6102
правки
Изменения
→Сгибание в запястьях на скамье
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамья, штанга.
[[Image:Bb_4_400.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании запястий:1 — бицепс; 2 — лучевой сгибатель запястья; 3 — длинная ладонная; 4 — поверхностный сгибатель пальцев; 5 — глубокий сгибатель пальцев; 6 — локтевой сгибатель запястья; 7 — длинный сгибатель большого пальца]]
'''Основные мышцы''': внутренние мышцы предплечья.
'''Шаг 2'''. Штангу поднимайте вверх только кистями на себя.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Не поднимайте штангу слишком высоко. Сохраняйте комфортный угол в запястьях. В конце движения можно отпустить вес на почти выпрямленную кисть, удерживая его на последней фаланге. Это позволит включиться в работу сгибателям пальцев и увеличит амплитуду движения.
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]