== Принципы тренинга ==

Начнем с места в карьер: вся аэробика, которая выполняется минут за 10 до тренировки и минут 10 после, абсолютно бесполезна. Организм тратит в первую очередь недавно поступившие углеводы, сжигая драгоценный гликоген, который так необходим для тренинга. Кроме этого, было установлено, что долгий бег снижает уровень тестостерона в крови,что для спортсмена - как пытающегося нарастить мышечную массу, так и работающего на повышение силовых показателей -смерти подобно. Но и это еще не все: так, к примеру, трехчасовой бег снижает иммунные способности организма более, чем на 60%.

Поэтому запоминаем: аэробной тренировке надо посвящать отдельное время, желательно утром до завтрака. Сразу после пробуждения запасы гликогена в организме находятся практически на нуле и есть надежда, что требуемая на выполнение упражнений энергия сразу пойдет из жировых «депо». Правда, существует гипотеза, что аэробикой вполне можно заниматься и днем после приема пищи, но в этом случае можно будет включить в работу