4702
правки
Изменения
Новая страница: «== Приседания на тренажере Смита == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': тренажер Смита. '''Основн…»
== Приседания на тренажере Смита ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тренажер Смита.
'''Основные мышцы''': квадрицепс.
'''Дополнительные мышцы''': ягодицы.
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
Тренажер Смита эффективен при обучении приседаниям и восстановлении после травм.
'''Шаг 1'''! Положите гриф между плечами и шеей сзади. Ноги на ширине плеч.
'''Шаг 2'''. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.
Рис. 4.171. Приседания на тренажере Смита, '''Шаг 1'''
Рис. 4.172. Приседания на тренажере Смита, '''Шаг 2'''
Спину держите максимально прямо.
Варьируя ширину постановки ног, выдвигая ступни вперед и меняя глубину седа, можно добиться разносторонней проработки квадрицепсов и исключить нежелательное воздействие на позвоночник.
== Приседания с выпадом ноги на тренажере Смита ==
'''Инвентарь''': тренажер Смита.
'''Основные мышцы''': квадрицепс.
'''Дополнительные мышцы''': ягодицы.
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
Упражнение может заменить выпады со штангой и гантелями, когда нежелательна нагрузка на спину.
'''Шаг 1'''. Станьте под штангу и положите ее на верх спины. Левую ногу поставьте вперед. Нога должна быть полностью выпрямленной.
Рис. 4.173. Приседания с выпадом ноги на тренажере Смита, '''Шаг 1'''
Рис. 4.174. Приседания с выпадом ноги на тренажере Смита, '''Шаг 2'''
'''Шаг 2'''. Присядьте так, чтобы угол в колене левой ноги составлял примерно 90°, а голень правой была параллельна полу.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Выполнив 8-12 повторов на одну ногу, сделайте то же для другой ноги.
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тренажер Смита.
'''Основные мышцы''': квадрицепс.
'''Дополнительные мышцы''': ягодицы.
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
Тренажер Смита эффективен при обучении приседаниям и восстановлении после травм.
'''Шаг 1'''! Положите гриф между плечами и шеей сзади. Ноги на ширине плеч.
'''Шаг 2'''. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.
Рис. 4.171. Приседания на тренажере Смита, '''Шаг 1'''
Рис. 4.172. Приседания на тренажере Смита, '''Шаг 2'''
Спину держите максимально прямо.
Варьируя ширину постановки ног, выдвигая ступни вперед и меняя глубину седа, можно добиться разносторонней проработки квадрицепсов и исключить нежелательное воздействие на позвоночник.
== Приседания с выпадом ноги на тренажере Смита ==
'''Инвентарь''': тренажер Смита.
'''Основные мышцы''': квадрицепс.
'''Дополнительные мышцы''': ягодицы.
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
Упражнение может заменить выпады со штангой и гантелями, когда нежелательна нагрузка на спину.
'''Шаг 1'''. Станьте под штангу и положите ее на верх спины. Левую ногу поставьте вперед. Нога должна быть полностью выпрямленной.
Рис. 4.173. Приседания с выпадом ноги на тренажере Смита, '''Шаг 1'''
Рис. 4.174. Приседания с выпадом ноги на тренажере Смита, '''Шаг 2'''
'''Шаг 2'''. Присядьте так, чтобы угол в колене левой ноги составлял примерно 90°, а голень правой была параллельна полу.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Выполнив 8-12 повторов на одну ногу, сделайте то же для другой ноги.
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]