4702
правки
Изменения
Нет описания правки
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Выполнив 8-12 повторов на одну ногу, сделайте то же для другой ноги.
== Плие на тренажере Смита ==
'''Инвентарь''': тренажер Смита.
'''Основные мышцы''': аддукторы (мышцы внутренней поверхности бедра).
'''Дополнительные мышцы''': ягодицы.
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
Различная ширина постановки ног на тренажере Смита обеспечивает разное воздействие на мышцы бедра. Это упражнение, как и все на тренажере Смита, исключает нежелательную нагрузку на позвоночник. Такие упражнения незаменимы как на начальной стадии тренировок, так и при восстановлении после травм.
'''Шаг 1'''. Поставьте ноги шире плеч, носки чуть разверните наружу. Положите гриф на плечи.
'''Шаг 2'''. Напрягая пресс и удерживая спину в прямом положении, присядьте, чтобы бедра были параллельны полу.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.197. Мышцы, работающие в плие на тренажере Смита: 1 — прямая мышца бедра; 2 — медиальная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — промежуточная широкая; 5 — длинная приводящая; 6 — большая приводящая; I 7 — портняжная; 8 — тонкая; 9 — средняя ягодичная; 10 — большая ягодичная
Рис. 4.198. Плие на тренажере Смита, '''Шаг 1'''
Рис. 4.199. Плие на тренажере Смита, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]