1544
правки
Изменения
→Лучшее время для тренировок
Существует много споров и разногласий по поводу того, в какое время лучше заниматься физическими нагрузками. Утро, якобы, выгоднее со стороны сжигания жира и «разгона» метаболизма. Дневные тренировки наиболее эффективны, а вечерние позволят крепче спать.
== Роль гормонов ==
Статистика утверждает, что более 65-70% посещений приходится на понедельник, среда, пятница. Оно и понятно: по окончанию трудового дня, чаще всего наступают активные выходные, после которых нередко возникает желание привести себя "в форму", именно поэтому тренировки начинаются с понедельника.
Так же extyst обратили внимание на изменение уровня гормонов, в частности [[Тестостерон|тестостерона]] и [[кортизол]]а, в течении дня. Первый гормон оказывает непосредственное воздействие на наращивание мышечной массы, второй активно участвует в процессах разрушения мускулов и увеличения [[Жировая ткань|жировых отложений]]. Отдыхая, уровень тестостерона выше в первой половине дня, однако его рост после тренировки в вечернее время, больше в сравнении с утренним временем. Уровень кортизола ниже в вечернее время по сравнению с утром. Например самый низкий его уровень в начале 19:00 вечера, а самый высокий в 7:00 утра.
{{Wow}}'''В выводах ученые отметили, что самым подходящим временем суток для тренировки является вечернее время, примерно 19.00 . '''
Наука поддерживает идею посещения тренажерного зала вечером, однако важно прислушиваться к своему организму и решить для себя кто Вы — жаворонок или сова.
== Роль типа телосложения ==
Было американские ученые из университета Вашингтона, отмечают, что для того чтобы определиться с лучшим временем для получения результата от тренировок, необходимо знать свой [[Типы телосложения|тип телосложения]].
В частности, если Вы [[эндоморф]] – имеете медленный метаболизм, то лучше всего тренироваться в первой половине дня (до 12-00), чтобы тело использовало энергию из жировых отложений. Если Вы [[эктоморф]] (тонкокостный тип) и имеете быстрый обмен веществ, то лучше качаться по вечерам, когда в организме присутствует достаточное количество калорий для использования их в качестве топлива. [[Мезоморф]]ам могут подойти как занятия утром, так и вечером. И тут все зависит от самочувствия во время и после тренировки.
Как необходимо тренироваться, если необходимо избавиться от жира и нарастить мышцы?
В первую очередь сердечно-сосудистые (кардио) и силовые тренировки не должны осуществляться в одно и тоже время. Они должны отстоять друг от друга как минимум на 6-8 часов. Причина проста, в процессе тренировки с отягощениями, организм расходует все свои энергетические резервы, когда Вы следом проводите кардио-сессию, Ваше тело в качестве топлива начинает использовать мышцы (процесс пережигания мускулов).
Если Ваш рабочий график позволяет тренироваться с железом только вечером, то активность, направленную на сжигание жира (например, бег), необходимо осуществлять с утра.
== Роль циркадного ритма ==
На основании научного исследования опубликованного в журнале “Sports medicine” были сделаны следующие выводы:
* Оптимальным временем для осуществления физической активности (когда у человека наблюдается самая высокая температура тела) считается 4-5 вечера;
* Силовые показатели на 5% выше около 12 дня;
* Анаэробная производительность (бег на длинные дистанции) на 5% выше вечером.
* Выносливость выше после полудня. Аэробная выносливость на 4% выше после полудня;
* Вероятность получить травму, занимаясь в зале во второй половине дня, ниже (на 20%) чем с утра;
* Физическая активность может улучшить качество сна (за 2-3 часа до отхода).
== Заключение ==
#Если Вы физически не успеваете заниматься в 19.00, то стоит подкорректировать расписание под себя.
#Если Вы взяли себе за правило ходить в зал в одни и те же дни недели и время (отличные от привычных), то Ваше тело со временем привыкнет к режиму и сделает его лучшим для физической активности. Это намного эффективнее – быть последовательным и дисциплинированным, чем тратить время на поиски правильного или неправильного времени суток для тренировки.