Изменения
→Заключение
{{Шаблон:Титаны}}
{{DISPLAYTITLE:Титаны массы: только реальная практика (Сергей Антонович)}}
*[[Виктор Мартинез]]
*[[Деннис Вольф]]
*[[Винс Тэйлор]]
*[[Тони Фримен]]
*[[Ронни Колеман]]
*[[Джей Катлер]]
*[[Фил Хит]]
*[[Дмитрий Коява]]
*[[Владимир Ван Ли]]
*[[Грэг Ковач]]
*[[Виктор Ричардс]]
*[[Инстинктивный принцип]]
*[[Как увеличить мышечную массу (секреты профессионалов)]]
*[[Сергей Антонович]]
*[[Брюс Рэндел]]
*[[]]
*[[]]
== Введение ==
«Отношение к атлетическому сложению с течением времени не претерпело изменений. Как и в древности, в современном обществе наиболее предпочтительным и социально желательным является мускулистое телосложение у мужчин» - эти слова популяризатора бодибилдинга Петра Андросова, сказанные им еще в 1990-м году, как нельзя более точно объясняют популярность этого вида спорта у сильной половины человечества. К тому времени во всем цивилизованном мире бодибилдингом занимались миллионы людей и. естественно, на эту тематику издавались книги, пособия и специализированные журналы. Но это в демократическом обществе. Когда я начал заниматься бодибилдингом в конце 1980-х, на постсоветском пространстве был практически полный вакуум в книгах и пособиях, посвященных этому виду спорта. Это неудивительно: за годы советской власти бестолковые чиновники если и научились что-то хорошо делать, так это только огульно все запрещать. Под эти запреты попал и бодибилдинг. Лишь немногочисленные энтузиасты этого спорта пытались, несмотря на запреты, противостоять безмозглой системе и, как могли, пропагандировали «железную игру». В 1960-е это были Георгий Тэнно и [[Сорокин - Атлетизм|Юрий Сорокин]], написавшие книгу «Атлетизм», которая мгновенно стала бестселлером. В 1980-е - Михаил Шубов и Леонид Остапенко, публиковавшие очерки о культуризме в журналах «Спортивная жизнь России» и «Физкультура и спорт»; Петр Андросов, выпускавший методички «Атлетизм», и литовец Эдмундас Даубарас, издававший серию «Культуризм». У любителей бодибилдинга эти публикации пользовались большой популярностью. Затем пришли 1990-е - ненавистный «железный занавес» рухнул, время гонений и запретов прошло (по крайней мере, с большего). Очень хорошо помню, как в сентябре 1991-го года увидел в газетном киоске журнал «Сила и красота» (русскоязычная версия «[[Muscle and Fitness|Muscle & Fitness]]»), который потряс качеством оформления и полиграфии и который был пионером культуристи ческой прессы - в этом большая заслуга его издателя и главного редактора Игоря Лозинского, за что ему большое спасибо. Уже позже, в 1990-е. появились журналы «Качай мускулы» Констан тина Осмака, «Культура тела», «Айрон Мэн». «Мускуляр девелопмент», а в 2000-е - «[[Железный мир]]», который возглавляет Юрий Бомбела, и совсем недавно - «Геркулес» Алексея Веселова. Во всех этих журналах вы всегда найдете грамотную и правдивую информацию о бодибилдинге и фитнесе любых уровней. Стали публиковаться книги и пособия, посвященные культуризму. Для атлетов и поклонников бодибилдинга теперь, казалось бы, информации более чем достаточно, и еще одна книга особой погоды не сделает. Не спешите с выводами. Дело в том, что такой книги, как эта, пожалуй, еще никогда не было. Практически все книги, посвященные бодибилдингу предназначены для новичков, а для атлетов среднего, продвинутого и тем более соревновательного уровня практически ничего не издавалось. Учебники Уайдера не в счет. Информация в них, содержащая сведения 1970-80-х, на данный момент морально устарела. Бодибилдинг, как и все в этом мире, не стоит на месте, он развивается. Достаточно взглянуть и сравнить атлетов 1970-х и 2000-х, чтобы увидеть более чем очевидную разницу в их развитии («фарма» не в счет - ее принимали всегда и все, а вот методики тренинга тогда и сейчас кардинально различаются). Такие книги, как «Думай» и различные «Анти-Думай», я не рассматриваю (фитнес-учебники во внимание вообще не берутся, т.к бодибилдинг - это не оздоровительный фитнес, а спорт, и этим все сказано; об оздоровительном фитнесе я расскажу в последующих книгах). Они для тех любителей, которые тренируются для себя и не понятно ради каких результатов. Популярность таких книг обусловлена всеобщим любопытством людей и надеждой таких любопытных на чудо: «Вот сейчас «подумаю», а потом, если не получится, «анти-подумаю» и в любом случае - выбор же есть - быстренько раскачаюсь». Но вот удивительная вещь: я еще не встречал ни одного серьезного атлета соревновательного уровня, и даже несоревновательного, но прилично раскачанного, без «химии» (это чтобы упразднить все разговоры о стероидах), который бы тренировался по этим «сенсационным и продвинутым» методикам. Какие из этого можно сделать выводы? Не нужно ничего изобретать. Нужно делать именно то, что делают лучшие в том, в чем ты собираешься достичь максимального результата.
