4702
правки
Изменения
Новая страница: «== Жим штанги на скамье с наклоном вниз == '''Инвентарь''': скамья для пресса, штанга. '''Основ…»
== Жим штанги на скамье с наклоном вниз ==
'''Инвентарь''': скамья для пресса, штанга.
'''Основные мышцы''': большая и малая грудные.
'''Дополнительные мышцы''': передние дельты, трицепс.
'''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого.
'''Шаг 1'''. Нагните спинку горизонтальной скамьи на 30-45° ниже горизонтальной линии. Расположитесь на лавке и упритесь подъемами ног в опорные валики.
'''Шаг 2'''. Снимите штангу со стоек и поднимите ее вверх. Руки выпрямлены.
'''Шаг 3'''. Сделайте вдох и задержите дыхание, медленно опустите штангу к нижнему фрагменту грудной мышцы (рис. 4.8).
'''Шаг 4'''. Мощным движением на выдохе выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки.
Рис. 4.8. Жим штанги на скамье с наклоном вниз
Жимы, выполняемые на обратно наклонной скамье, нагружают нижнюю часть грудных мышц. Хорошо тренированные нижние части грудных мышц делают грудь красивее.
Старайтесь не выполнять это упражнение с большим количеством повторений и находиться в таком положении длительное время. Сильный прилив крови к голове может повредить кровеносные сосуды!
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]
'''Инвентарь''': скамья для пресса, штанга.
'''Основные мышцы''': большая и малая грудные.
'''Дополнительные мышцы''': передние дельты, трицепс.
'''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого.
'''Шаг 1'''. Нагните спинку горизонтальной скамьи на 30-45° ниже горизонтальной линии. Расположитесь на лавке и упритесь подъемами ног в опорные валики.
'''Шаг 2'''. Снимите штангу со стоек и поднимите ее вверх. Руки выпрямлены.
'''Шаг 3'''. Сделайте вдох и задержите дыхание, медленно опустите штангу к нижнему фрагменту грудной мышцы (рис. 4.8).
'''Шаг 4'''. Мощным движением на выдохе выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки.
Рис. 4.8. Жим штанги на скамье с наклоном вниз
Жимы, выполняемые на обратно наклонной скамье, нагружают нижнюю часть грудных мышц. Хорошо тренированные нижние части грудных мышц делают грудь красивее.
Старайтесь не выполнять это упражнение с большим количеством повторений и находиться в таком положении длительное время. Сильный прилив крови к голове может повредить кровеносные сосуды!
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]