1544
правки
Изменения
Нет описания правки
рациона)
рассчитывайте калорийность рациона, не сбрасывайте более 200 ккал в день
ограничите время тренировки, сделав ее интенсивной, иначе столкнетесь с повышением уровня кортизола перед тренировкой потребляйте «медленные» углеводы и ненасыщенные жиры ([[оливковое масло]]) делайте больше приемов пищи в день -это «раскручивает» метаболизм на ночь потребляйте белок и не потребляйте углеводы пейте больше воды
после тренировки можете себе позволить употребление углеводов с высоким гликемическим индексом («быстрых»). Думаю, что соблюдение хотя бы этих простых рекомендаций позволит получить более, чем приемлемый результат!