В книге «Титаны Массы» отражен реальный опыт лучших бодибилдеров мира, поэтому она будет интересна в первую очередь атлетам соревновательного и продвинутого уровней, а также тренерам и специалистам этого вида спорта. Несомненно, что и новички узнают из нее массу для себя нового и полезного. И, кто знает, может быть, какого-то новичка она сподвигнет на достижение больших результатов, чем просто на построение мускулистого тела...
Прежде чем быть изданной, книга готовилась к публикации несколько лет. За это время было просмотрено, изучено и проанализированно огромное количество разрозненных материалов из множества источников информации. Насколько она получилась удачной - решать Тебе, читатель. Но в том, что она внесет свою лепту в популяризацию бодибилдинга, я уверен.
Если бодибилдинг - ваше призвание, читайте, анализируйте и тренируйтесь!
«Бодибилдинг - это судьба. Он заставляет жить иначе, чем другие. Он заставляет ставить иные цели. Он сам выбирает тебе друзей. Спустя 40 лет регулярных тренировок я все еще не разочарован. Бодибилдинг научил меня понимать жизнь. Теперь я знаю, что успех прибывает по крупицам и тяжелым трудом».<br />
''Боер Ко, «Мр. Вселенная»''
== Заключение ==
Напоследок хотел бы предостеречь всех молодых ребят, которые только относительно недавно приступили к занятиям бодибилдингом и настолько «загорелись» этим видом спорта, что решили посвятить ему свою жизнь. Не торопитесь с поспешными выводами. Конечно, я вас понимаю, в свое время и мне хотелось качаться и только качаться. Но действительность зачастую не соответствует нашим мечтаниям. Да и жизнь не стоит ограничивать стенами тренажерного зала. Если вам нравится тренироваться - тренируйтесь, но не забывайте о том, что у вас вся жизнь впереди, и в погоне за большими мышцами не упустите возможность получить хорошее образование, которое будет гарантом стабильности в вашей жизни. Современный соревновательный бодибилдинг - не тот, что был 30-40 лет назад. Сейчас конкуренция в этом виде спорта очень большая и жесткая. Достичь в нем высот, а тем более обеспечить за счет бодибилдинга достойную жизнь, удается немногим. Поэтому посвящать профессиональному бодибилдингу свою жизнь есть смысл только тогда, когда вы для этого спорта рождены и это ваше призвание. Определить это достаточно несложно. Уже через несколько лет тренинга у таких прирожденных атлетов форма практически такая же, как у спортсменов соревновательного уровня. И если такой атлет к своим природным задаткам приложит настойчивость, самодисциплину и методически грамотный тренинг, возможно, он окажется одним из тех звездных профи,
о которых речь идет в этой книге. Начинающим хочу посоветовать узнавать больше информации о бодибилдинге: читать специализированную литературу, общаться с более опытными коллегами, и очень хорошо, если с самого начала вы будете тренироваться под руководством толкового тренера - так вы сможете избежать множества ошибок, подстерегающих новичков, и гораздо быстрее достигнете желаемых результатов. Но в любом случае помните - грамотная методика и стратегия тренинга идут после генетики (это если задумываться о профессиональной карьере). Конечно, за счет мощной современной фармакологии генетические барьеры можно здорово расширить, но в этом случае вы сильно рискуете собственным здоровьем. И не забывайте фразу, удачно подмеченную одним из профи: «Если вы родились мышью, то никакие стероиды не сделают из вас слона».
