{{Теория спортивной тренировки}}

== Особенности построения тренировочных занятий ==

Составление плана каждой отдельной тренировки - это вопрос личного творческого потенциала тренера. Каждый тренер вырабатывает свой собственный стиль, основанный на личном опыте и накопленных знаниях. Вот почему существует огромное разнообразие вариантов даже в рамках одного вида спорта. В то же самое время можно предложить некоторые общие руководящие принципы независимо от вида спорта. Рассмотрим их далее.

[[Многоцелевая модель блоковой периодизации|Концепция блоковой периодизации]] предписывает сокращение количества качеств-мишеней, которые могут быть развиты одновременно. Однако однонаправленное [[планирование тренировочного процесса]] - привилегия только очень немногих видов спорта, в которых количество целей очень ограничено (например, [[тяжелая атлетика|тяжёлая атлетика]] не требует развития многих способностей; доминируют максимальная и взрывная сила, а различные виды [[Выносливость|выносливости]] не нужны). В других случаях предполагается сочетание различных типов нагрузок в рамках одной тренировки. С этой точки зрения важно определить, какие упражнения являются предпочтительными для первой половины тренировки, а какие должны выполняться в других её частях. Общий подход к определению этой последовательности базируется на физиологических требованиях, предъявляемых различными упражнениями к организму спортсмена, с точки зрения его оптимального состояния для достижения лучшего спортивного результата (Рис. 1).

[[Image:21vek40.jpg|250px|thumb|right|Рис. 1. Предпочтительное физическое состояние организма спортсмена (по степени утомления в рамках одной тренировки) при развитии различных качеств-мишеней]]

Как можно видеть из приведённого выше рисунка, некоторые качества-мишени могут успешно развиваться, когда спортсмен хорошо отдохнул или утомлён немного. Это могут быть двигательные задания, выполнение которых требует оптимального состояния [[Центральная нервная система|центральной нервной системы (ЦНС)]]. Упражнения для развития максимальной скорости, [[Взрывная сила|взрывной силы]], приобретения новых технических навыков и улучшения нервных механизмов [[Максимальная сила|максимальной силы]] (с весом, позволяющим сделать 1-3 повторения) требуют соответствующего уровня нервного возбуждения, который не доступен утомлённым спортсменам. Более того, утомлённые спортсмены не могут эффективно реагировать на эти рабочие нагрузки из-за снижения реакции со стороны ЦНС. Точно так же [[Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИТ)|высокоинтенсивные упражнения]] для развития [[Анаэробный обмен|анаэробной гликолитической мощности]] предполагают доступность достаточных энергетических ресурсов, уровень которых у утомлённых спортсменов снижен. Упражнения для развития анаэробной гликолитической ёмкости (скоростной выносливости) требуют длительно поддерживаемого состояния [[Утомление и утомляемость|утомления]], несмотря на явное накопление кислотных метаболитов в мышцах и крови. Поэтому здесь некоторая степень утомления предполагается и даже планируется.