24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
''Читайте также:'' [[Разминка в бодибилдинге|полное руководство по разминке]]
'''Разминка''' — один из элементов тренировки в современном фитнесеи бодибилдинге, как ни странно, скорее средство профилактики [[Травмы в бодибилдинге|травматизма]], нежели инструмент [[Рост мышц|развития мышц]]. Перед упражнениями с отягощением и [[Аэробные нагрузки|аэробным ]] комплексом необходимо выполнить несколько упражнений с легкой нагрузкой и без дополнительного веса. На это ес есть несколько причин:
*разминка поможет выполнять упражнения в более легкой форме и в привычном темпе;
*«холодные» мышцы менее эластичны и легче травмируются;
*разминка повысит температуру тела и защитит от растяжений и прочих травм;
*разминка поспособствует лучшему восстановлению, уменьшив [[Боль в мышцах после тренировки|послетренировочные боли в мышцах]];
*разминка настроит нервную систему на выполнение упражнений той или иной направленности.
Время разминки подбирается индивидуально. Она может включать в себя наклоны и повороты корпуса, нерезкие махи руками и ногами, плавные вращательные движения в кистевых, локтевых и плечевых суставах, беговую дорожку, велотренажер, степер, прыжки через скакалку, самомассаж.
Не стоит сильно выкладываться, доводя себя до усталости, ведь впереди основная часть тренировки. Начинать разминку нужно с аэробной нагрузки (велотренажера, беговой дорожки и т. д.), общих неторопливых движений ([[Приседание со штангой|приседаний]],наклонов, [[Отжимания|отжиманий]], [[Подтягивания|подтягиваний]]), включающих в работу крупные группы мышц. Далее переходите к более интенсивным и [[Изолирующие упражнения|изолирующим движениям]].
Даже приступив к выполнению самого упражнения, наращивай нагрузку постепенно. Выполняйте 1-2 сета с незначительным весом прежде чем начать основные подходы.
К нетребующей разминки нагрузке можно отнести [[Ходьба|ходьбу ]] (рис. 3.46). Она сама по себе — хорошая разминка и отличный аэробный тренинг, который сжигает излишки подкожного жира и улучшает работу сердца.
Самым простым и доступным средством разминки можно считать обыкновенную скакалку. Во время прыжков задействованы мышцы ног, плечевого пояса и пресс.