Опытным, а тем более атлетам соревновательного уровня, такие советы давать поздно. Они свой выбор сделали. Единственное, что хочу им пожелать: в бодибилдинге важно не только удачно начать, но и вовремя остановиться. И хотя возрастной интервал в этом виде спорта достаточно большой (в отличие от многих других), в любом случае рано или поздно придется завершить соревновательную карьеру. Пусть это будет в 40 или даже в 45 лет, но жизнь все равно будет продолжаться. Очень печально, если к тому времени не останется здоровья и не будет обеспечена финансовая стабильность. Как ни крути, соревновательный бодибилдинг - это очень тяжелый вид спорта, к тому же не всегда справедливый. Это и преодоление бытовых и экономических трудностей при подготовке к соревнованиям, и не всегда объективное судейство, и множество других факторов. От всех этих сложностей вместе взятых могут опуститься руки, а что еще хуже, эти трудности могут даже сломать человека. Поэтому те спортсмены, которые, невзирая на все это, продолжают серьезно заниматься этим видом спорта, - воистину мужественные люди, настоящие «титаны духа». Таким атлетам я желаю удачи и новых побед.
«С самого начала занятий бодибилдингом прикиньте свой потолок. Попытка прыгнуть выше головы может стоить вам жизни. За тренировками вы не упустите шанс получить хорошее образование или профессию. Помните, бодибилдинг кормит только талантливых. Но им не обязательно заниматься только для того, чтобы стать профи. Хорошее в бодибилдинге то, что благодаря ему вы можете исправить недостатки телосложения и построить мужественную атлетическую фигуру. Именно поэтому бодибилдинг и стал в наше время настоящим всемирным хобби».
''Декстер Джексон'', «Мр. Олимпия» 2008 года
«Самое главное для успеха в бодибилдинге - образование. Но это не школа, а постоянное изучение всей доступной информации по этому вопросу.
Чтение специализированных книг, журналов, просмотр видео, беседы с опытными спортсменами и тренерами. Бодибилдинг - это постоянное путешествие, ментальное и физическое. Чем больше вы будете узнавать о тренинге, питании, пищевых добавках и стероидах (если захотите), тем заметнее будет ваш прогресс. Каждый атлет поначалу делает что-то неправильно, учась на своих ошибках. Вы не найдете ни одного из нас, кто бы не говорил: «Если бы тогда я знал все, что знаю сейчас, то был бы в два раза больше!». Когда я начал заниматься этим спортом в 1980-е годы, не было таких, как сейчас, научно выверенных диетических программ, пищевых добавок, тренировочных систем и персональных тренеров». ''Флекс Уиллер, профи IFBB''
{{DISPLAYTITLE:Титаны массы: только реальная практика (Сергей Антонович)}}
*[[Виктор Мартинез]]
*[[Деннис Вольф]]
*[[Винс Тэйлор]]
*[[Тони Фримен]]
*[[Ронни Колеман]]
*[[Джей Катлер]]
*[[Фил Хит]]
*[[Дмитрий Коява]]
*[[Владимир Ван Ли]]
*[[Грэг Ковач]]
*[[Виктор Ричардс]]
*[[Инстинктивный принцип]]
*[[Как увеличить мышечную массу (секреты профессионалов)]]
*[[Сергей Антонович]]
*[[Брюс Рэндел]]
*[[]]
*[[]]
== Введение ==
«Отношение к атлетическому сложению с течением времени не претерпело изменений. Как и в древности, в современном обществе наиболее предпочтительным и социально желательным является мускулистое телосложение у мужчин» - эти слова популяризатора бодибилдинга Петра Андросова, сказанные им еще в 1990-м году, как нельзя более точно объясняют популярность этого вида спорта у сильной половины человечества. К тому времени во всем цивилизованном мире бодибилдингом занимались миллионы людей и. естественно, на эту тематику издавались книги, пособия и специализированные журналы. Но это в демократическом обществе. Когда я начал заниматься бодибилдингом в конце 1980-х, на постсоветском пространстве был практически полный вакуум в книгах и пособиях, посвященных этому виду спорта. Это неудивительно: за годы советской власти бестолковые чиновники если и научились что-то хорошо делать, так это только огульно все запрещать. Под эти запреты попал и бодибилдинг. Лишь немногочисленные энтузиасты этого спорта пытались, несмотря на запреты, противостоять безмозглой системе и, как могли, пропагандировали «железную игру». В 1960-е это были Георгий Тэнно и [[Сорокин - Атлетизм|Юрий Сорокин]], написавшие книгу «Атлетизм», которая мгновенно стала бестселлером. В 1980-е - Михаил Шубов и Леонид Остапенко, публиковавшие очерки о культуризме в журналах «Спортивная жизнь России» и «Физкультура и спорт»; Петр Андросов, выпускавший методички «Атлетизм», и литовец Эдмундас Даубарас, издававший серию «Культуризм». У любителей бодибилдинга эти публикации пользовались большой популярностью. Затем пришли 1990-е - ненавистный «железный занавес» рухнул, время гонений и запретов прошло (по крайней мере, с большего). Очень хорошо помню, как в сентябре 1991-го года увидел в газетном киоске журнал «Сила и красота» (русскоязычная версия «[[Muscle and Fitness|Muscle & Fitness]]»), который потряс качеством оформления и полиграфии и который был пионером культуристи ческой прессы - в этом большая заслуга его издателя и главного редактора Игоря Лозинского, за что ему большое спасибо. Уже позже, в 1990-е. появились журналы «Качай мускулы» Констан тина Осмака, «Культура тела», «Айрон Мэн». «Мускуляр девелопмент», а в 2000-е - «[[Железный мир]]», который возглавляет Юрий Бомбела, и совсем недавно - «Геркулес» Алексея Веселова. Во всех этих журналах вы всегда найдете грамотную и правдивую информацию о бодибилдинге и фитнесе любых уровней. Стали публиковаться книги и пособия, посвященные культуризму. Для атлетов и поклонников бодибилдинга теперь, казалось бы, информации более чем достаточно, и еще одна книга особой погоды не сделает. Не спешите с выводами. Дело в том, что такой книги, как эта, пожалуй, еще никогда не было. Практически все книги, посвященные бодибилдингу предназначены для новичков, а для атлетов среднего, продвинутого и тем более соревновательного уровня практически ничего не издавалось. Учебники Уайдера не в счет. Информация в них, содержащая сведения 1970-80-х, на данный момент морально устарела. Бодибилдинг, как и все в этом мире, не стоит на месте, он развивается. Достаточно взглянуть и сравнить атлетов 1970-х и 2000-х, чтобы увидеть более чем очевидную разницу в их развитии («фарма» не в счет - ее принимали всегда и все, а вот методики тренинга тогда и сейчас кардинально различаются). Такие книги, как «Думай» и различные «Анти-Думай», я не рассматриваю (фитнес-учебники во внимание вообще не берутся, т.к бодибилдинг - это не оздоровительный фитнес, а спорт, и этим все сказано; об оздоровительном фитнесе я расскажу в последующих книгах). Они для тех любителей, которые тренируются для себя и не понятно ради каких результатов. Популярность таких книг обусловлена всеобщим любопытством людей и надеждой таких любопытных на чудо: «Вот сейчас «подумаю», а потом, если не получится, «анти-подумаю» и в любом случае - выбор же есть - быстренько раскачаюсь». Но вот удивительная вещь: я еще не встречал ни одного серьезного атлета соревновательного уровня, и даже несоревновательного, но прилично раскачанного, без «химии» (это чтобы упразднить все разговоры о стероидах), который бы тренировался по этим «сенсационным и продвинутым» методикам. Какие из этого можно сделать выводы? Не нужно ничего изобретать. Нужно делать именно то, что делают лучшие в том, в чем ты собираешься достичь максимального результата.
В книге «Титаны Массы» отражен реальный опыт лучших бодибилдеров мира, поэтому она будет интересна в первую очередь атлетам соревновательного и продвинутого уровней, а также тренерам и специалистам этого вида спорта. Несомненно, что и новички узнают из нее массу для себя нового и полезного. И, кто знает, может быть, какого-то новичка она сподвигнет на достижение больших результатов, чем просто на построение мускулистого тела...
Прежде чем быть изданной, книга готовилась к публикации несколько лет. За это время было просмотрено, изучено и проанализированно огромное количество разрозненных материалов из множества источников информации. Насколько она получилась удачной - решать Тебе, читатель. Но в том, что она внесет свою лепту в популяризацию бодибилдинга, я уверен.
Если бодибилдинг - ваше призвание, читайте, анализируйте и тренируйтесь!
