4702
правки
Изменения
Нет описания правки
* Од Уилсон — 406,5 кг (1993), США
* Ларс Норен — 406 кг (1987), Швеция
== Становая тяга с прямой спиной (в стиле сумо) ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': штанга.
'''Основные мышцы''': разгибатели спины, широчайшая мышца спины, верхняя часть спины, предплечья.
'''Дополнительные мышцы''': ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра.
'''Уровень подготовки''': средний,продвинутый.
Это упражнение отлично подойдет для базового тренинга, который формирует силу мышц. При подъеме штанги в стиле сумо их задействовано множество.
'''Шаг 1'''! Встаньте в позу сумоиста. Ноги шире плеч, носки разведены в стороны. Держа спину прямой, согните ноги и возьмитесь за гриф штанги.
Рис. 4.480. Мышцы, работающие при подъеме штанги в стиле сумо: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины; 3 — средняя ягодичная; 4 — большая ягодичная; 5 — прямая мышца бедра; 6 — медиальная широкая; 7 — латеральная широкая; 8 — бицепс
'''Шаг 2'''. Глубоко вдохните и поднимите штангу, полностью выпрямившись. Во время подъема не наклоняйте спину вперед. Сосредоточьтесь на мысли, что вы давите ногами в пол, а не поднимаете штангу вверх.
'''Шаг 3'''. Выдохните на самом тяжелом участке подъема веса. Вернитесь в исходное положение в обратном порядке в четкой и плавной манере.
Рис. 4.481. Становая тяга с прямой спиной, '''Шаг 1'''
Выполняя упражнение, старайтесь держать штангу ближе к бедрам. Не сутультесь во время движения. Тщательно подбирайте вес.
Рис. 4.482. Становая тяга с прямой спиной, '''Шаг 2'''
При подъеме большого веса можно использовать кистевые ремни или разнохват (положение кистей, когда ладони рук направлены в разные стороны). Однако положение разнохвата порой может привести к растяжению или разрыву длинной головки бицепса — следствию ранних травм, вызванных резкими движениями.
== Читайте также ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]