24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
== Разминка ==
{{Книга тренер}}
''Читайте также:'' [[Разминка в бодибилдинге|полное руководство по разминке]]
Даже приступив к выполнению самого упражнения, наращивай нагрузку постепенно. Выполняйте 1-2 сета с незначительным весом прежде чем начать основные подходы.
К нетребующей разминки нагрузке можно отнести [[Ходьба|ходьбу]] (рис. 3.46). Она сама по себе — хорошая разминка и отличный аэробный тренинг, который сжигает излишки подкожного жира и улучшает работу сердца.
Самым простым и доступным средством разминки можно считать обыкновенную скакалку. Во время прыжков задействованы мышцы ног, плечевого пояса и пресс.
5. Прогиб назад из положения сидя.
== Читайте также ==
*[[План тренировок в тренажерном зале]]
*[[Тренировочный план для начинающих]]
*[[Тренировочный план среднего уровня]]
*[[Тренировочный план высокого уровня]]