Часть сложности тенниса — в его хореографии неожиданных шагов, остановок, прыжков, поворотов и изменений направления движения. Эти скоростные маневры сами по себе оказывают большое давление на ваше тело, но вторая сторона сложностей заключается в том, что пока вы бегаете по корту, верхняя часть тела занята отбиванием мяча ракеткой. А это вдвойне непросто.

Наиболее частые травмы в порядке получения — травмы плеча, спины, локтя, колена и щиколотки. Большинство травм получены в результате перегрузок — тело не может противостоять сильным повторяющимся ударным движениям, и появляются [[микротравмы мышц]], связок и сухожилий. В конце концов они проявляются в [[тендинит]]е, [[Растяжение связок - лечение|растяжениях]] и [[Усталостный перелом|усталостных переломах]]. Одна из травм настолько часто встречается, что получила название «[[Латеральный эпикондилит - лечение|локоть теннисиста]]». Не все травмы получаются в результате перегрузок. Чуть больше травм в теннисе — обычные травмы: вывих лодыжки, [[Разрыв мениска: симптомы и лечение|разрыв коленного сустава]] или перелом. Нам жаль, что без травм в теннисе не обходится, но нас утешает тот факт, что большинства травм можно избежать при условии правильного разогрева, специфических силовых тренировок и работы над гибкостью.

Избегать травм надо начинать на тренировках. Выберите тренера, который будет тренировать вас так, чтобы динамика замахов и подач была идеальна, а вы были достаточно подготовлены для прохождения одного уровня, перед тем как переходить на новый. Выберите ракетку по руке, весящую столько, чтобы вы ощущали его, но при этом не утомлялись быстро. Начинайте медленно, дайте своему телу возможность подготовиться к требованиям, которые вы вскоре начнете ему предъявлять. Следующий шаг навстречу избеганию травм должен быть сделан в спортзале. Вам нужны упражнения на все группы мышц. Здесь нет более важных или менее важных аспектов. Мы рекомендуем так организовать программу занятий, чтобы включить небольшой вес и большое количество повторений. Вам не нужен объем. Вам нужна сила. Вам также нужны хорошие упражнения на укрепление аэробической системы. Сама игра может не довести сердце до достаточно высокого уровня сердцебиения и не удержит этот уровень достаточно долго, чтобы от него была максимально возможная польза. Вам нужна выносливость, поэтому мы рекомендуем бег, езду на велосипеде, плавание или бег на коньках в качестве дополнительных упражнений. Чрезвычайно важна гибкость. Вам надо передвигаться быстро и при этом контролировать свои движения.

Намазывайте крем от солнца с высоким уровнем защиты, надевайте головной убор и защиту для глаз. Пейте много жидкости до игры, во время и после. Поставьте на краю корта большую бутылку воды и при малейшей возможности делайте пару глотков. Когда вы переходите на подачу, используйте это время, чтобы аккуратно покрутить руками (поднимите их над головой!), чтобы ваши плечи получили возможность расслабиться без воздействия.

== Глоссарий ==