«Бодибилдинг - это судьба. Он заставляет жить иначе, чем другие. Он заставляет ставить иные цели. Он сам выбирает тебе друзей. Спустя 40 лет регулярных тренировок я все еще не разочарован. Бодибилдинг научил меня понимать жизнь. Теперь я знаю, что успех прибывает по крупицам и тяжелым трудом».<br />
''Боер Ко, «Мр. Вселенная»''
== Заключение ==
Напоследок хотел бы предостеречь всех молодых ребят, которые только относительно недавно приступили к занятиям бодибилдингом и настолько «загорелись» этим видом спорта, что решили посвятить ему свою жизнь. Не торопитесь с поспешными выводами. Конечно, я вас понимаю, в свое время и мне хотелось качаться и только качаться. Но действительность зачастую не соответствует нашим мечтаниям. Да и жизнь не стоит ограничивать стенами тренажерного зала. Если вам нравится тренироваться - тренируйтесь, но не забывайте о том, что у вас вся жизнь впереди, и в погоне за большими мышцами не упустите возможность получить хорошее образование, которое будет гарантом стабильности в вашей жизни. Современный соревновательный бодибилдинг - не тот, что был 30-40 лет назад. Сейчас конкуренция в этом виде спорта очень большая и жесткая. Достичь в нем высот, а тем более обеспечить за счет бодибилдинга достойную жизнь, удается немногим. Поэтому посвящать профессиональному бодибилдингу свою жизнь есть смысл только тогда, когда вы для этого спорта рождены и это ваше призвание. Определить это достаточно несложно. Уже через несколько лет тренинга у таких прирожденных атлетов форма практически такая же, как у спортсменов соревновательного уровня. И если такой атлет к своим природным задаткам приложит настойчивость, самодисциплину и методически грамотный тренинг, возможно, он окажется одним из тех звездных профи,
о которых речь идет в этой книге. Начинающим хочу посоветовать узнавать больше информации о бодибилдинге: читать специализированную литературу, общаться с более опытными коллегами, и очень хорошо, если с самого начала вы будете тренироваться под руководством толкового тренера - так вы сможете избежать множества ошибок, подстерегающих новичков, и гораздо быстрее достигнете желаемых результатов. Но в любом случае помните - грамотная методика и стратегия тренинга идут после генетики (это если задумываться о профессиональной карьере). Конечно, за счет мощной современной фармакологии генетические барьеры можно здорово расширить, но в этом случае вы сильно рискуете собственным здоровьем. И не забывайте фразу, удачно подмеченную одним из профи: «Если вы родились мышью, то никакие стероиды не сделают из вас слона».
Опытным, а тем более атлетам соревновательного уровня, такие советы давать поздно. Они свой выбор сделали. Единственное, что хочу им пожелать: в бодибилдинге важно не только удачно начать, но и вовремя остановиться. И хотя возрастной интервал в этом виде спорта достаточно большой (в отличие от многих других), в любом случае рано или поздно придется завершить соревновательную карьеру. Пусть это будет в 40 или даже в 45 лет, но жизнь все равно будет продолжаться. Очень печально, если к тому времени не останется здоровья и не будет обеспечена финансовая стабильность. Как ни крути, соревновательный бодибилдинг - это очень тяжелый вид спорта, к тому же не всегда справедливый. Это и преодоление бытовых и экономических трудностей при подготовке к соревнованиям, и не всегда объективное судейство, и множество других факторов. От всех этих сложностей вместе взятых могут опуститься руки, а что еще хуже, эти трудности могут даже сломать человека. Поэтому те спортсмены, которые, невзирая на все это, продолжают серьезно заниматься этим видом спорта, - воистину мужественные люди, настоящие «титаны духа». Таким атлетам я желаю удачи и новых побед.
«С самого начала занятий бодибилдингом прикиньте свой потолок. Попытка прыгнуть выше головы может стоить вам жизни. За тренировками вы не упустите шанс получить хорошее образование или профессию. Помните, бодибилдинг кормит только талантливых. Но им не обязательно заниматься только для того, чтобы стать профи. Хорошее в бодибилдинге то, что благодаря ему вы можете исправить недостатки телосложения и построить мужественную атлетическую фигуру. Именно поэтому бодибилдинг и стал в наше время настоящим всемирным хобби».
''Декстер Джексон'', «Мр. Олимпия» 2008 года
«Самое главное для успеха в бодибилдинге - образование. Но это не школа, а постоянное изучение всей доступной информации по этому вопросу.
Чтение специализированных книг, журналов, просмотр видео, беседы с опытными спортсменами и тренерами. Бодибилдинг - это постоянное путешествие, ментальное и физическое. Чем больше вы будете узнавать о тренинге, питании, пищевых добавках и стероидах (если захотите), тем заметнее будет ваш прогресс. Каждый атлет поначалу делает что-то неправильно, учась на своих ошибках. Вы не найдете ни одного из нас, кто бы не говорил: «Если бы тогда я знал все, что знаю сейчас, то был бы в два раза больше!». Когда я начал заниматься этим спортом в 1980-е годы, не было таких, как сейчас, научно выверенных диетических программ, пищевых добавок, тренировочных систем и персональных тренеров». ''Флекс Уиллер, профи IFBB''