9880
правок
Изменения
→0 вращении мяча
Наибольшую трудность представляют удары, в которых мяч приходит на ракетку с одним направлением вращения, а отлетающему мячу следует задать другое вращение. Импульсы вращательных составляющих сил в таком ударе суммируются, как векторные величины, а на выходе получается результирующий импульс, точность организации которого зависит от момента силы трения и угла, на который будет задано вращение. Именно по этой причине столь сложны в исполнении удары этого типа, они требуют огромного опыта и высокоразвитого чувства мяча. Реализация вращательного импульса мяча происходит непосредственно в фазе контакта, однако готовиться приходится заранее. В подготовку входит задание траектории и наклона струнной поверхности, жесткости ударника путем наложения суставных связей, способных противодействовать вращению ракетки. Кроме этого, также существует путь сопровождения мяча струнами, на котором человек может усилить или уменьшить давящую силу на мяч, создав крутящий момент и импульс силы для продвижения его вперед.
== Заметки тренера ==
{{Шаблон:Растяжки}}
Теннис — это один из наших любимых видов спорта. Каким может быть спорт, в котором выросли такие колоритные люди, как Джин Макенрой, Мартина Навратилова, Андре Агасси и Билли Джин Кинг? Кто может противостоять виду спорта с просто изумительными терминами? Но если отвлечься от шарма и колорита, теннис — это просто прекрасный вид спорта: требовательный, точный, элегантный и сложный.
Часть сложности тенниса — в его хореографии неожиданных шагов, остановок, прыжков, поворотов и изменений направления движения. Эти скоростные маневры сами по себе оказывают большое давление на ваше тело, но вторая сторона сложностей заключается в том, что пока вы бегаете по корту, верхняя часть тела занята отбиванием мяча ракеткой. А это вдвойне непросто.
Наиболее частые травмы в порядке получения — травмы плеча, спины, локтя, колена и щиколотки. Большинство травм получены в результате перегрузок — тело не может противостоять сильным повторяющимся ударным движениям, и появляются [[микротравмы мышц]], связок и сухожилий. В конце концов они проявляются в [[тендинит]]е, [[Растяжение связок - лечение|растяжениях]] и [[Усталостный перелом|усталостных переломах]]. Одна из травм настолько часто встречается, что получила название «[[Латеральный эпикондилит - лечение|локоть теннисиста]]». Не все травмы получаются в результате перегрузок. Чуть больше травм в теннисе — обычные травмы: вывих лодыжки, [[Разрыв мениска: симптомы и лечение|разрыв коленного сустава]] или перелом. Нам жаль, что без травм в теннисе не обходится, но нас утешает тот факт, что большинства травм можно избежать при условии правильного разогрева, специфических силовых тренировок и работы над гибкостью.
Избегать травм надо начинать на тренировках. Выберите тренера, который будет тренировать вас так, чтобы динамика замахов и подач была идеальна, а вы были достаточно подготовлены для прохождения одного уровня, перед тем как переходить на новый. Выберите ракетку по руке, весящую столько, чтобы вы ощущали его, но при этом не утомлялись быстро. Начинайте медленно, дайте своему телу возможность подготовиться к требованиям, которые вы вскоре начнете ему предъявлять. Следующий шаг навстречу избеганию травм должен быть сделан в спортзале. Вам нужны упражнения на все группы мышц. Здесь нет более важных или менее важных аспектов. Мы рекомендуем так организовать программу занятий, чтобы включить небольшой вес и большое количество повторений. Вам не нужен объем. Вам нужна сила. Вам также нужны хорошие упражнения на укрепление аэробической системы. Сама игра может не довести сердце до достаточно высокого уровня сердцебиения и не удержит этот уровень достаточно долго, чтобы от него была максимально возможная польза. Вам нужна выносливость, поэтому мы рекомендуем бег, езду на велосипеде, плавание или бег на коньках в качестве дополнительных упражнений. Чрезвычайно важна гибкость. Вам надо передвигаться быстро и при этом контролировать свои движения.
И напоследок: будьте осторожны, играя на улице в жару. На теннисном корте нет тени, а солнце может быть беспощадным.
Намазывайте крем от солнца с высоким уровнем защиты, надевайте головной убор и защиту для глаз. Пейте много жидкости до игры, во время и после. Поставьте на краю корта большую бутылку воды и при малейшей возможности делайте пару глотков. Когда вы переходите на подачу, используйте это время, чтобы аккуратно покрутить руками (поднимите их над головой!), чтобы ваши плечи получили возможность расслабиться без воздействия.
== Глоссарий ==