировок на массу]]*[[Сгибание рук со штангой ]]*[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]*[[Сгибание рук в кроссовере]]*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]*[[Сгибание рук с гантелями сидя]]*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]*[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]*[[Сгибания рук на скамье Скотта]]*[[Подъем на бицепс сидя]]*[[Подъем штанги на бицепс]][[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]